For en badmintonspiller er det meget almindeligt at blive skadet, og det kan blive en hindring i din træning, og hver spiller ønsker at komme sig fra dette så hurtigt som muligt for at kunne fortsætte sin træning, men manglende viden om behandlingen af ​​disse kan forsinke processen, Bare rolig!! i denne guide vil jeg fortælle dig almindelig badmintonskade, som en spiller kan lide, og hvad er dens behandling derhjemme (eller førstehjælp)

Ansvarsfraskrivelse:- Alle disse øvelser er foreslået baseret på min erfaring og nogle undersøgelser, der er udført, og det er muligvis ikke egnet for nogle mennesker, så samtykke til din fysioterapeut, før du laver nogen øvelse.

Badmintonskade en spiller ofte lider af

• Skulderskade
• Ankelskade
• Håndleds- eller håndskade
• Rygskade (jeg har ikke forklaret denne skade, Jeg vil give min fysio samtykke til at vide mere om denne type skade, Hold øje med opdateringen!!!)

Tag nu et kig på skader og ved, hvad deres årsager er, og hvad du kan gøre for at helbrede dem.

Skulderbadminton Skadeårsager og behandling

badmintonskade

Hvad er skulderskade?

Skulder er det mest bevægelige led i kroppen. det er et ustabilt led på grund af det tilladte bevægelsesområde. Denne ustabilitet øger sandsynligheden for ledskade, fører ofte til en degenerativ proces, hvor væv nedbrydes og ikke længere fungerer godt.

Årsager til skulderskade i badminton

Hovedårsagen til, at en spiller lider af skulderskade er laver ikke ordentlig opvarmning er du en type spiller, der kommer ind i hallen, klæd dig ud til leg, ryst din krop to-tre gange og klar til at rocke banen, STOP med at gøre dette! !!

For en badmintonspiller minimum tyve minutters opvarmning er påkrævet for at øge blodgennemstrømningen og gøre musklen opmærksom på arbejdet.

Hvis du bruger en ketsjer, der er for tung ketsjer eller for let ketsjer kan forårsage skuldersmerter, ikke at lave strækøvelser er også en anden grund, efter træning skal musklerne slappes af, og hvis dette trin undgås, begynder musklerne at blive stivere, og du vil mærke smerten, mens du sover eller næste dag.

Behandling af skuldersmerter i badminton i hjemmet

De fleste tilfælde af skuldersmerter er ikke forårsaget af noget alvorligt og vil lette inden for 2 uger.

Du kan tage smertestillende medicin for at lindre smerter. At tage dem før træning kan hjælpe dig med at forblive aktiv uden at forårsage ekstra smerte.

glasur :- Det er en af ​​de mest traditionelle metoder til at få lindring af smerten, tag en ispose eller isgel (klik for at købe bedste ispose fra amazon)

Fordelene ved at påføre is er størst inden for den første dag eller to efter at have pådraget sig en skade, påfør en pose knust is, en pose frosne grøntsager, eller en ispose til din skade, det vil hjælpe med at lindre smerte og forhindre hævelse ved at mindske blodgennemstrømningen til området.

For at undgå forfrysninger, Placer aldrig isen direkte på din bare hud i stedet, pak det ind i en tynd klud eller et håndklæde, før du påfører det på det skadede område. Påfør is i 15 til 20 minutter ad gangen, og lad din hud vende tilbage til normal temperatur mellem glasuren.

Træning mod skuldersmerter i badminton

skuldertræning

Gør denne øvelse i 10 minutter hvert sæt med 10 skulderløft

Skuldertræning

Placer din håndflade på væggen (gør 90* vinkel til væg), hvor du har smerter, og bevæg den ikke,

Begynd nu at gå mod væggen, mens du holder disse punkter i tankerne.

• Bevæg ikke din håndflade
• Hold altid brystet fremad og ikke mod væggen
• Lav en bue med din arm fra den 90* vinkelposition til så langt du kan gå, mens du lider af smerten (hold den position udover, som du ikke kan gå)
• Hold altid brystet fremad og ikke mod væggen

Gør denne øvelse i 10 minutter hvert sæt med 10 skulderløft

Ankelskade i badmintonskade

ankel

Badminton kræver meget hurtige og hurtige bevægelser, og enhver fejlbalance i foden kan forårsage ankelskade, så det tilrådes, at spilleren bærer ankelstøtte for at forhindre, at dette sker (Klik her for at købe en på amazon)

Typer af ankelforstuvninger

hvilken er din?

lateral ankelforstuvning

Den mest almindelige type ankelforstuvning opstår, når foden vendes for meget, påvirker den laterale side af foden.

Når denne type ankelforstuvning sker, det ydre, eller på siden, ledbånd strækkes for meget.

Ankel Inversion

medial ankelforstuvning

Dette sker, når foden, i stedet for at anklen roterer medialt, hvilket resulterer i en inversion

(foden ruller indad), anklen roterer sideværts, hvilket resulterer i en eversion

(når foden ruller udad).

Høj ankelforstuvning

En høj ankelforstuvning er en skade på de store ledbånd over anklen, der forbinder de to lange knogler i underbenet.

Høje ankelforstuvninger opstår almindeligvis fra en pludselig og kraftig udaddrejning af foden, som almindeligvis forekommer i kontakt- og skæresport som badminton

Kur og motion til lindring ved ankelskade i badminton

glasur :- Det er en af ​​de mest traditionelle metoder til at få lindring af smerten, tag en ispose eller isgel (klik for at købe bedste ispose fra amazon)

Fordelene ved at påføre is er størst inden for den første dag eller to efter at have pådraget sig en skade.

Påfør en pose knust is, en pose frosne grøntsager, eller en ispose til din skade. Det vil hjælpe med at lindre smerter og forhindre hævelse ved at mindske blodgennemstrømningen til området.

For at undgå forfrysninger, Placer aldrig isen direkte på din bare hud i stedet, pak det ind i en tynd klud eller et håndklæde, før du påfører det på det skadede område.

Påfør is i 15 til 20 minutter ad gangen, og lad din hud vende tilbage til normal temperatur mellem glasuren.

Fleksibilitetsøvelser

Eksempel på en smidighedsøvelse er et håndklædestræk og skrivning af alfabetet med tæer, hvilket vil øge bevægelsesområdet.

Styrkende øvelser

Ankelstyrkende øvelser er step-ups og gå på tæer, som vil styrke musklerne omkring det hævede område.

Øvelser for en ankelforstuvning

Agility øvelser

squat jumps og power skipping bør ikke implementeres, før anklen har genvundet fuld smidighed.

Andre strategier, der kan bruges til at forhindre ankelskade omfatter:

• Sørg for korrekt opvarmning før udstrækning og aktivitet;
• Når du løber, vælg jævne overflader og undgå sten eller huller
• Sørg for, at skoene har tilstrækkelig hælstøtte; og…

Håndleds- eller håndskade ved badmintonskade

Hvilken slags håndledsskader er mulige?

• Håndleddet består af de to knogler i underarmen (radius og ulna) og otte håndledsknogler (scaphoid eller navicular, galning, triquetrum, pisiform, trapezium, trapez, capitate, og hamaten). Mange ledbånd forbinder disse knogler med hinanden.
• En forstuvning er en skade på håndleddets ledbånd uden tegn på knogleskade (dvs. ingen brækkede knogler eller revner i knoglen). En forstrækning er, hvor der er en rivning af muskelfibrene i området omkring håndleddet.
  • Med en forstuvning, der er normalt kun en delvis overrivning af ledbåndene.
  • Ved en alvorlig håndledsforstuvning, der kan være en fuldstændig tåre.
• Et brækket eller brækket håndled betyder, at der er et brud eller en revne i en eller flere af håndleddets knogler.

Årsager til håndledsskade

hvis du Brug en ketsjer, der er for tung, eller for let ketsjer kan forårsage smerter i håndleddet (tjek denne anmeldelse for at finde den bedste ketcher til dig), ikke at lave strækøvelser er også en anden grund, efter træning skal musklerne slappes af, og hvis dette trin undgås, begynder musklerne at blive stivere, og du vil mærke smerten, mens du sover eller næste dag.

Icing (læs proces i skuldersmerter afsnittet) kan gøres for at helbrede dette, hvis det ikke virker, end disse øvelser vil hjælpe dig med at behandle din skade.

Symptomer på håndledsskade

Mængden af ​​smerte eller evnen til at bevæge håndleddet afgør ikke pålideligt, om håndleddet er brækket eller forstuvet. Tegn og symptomer på håndledsskade omfatter følgende:

• Hævelse
• Varme/varme
• Smerte
• Misfarvning
• Begrænset evne til at bevæge leddet
• Deformitet

Noget øvelse for håndledsskade

Denne øvelse vil hjælpe dig med at klare håndledssmerterne som vist på billedet, hold denne stilling til 5 sekunder og derefter frigive.

Lav 5 sæt af denne øvelse, og det vil hjælpe dig med at gøre dine muskler mere afslappede

Hvornår skal man søge lægehjælp

Hvis du har stærke smerter, deformitet, følelsesløshed, eller ikke er i stand til at bevæge dit håndled, du skal ringe til din læge for at få en tid med det samme, gå til en akut klinik, eller gå til et hospitals akutmodtagelse.

Hvis der ikke er nogen deformitet, og smerterne kan håndteres med håndkøbsmedicin, du vil måske vente 12-24 timer, før du beslutter dig for, om du skal ringe til lægen. Hvis symptomerne varer ved efter en dag, se en læge.

Hvis du har tydelig deformitet, følelsesløshed, eller stærke smerter, du har brug for lægehjælp.

• Hvis der er tydelig deformitet eller alvorlig hævelse, der kan være en brækket knogle, der skal flyttes tilbage til sin normale position.
• Der kan også være en dislokation, hvor knoglerne ikke længere er i den korrekte position, selvom de ikke er i stykker.

Læs mere om håndledsskader (kilde)

Hvis du har andre spørgsmål, er du velkommen til at stille dem i kommentarfeltet

Tak fordi du læste……….

[Almindelige typer badmintonskader og behandling heraf: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038342.html ]