Badmintonskade – Undgåelse og restitution

En badmintonskade kan virkelig sætte din nydelse af sporten i fare, endda til det punkt, hvor du er tvunget til at stoppe helt. Sportsskader er desværre noget vi risikerer hver gang vi træder ind på banen. Men ved at tage de rigtige skridt, vi kan hjælpe med at mindske risikoen for disse skader og fortsætte med at nyde den sport, vi elsker.

Bare en bemærkning før vi starter, Jeg er ikke læge, sygeplejerske eller har nogen medicinsk uddannelse. Derfor vil jeg ikke rådgive om behandling af skader, men mere foreslå generiske sunde fornuftsmetoder til at hjælpe skaden.

Skade

En skade er skade på kroppen, der forhindrer den naturlige funktion af nogen del af den. De kan være en mindre besvær i dit liv som badmintonspiller, eller de kan have alvorlige, langvarige effekter. Den følgende video (fra Badminton Trick Shot) viser en række skader, der er opstået på professionelt niveau.

Fælles områder med badmintonskader

Badminton har stor effekt, eksplosiv sport. Derfor er det almindeligt, at der opstår skader i leddene, lænden og benene. I særdeleshed, skader opstår i nedenstående kropsdele:

• Skulder . Skulderskader kan være resultatet af dårlig teknik, bruge en ketcher, der er for stiv, for tung eller endda for let. Badminton inkorporerer en masse slag over hovedet, som lægger en del pres på skulderleddet og musklerne.
• Ankel. Bevægelseshastigheden i badminton er meget hurtig. Ankelforstuvninger er meget almindelige. Dette kan være forårsaget af dårligt fodarbejde, rulle på anklen eller blot glide på noget overskydende sved på banen. Som nævnt nedenfor, det korrekte fodtøj og fodtøj er absolut afgørende for at yde den nødvendige støtte for at reducere risikoen for denne type skade. Sørg altid for, at banen er sikker at spille på, og tøv ikke med at fjerne alt, der kan forårsage glidning.
• Albue . Skader i albueregionen kan være forårsaget af en overekstension af albuen. Ofte når man spiller et overhead-baghåndslag. Tennisalbue er en almindelig skade, der kan opstå ved gentagen ekstension og tilbagetrækning af albueleddet/håndleddet eller greb om ketcheren for hårdt.

Undgå en badmintonskade

Mens du ikke kan udelukke en skade 100%. Der er trin, du kan tage for at sikre, at du mindsker risikoen.

Opvarmning og stræk

Det er utroligt, hvor mange mennesker, der ikke gør dette. De fleste undgåelige skader opstår som et resultat af ikke at varme op før spil. Det er især vigtigt at huske på, at mange af de haller, vi spiller i, kan være meget kolde. En kold krop er meget mere tilbøjelig til at blive skadet.

De fleste af os kommer på banen og begynder at banke op. Dette er ikke en tilstrækkelig opvarmning. Hele din krop er kold på dette tidspunkt. Vi forstår alle, at der er begrænset tid på banen, og vi ønsker at maksimere vores spilletid. Men hvis dette er tilfældet, kom 15 minutter tidligere for at varme ordentligt op, hvis det er muligt.

En god opvarmning vil få dig til at svede, før du overhovedet kommer på banen. Det skal ikke være noget anstrengende, lige nok til at få dit blod til at flyde og trække vejret lidt mere. Jogging på stedet, stjerne hopper, hælene ned og knæene op, når det gøres i rækkefølge, ville være en generisk opvarmningssekvens. Tanken er at varme hele kroppen som forberedelse til leg.

Du bør ikke strække en kold krop, da musklen har mere spænding. Efter opvarmning bliver de mere smidige. Min tilgang til at strække er at starte med nakken og arbejde dig ned i kroppen. På denne måde går du ikke glip af noget og sikrer, at du er klar til banen.

Dynamisk udstrækning anses for at være bedre til opvarmning, da det sætter kroppen igennem naturlige bevægelser. Statisk strækning er den traditionelle metode til strækning, som involverer at strække en muskel og holde denne position. Dette betragtes ikke som gavnligt og kan faktisk være skadeligt for ydeevnen. En god dynamisk strækrutine kan ses i videoen nedenfor, arbejder på alle områder af kroppen.

Lær den rigtige teknik

De fleste afslappede spillere og endda nogle ligaspillere spiller badminton forkert. Det er deres fodarbejde, ketcherslag og jævnt greb kan være en katalysator for en skade. En god coach vil hjælpe dig med den rigtige teknik. Hvis du ikke bygger det rigtige fundament i dit badmintonspil, du er mere tilbøjelig til at skade dig selv. I særdeleshed, dit fodarbejde er det vigtigste at få rigtigt fra et tidligt stadie.

Hvis du er ret ny i sporten, er dette det bedste tidspunkt at have en træner til at vise dig, hvordan du spiller ordentligt. Nye spillere er stadig grønne, så det er nemmere at forme dem til, hvordan de skal spille. Især børn og teenagere selv i ung voksen alder.

Hvis du har dyrket sporten et stykke tid, vil det være svært at bryde dårlige vaner. At korrigere dine slag og fodarbejde kan føles ubehageligt, og du kan gå tilbage. Imidlertid, hold dig til det, fordi det kan spare dig for en masse problemer senere, og din badminton vil også forbedre meget! Selvfølgelig, mange spiller badminton "forkert" og uden skader. Men jeg har kendt spillere til at spille overhead-skud med en forkert handling, og de har forårsaget uoprettelig skade på deres skulder.

Højre fodtøj

Badmintonsko er det vigtigste udstyr i din badmintontaske. De er designet til at give dine fødder og ankler maksimal støtte. Iført løbesko, som jeg har set mange mennesker gøre, giver dig ikke den samme støtte, og du har større risiko for en sportsskade. Løbesko er designet til at understøtte bevægelse i én retning. Badmintonsko hjælper med at støtte dig gennem en bred vifte af retninger, herunder sideværts. Løbesko giver ikke den samme støtte her, så du er meget mere tilbøjelig til at rulle på din ankel end med badmintonsko.

Badmintonsko giver også en meget mere stabil base for din bevægelse, da de har tendens til at være lidt bredere for at understøtte sidebevægelsen. Selvom du måske ikke synes, du bevæger dig for meget sidelæns, hver gang du laver et delt trin, dine fødder bevæger sig sideværts. Så stort set involverer hvert skud, du spiller, en sidebevægelse på den ene eller den anden måde.

Til sidst, de giver meget mere greb på den indendørs overflade på en badmintonbane. Dette giver mulighed for bedre bevægelse. Løbesko har ikke det samme greb, og et slip kan betyde et overrevet ledbånd eller trukket muskel. Så brug det rigtige udstyr til opgaven.

Styrketræning

Styrketræning er meget vigtigt for enhver sport. Især for dynamiske, sport med høj effekt som badminton. Styrketræning bygger ikke kun muskler, det hjælper også med at styrke ledbånd og sener. Dette betyder, at de svagere områder af din krop (dvs. led) er mindre tilbøjelige til at blive skadet, hvis du opbygger styrken af ​​den omgivende muskel til at støtte dem.

Badminton er en sport, hvor den ene side af din krop er mere dominerende (din ketcherside). Som resultat, denne side er normalt stærkere end den anden. Dette går ubemærket hen af ​​de fleste spillere. Når du spiller et sværere spil, du vil måske bemærke denne ubalance. Du kan blive tvunget til at bevæge dig en bestemt retning og push-off på dit svagere ben. Musklen kan muligvis ikke klare sig, da den normalt ikke er under så meget stress. Dette kan forårsage rifter eller belastninger. Sørg for, at din krop er jævnt afbalanceret for at klare spillets krav.

De fleste handlinger har mere end én muskelinvolvering. Det er ikke engang nødvendigvis, at en skade vil opstå på ikke-ketchersiden, det kan bare være på grund af en svagere støttemuskel. Mange muskler arbejder sammen for at give det nødvendige output. Den stærkere muskels handlinger kan lægge overskydende kraft på den svagere muskel. Et smadrende slag involverer f.eks. brugen af ​​skulderen, triceps, bryst og underarme. Hvis din triceps er relativt svagere end de andre involverede muskler, det kan forårsage en skade. Derfor er det vigtigt at fokusere på alle områder af din krop i styrketræning.

Selvfølgelig, styrketræning kommer med sine egne problemer med at gøre det sikkert, og du bør rådføre dig med en læge, før du begynder på en styrketræningsrutine og udføre øvelserne sikkert og med den korrekte form.

At kende dine grænser

En træt krop er meget mere modtagelig for skader. Hvis du har nået din grænse, du bør stoppe med at spille. Din krop har brug for tid til at restituere sig. Det er vigtigt at presse din krop for at blive bedre til noget, men ikke til det punkt, hvor du lider på grund af det. I en kamp vil vi alle presse os selv for at vinde. Dette er essensen af ​​sport. Men du skal også passe på dig selv for at kæmpe en anden dag.

Forstå din krop

I lighed med ovenstående, ignorer ikke din krops advarselstegn. Smerter er kroppens måde at fortælle dig, at noget er galt. Hvis du vælger at ignorere dette, risikerer du en badmintonskade. Vi er alle skyldige i at føle en lille niggle og lege os igennem det. Nogle gange fungerer det ok. Men hvis smerten er vedvarende, du bør stoppe og konsultere en læge. Vent ikke til smerten er så stor, eller der opstår en skade, at den tvinger dig til at stoppe med at spille. Tag initiativet.

Hvad skal du gøre, hvis du får en skade

1. Stop med at spille med det samme . Selvom det er en mindre skade, du ønsker ikke at forværre det.
2. Reducer inflammation . Almindelige badmintonskader resulterer ofte i betændelse, for eksempel, en forstuvet ankel eller skade på rotatormanchetten. I disse tilfælde, du bør anvende is på det skadede område (ikke direkte på huden) for at hjælpe med betændelse og tage ibuprofen i den korrekte dosis, hvis der er noget tilgængeligt. Hvis du er usikker på din tolerance over for medicin, tag ikke nogen og rådfør dig med din læge først.
3. Hvile . Efter skaden er sket, den bedste ting at gøre er at hvile den og lade den komme sig. Sørg for, at skaden er helt restitueret, før du går tilbage på banen. Ellers risikerer du at forværre det. Hvor lang tid det tager at komme sig, afhænger af skadens sværhedsgrad.
4. Rehabiliteringsøvelser . En læge eller fysioterapeut kan muligvis anbefale nogle blide øvelser for at hjælpe dig tilbage til at bevæge dig i det beskadigede område. Normalt opstår der skader i badminton omkring et led, så disse øvelser vil hjælpe dig med at genvinde et komplet bevægelsesområde igen omkring det berørte led. At tvinge bevægelse gennem et skadet område kan forværre din skade og tilføje tid til din genoptræningsperiode.
5. Se en læge . Et indlysende forslag, men et som mange mennesker ignorerer. Hvis skaden er vedvarende, ikke heler, giver problemer i din hverdag, eller du vil bare være på den sikre side, en læge er den rigtige vej at gå. Hvis skaden er mere alvorlig, dette burde naturligvis være din første anløbshavn.
6. Vær ikke dum. Jeg har set en fyr bære gips over sin fod og stadig, han spillede en turnering, dykke rundt på banen for at hente skud. Jeg kender også en læge, der blev opereret i begge sine knæ og fik besked på ikke at spille i seks måneder. To uger efter operationen var hun tilbage på banen. Der er ingen kur mod dumhed, men du skal ikke risikere alt bare for at spille. Hvis du har lidt en slem skade, altid tage din læges råd. Kom ikke tilbage på banen, fordi du vil. Kom tilbage, fordi du er fit og i stand til det.

Badmintonskade – Det sidste ord

Sportsskader kan opstå, selvom du har taget alle nødvendige skridt for at forhindre en. Professionelle spillere lider stadig af skader, selvom de gør alt, hvad de kan for at undgå det. De har også et team af fysioterapeuter og andre læger til rådighed for dem. Vi har ikke råd til sådan en luksus, så det er vigtigt at passe på vores krop på enhver måde, vi kan.

De fleste mennesker følger ikke alle ovenstående trin for at undgå skader. Sandsynligvis oftest ikke varme op. Dette er den største bidragyder til en badmintonskade og faktisk de fleste sportsskader. De fleste fritidscentre vil have en førstehjælpskasse og uddannet person til at håndtere mindre skader. Søg altid lægehjælp.

Overvej venligst at abonnere på min blog nederst på siden for mere fantastisk badmintonindhold, og sørg for at følge mig på Instagram og Facebook for andre opslag og opdateringer!

Hvis du vil have 15 % rabat på Alien Pros fantastiske badmintongreb - klik her og brug koden "shuttlesmash" ved udtjekning! Det vil hjælpe med at støtte denne hjemmeside og gøre mig i stand til at give dig mere badmintonindhold!

[Badmintonskade – Undgåelse og restitution: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038082.html ]