Hvordan man behandler, forebygger og reparerer en revne i skulderlabrum

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den smertefulde, klikkende følelse i din skulder, når du svømmer? Det kan være en labrum tåre. Løs og forebyg det med disse hjemmemidler.

En labrum tåre er karakteriseret ved smerter i skulderen, især ved overhead anstrengelse; en klik- eller slibende fornemmelse og muligvis låsning af leddet; og svaghed og/eller ledustabilitet.

Lidt baggrund om dit labrum:Kugleleddet, der forbinder humerus og scapula, har en meget overfladisk socket kaldet glenoidskålen. Tyk brusk kaldet labrumkanterne, der omgiver og beskytter overarmsknoglen og tillader leddet at bevæge sig frit. Brusk på enden af ​​humerus arbejder sammen med labrum for at give dig et velfungerende led. Visse sener, som f.eks. biceps-senen, hæfter sig også til labrum.

Der er forskellige slags labrum tårer:flosset labrum (generelt asymptomatisk); over midtpunktet af glenoid socket (superior labrum rive); under midtpunktet (inferior rive); og en overrivning, der involverer biceps-ligamentet, er en SLAP-læsion (superior labrum fra anterior til posterior).

Hvad forårsager labrum tårer? gentagne bevægelser (tænk baseball pitchers og freestyle svømmere); et pludseligt træk i armen, såsom når du løfter en tung vægt; en eksplosiv rækkende bevægelse; en direkte påvirkning af skulderen; et fald på en strakt arm.

Løs det

Søg en læge. Eventuelle skuldersmerter – især når de er forårsaget af en akut skade, såsom et fald – skal vurderes af en sportslæge.

Anvend dynamisk hvile. Læg ned overkropsarbejdet, og brug underkropstræning for at opretholde konditionen.

Is det. Is påført skulderen i 15 minutter flere gange om dagen kan hjælpe med at reducere betændelse.

Prøv et NSAID. Et antiinflammatorisk middel som ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med smerten.

Begynd at genoptræne. Efterhånden som smerten forbedres, lav nogle rotator cuff-øvelser for at hjælpe med at styrke din skulder. Her er to.

Skulderklem nr. 1: Læg dig med forsiden nedad på en træningsbænk. Hold dine arme ud til dine sider parallelt med gulvet, bøjet i 90 grader med tommelfingrene pegende mod loftet. Prøv nu at hæve dine albuer mod loftet og mærk dine skulderblade klemme sammen. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Lav 10 til 20 gentagelser afhængigt af din styrke.

Skulderklem nr. 2: Mens du ligger med forsiden nedad på bænken, skal du holde dine arme langs dine sider med håndfladerne opad. Hold dine arme lige, løft dine håndflader mod loftet, og mærk igen dine skulderblade klemme sammen. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gør igen 10 til 20 reps.

Forebyg det

Arbejd skulderen begge veje. At have en stærk, afbalanceret skulder er den bedste skadesforebyggende strategi, og musklerne i og omkring skulderen reagerer godt på træning. Skulderarbejde skal være en fast bestanddel af din overkropstræning, og du skal arbejde modsatrettede muskelgrupper for at undgå ubalance. Det betyder for eksempel, at hvis du laver en skubbeøvelse såsom bænkpres eller overheadpres, skal du lave en tilsvarende mængde trækbevægelser, såsom roning og pull-ups.

Hvornår skal man se en læge

Se en sportslæge med det samme for eventuelle skuldersmerter. Labrum tårer viser sig på MR'er, men at have en betyder ikke nødvendigvis operation. Nøglen er at få dine symptomer til at forsvinde. Hvis de forsvinder, kan du fint eksistere med en labrum-rift, og generelt kan konservative, hjemmebaserede terapier lindre symptomerne.

New York City sportsmedicinske specialist Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-dobbelt marathonbegynder og 13-dobbelt Ironman. Hans bog, Atletens bog om hjemmehjælpemidler har mere end 1.000 tips til at rette op på alle typer skader og medicinske tilstande.

[Hvordan man behandler, forebygger og reparerer en revne i skulderlabrum: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053209.html ]