Det er ikke altid nødvendigt, at situationen vil være gunstig for dig, som ikke at have nogen badmintonbane i nærheden af ​​dit hjem eller mangel på spillere at træne med, hvis du ikke har nogen badmintonbane i nærheden af ​​dig, så begynd at øve derhjemme, eller hvis der ikke er nogen spiller i nærheden af ​​dig, kan du træne badminton alene hjemme, der er mange typer øvelser, du kan udføre for at forbedre dit spil, i denne artikel vil du lære disse øvelser.

For at svare hurtigt på dit spørgsmål er disse ting, du kan gøre derhjemme

• Vægtræning
• Fodarbejde (vigtigst skyggeøvelse)
• Øvelse af pronationsteknik
• Fysisk træning som at springe over, løb, cardio osv.

Hvis du vil vide mere detaljeret om disse ting, fortsæt med at læse denne artikel

Vigtigste aspekter, som du kan forbedre derhjemme

Færdigheder

Nu kommer det vigtigste, som du vil finde udfordrende at gøre derhjemme, alene.

Dette er nogle badmintonøvelser, som du kan gøre for at forbedre dine færdigheder derhjemme.

Racket Swing Øvelse

Ketsjer swing øvelse, fokuseret på hånd og håndled fart/styrke. Efter nogle gentagelser vil du mærke dine arme falde af. Du kan bruge en træningskesjer (tung ketsjer) eller blot en almindelig ketcher.

• Stationær smashing (Tag på det højeste punkt, træde dit ketcherben frem og gå med fuld styrke).
• Stationært forsvar (Husk at træde frem, hvis du løfter eller banker, tage alle billeder foran).
• Håndledsarbejde foran (Bring skuddet i nedadgående bevægelse, og hold din ketcherkontrol til et lille sving).

Slår mod væggen

Træner vægtræning om søndagen for at varme mit håndled op

• Denne øvelse kan virke udfordrende for de fleste, men det er en god øvelse, når du først overvinder oddsene. Start langsomt og sørg for, at din ketcher er foran dig. Slap af i grebet, så du kan skifte til forehand og backhand greb.
• Husk at bøje dine knæ (sænk din krop) for bedre refleks og forventning. Og tag billederne på det tidligste tidspunkt.

Denne praksis er meget vigtig, selv topprofessionelle spillere gør stadig denne øvelse.

Fordele ved at udføre denne praksis.

• Øg reaktionstiden
• hurtig bevægelse af håndleddet
• hurtigt skift af greb

Håndledsbevægelser afhænger hovedsageligt af, hvor god din ketcher er, disse er ketsjer som jeg anbefaler til en badmintonspiller

Øv dig i at forbedre netskud

Begynd at jonglere med fjerfæren i et åbent rum, der konstant slår den op på ketcherens ansigt, samt overhold princippet om at slå fjerbolden let og prøv også at kontrollere fjerboldens retning for at forbedre kontrolevnen.

Det mentale spil er også noget, du kan træne selv ved at se professionelle kampe og badmintontræningsvideoer af professionelle spillere, på YouTube. hvilket er meget vigtigt, så overvej at se kampe for bedste badmintonspillere og prøv at finde ud af, hvad de gør anderledes vinde kampe , det vil give dig en idé om konkurrenceniveauet i badmintonverdenen, hvilket vil motivere dig til at presse hårdere på for at opnå noget fantastisk i dit liv.

Fysiske øvelser, som du kan lave derhjemme

Der er ingen undskyldning, du kan give dig selv for ikke at træne fysisk, hver by har en slags legeplads, hvor du kan træne, mange spillere taber deres spil bare på grund af deres fysiske niveau, du kan opbygge dig fysisk ved at lave forskellige former for motion, som vil hjælpe dig til øge udholdenhed , styrke, agility etc. som er meget afgørende i badminton.

For at være ærlig var jeg en slags spiller, der havde evnerne til at slå mine modstandere, men der var mangel på fysisk kondition, hvilket resulterede i, at jeg ikke var i stand til at præstere fuldt ud under hele kampen.

Hvad jeg prøver at sige, at selvom du ikke har evnerne, topklassespillere at øve med deres er ingen undskyldning, du kan give dig selv, at din fysiske form ikke er så god som de spillere, der øver sig på banen ved at betale trænerhonorarer af høj klasse.

Her er en grov idé om træning derhjemme for en badmintonspiller

Cardio:- Sprællemænd, Burpee, Bjergbestiger osv.

Benøvelser :- Lunges, squats, væg stol osv.

Ansvarsfraskrivelse:- Hver krop er anderledes, lad være med at tvinge din krop for meget, Hver ting tager tid at vise resultatet.

Disse tal er en standard, som en badmintonspiller skal opnå, hvis han/hun ønsker at konkurrere i turneringer på topniveau. Derudover kan du dyrke motion, smidighedsøvelse for at udvikle hurtighed og styrke.

Hvorfor springe over

Det meste af bevægelsen i badminton udføres på tæerne og hvad er bedre til at styrke dine tæer end ved at springe over.

Men de fleste spillere går i stå med enkeltspring, jeg vil foreslå dig at lære lidt variation, og en af ​​de vigtigste er dobbeltspring. Denne øvelse er bedst, hvis du vil forbedre dit spring, mens du smadrer.

Anden variation kan være enkeltben, høje knæ, bokserhop og så videre.

Skyggeøvelse

I Badminton betyder Shadow Practice, når du imiterer det grundlæggende fodarbejde, du har lært, og gør det uden shuttle.

Det er en fantastisk måde at børste dit fodarbejde på, så jeg vil anbefale dig at lave en skyggeøvelse mindst 1 gang om ugen.

Skønheden ved denne øvelse er, at du ikke behøver at være i en badmintonbane, du kan gøre dette på dit tag (hvilket jeg plejede at gøre, da jeg startede som nybegynder)

Men der er nogle ting, som en begynder ignorerer, mens han udfører denne øvelse

• Prøv altid at visualisere, hvilket billede du laver, for eksempel , hvis du laver forehand-skygge på backcourt, visualiser det skud, du laver, og ændre dit fodarbejde og ketchersvinghastighed.
• Se altid på rumfærgen (visualiser), hvilket betyder, at hvis du laver skygge fra netområde til bagbane i stedet for at se ligeud eller på dine fødder (hvilket de fleste begyndere gør), ser du op, og forestil dig, at en faktisk skytte er blevet løftet til dig.
• Fokuser kun på at øge hastigheden af ​​dit sæt, når du har nået et mellemniveau af fodarbejde, ellers vil det påvirke dit spil negativt.

Tak fordi du læste……

Læs også:- Essentielle ting at tilføje i din badmintonsættaske

[Badmintontræning hjemme uden bane og spillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038358.html ]