Bold pushups

Formål

For at forbedre grebet, kerne, og overkroppens styrke.

Opsætning

• Grib 2 fodbolde og sæt dig ind i en regulær pushup-stilling med nakken, ryg og ben justeret – men i stedet for at lægge hænderne på jorden, placere en fodbold under hver hånd.

Instruktioner

1. Skub dig selv op af boldene, mens du holder ryggen, ben og hals lige.
2. Sænk dig, indtil dit bryst er lige over ballerne, afslutte en rep.
3. Fortsæt i 10 gentagelser, tag et hvil. Gennemfør i alt 30 pushups.

Coaching tips

• Du kan også starte med kun at bruge én fodbold, placere den ene hånd på jorden og den anden på en bold.
• Også, du kan lægge begge hænder på en fodbold i midten for en pushup, der vil lægge mere vægt på arme.

[Bold pushups: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039724.html ]