Almindelige fodboldskader og hvordan man undgår dem

Opsamling af skader er en af ​​de uundgåelige ulemper ved at spille fodbold på konkurrenceniveau. I langt de fleste tilfælde en skade er lidt mere end en niggle, der retter sig op med hvile. Imidlertid, der er nogle fodboldskader, der kræver en længere periode ude af spillet, fysioterapi eller operation. Du kan muligvis mindske dine chancer for at bukke under for en alvorlig skade ved at vide, hvad de mest almindelige typer er – og hvordan du undgår dem.

1. Ankelforstuvninger

En fodboldspillers ankler bliver udsat for enorm belastning gennem en kamp. De snævre sving, boldmanipulation og sprint, der er en del af spillet, kan lægge pres på knoglerne, muskler og sener - hvilket efterlader anklerne særligt modtagelige for skader.

Det menes, at omkring en tredjedel af alle fodboldskader involverer en forstuvet ankel, men der er lidt, der kan gøres for at forhindre dem i at ske. En lateral forstuvning er den mest almindelige type ankelskade, og det sker, når anklen spænder udad under vægten af ​​en spiller. En langt mindre almindelig type skade er den mediale forstuvning, hvilket indebærer, at anklen bukker indad.

Den bedste måde at forhindre alvorlige forstuvninger på er at lytte til din krop. Så snart du føler smerte eller ubehag i det område, du burde stoppe med at spille, informer din træner og tag din vægt af din ankel med det samme. Spillere, der er særligt tilbøjelige til ankelforstuvninger, vil ofte bære forebyggende stropper, og de kan udføre specifikke styrketræningsøvelser for at opbygge styrke i begge ankler.

2. Rivning af det forreste korsbånd

Det forreste korsbånd (ACL) er placeret dybt inde i knæleddet. Dens funktion er at opretholde positionen af ​​skinnebenet. Desværre, en tilsyneladende harmløs hændelse kan føre til, at denne sene revner eller brister, hvilket kan være enormt smertefuldt, når det sker. En akavet fodstilling eller en glidende tackling fra rutsjebanen er almindelige årsager til en revet ACL, så andet end at opbygge knæstyrke gennem regelmæssig modstandsdygtig træning, der er lidt, der kan gøres for at forhindre denne relativt sjældne skade.

3. Hamstring forspændinger og rifter

Hamstrings er sener på bagsiden af ​​låret, og de kan blive belastet under pludselige hastighedsudbrud, og når man overstrækker for bolde. I mange tilfælde, en spiller vil få en advarsel om, at der er noget galt med en af ​​deres baglår - hvilket kan involvere lidt stramhed og ubehag. Imidlertid, en alvorlig belastning eller rift kan være ulidelig, når det sker, og lad en spiller stå med op til tre måneder på sidelinjen.

Den bedste måde at undgå forspændinger og flænger i baglåret er at strække og varme grundigt op før kampe – og i pausen, hvis det er nødvendigt. Desværre, det ser ud til, at nogle fodboldspillere er mere tilbøjelige til denne skade end andre.

4. Meniskskader

Menisken er en samling af brusk, der sidder over skinnebenet - giver en dæmpende effekt fra vægten og friktionen af ​​lårbenet. Menisken kan rives, hvis en spiller bevæger sig akavet. For eksempel, At spille på en særlig sumpet bane kan betyde, at en fod efterlades i jorden, mens knæet drejer for at bevæge sig i en anden retning. Mange spillere lider også af en degeneration af menisken, der opstår i løbet af flere år. Igen, styrke, konditions- og konditionstræning vil mindske risikoen for meniskskader.

5. Lyskestammer

Det menes, at omkring 15 procent af alle fodboldskader er relateret til lysken. Lyskeskader involverer strækningen, rive eller bristning af den muskel, der forbinder indersiden af ​​låret med bækkenet. Sværhedsgraden af ​​lyskeskader kan bedrage, derfor vælger så mange spillere at spille videre med dem.

En lyskeforstrækning opstår, når musklen udsættes for overbelastning, en pludselig sammentrækning eller en kombination af de to. Det er derfor vigtigt, at du udfører komplette opvarmningsrutiner, som bør involvere specifikke lyskestrækninger. Milde lyskeskader vil holde en spiller ude i en uge eller deromkring. Imidlertid, mere alvorlige problemer kan kun løses permanent med fuldstændig hvile i flere uger. Om lidt, sjældne tilfælde, operation er påkrævet.

Det er stort set umuligt at spille fodbold konkurrencedygtigt over en årrække uden at få en skade af en eller anden art. Imidlertid, ved at arbejde med teknik, opvarmning før kampe, regelmæssig modstandstræning og lytning til din krop, du bør være i stand til at holde dine skader på et minimum.


[Almindelige fodboldskader og hvordan man undgår dem: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003040270.html ]