Hævet knæ efter løb? Hvordan man behandler og forebygger det

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et hævet knæ er aldrig normalt og kan berettige en tur til lægen. Men for de medicinske spejlinger blandt jer, her er, hvordan man vurderer situationen – og forhindrer, at den sker igen.

Hvis du får hævelse i knæet efter løb, kan det også være smertefuldt, stivt og forhindre dig i at strække benet helt ud. For at finde ud af, hvorfor det er hævet, er det vigtigt at identificere, hvornår det først pustede op:umiddelbart efter eller meget senere.

Hævet knæ inden for en time eller to efter aktivitet: Hævelse, der opstår kort efter en aktivitet, er meget mere alvorlig end hævelse, der viser sig, for eksempel næste dag. Eksempel:Du vrider dit knæ, der løber, og det svulmer op. Dette er et tegn på blødning i knæet eller hæmartrose. Grundlæggende er noget blevet revet i stykker eller gået i stykker. Omkring 80 procent af hæmartrosetilfælde er forårsaget af et overrevet forreste korsbånd (ACL). Pludselig opstået effusion er et tegn på, at der er noget alvorligt i gang.

Hævede knæ timer senere eller dagen efter aktivitet: Hævelse, der kommer senere, er generelt forårsaget af overskydende synovialvæske (smøremidlet i leddene) i knæet, ligesom for meget olie i en bil. Overforbrug og en underliggende medicinsk tilstand er de mest almindelige årsager. Noget derinde er irriteret eller gnider under aktivitet, og kroppen reagerer ved at oversmøre knæet for at kompensere. Slidgigt er en af ​​de mest almindelige årsager, men langt mindre almindelige sygdomme kan også være synderne, såsom leddegigt, infektion, gigt, bursitis, cyster, blødningsforstyrrelser, tumorer og borreliose. Fremskridende alder og sport, der kræver pludselige ændringer i hastighed eller retning, øger din risiko.

Ret dit hævede knæ

Se en læge. Hver gang du har et hævet led, bør du søge læge. Dette gælder især ved pludseligt opstået effusion

Anvend dynamisk hvile. Selvom hævelsen kommer uden smerter, skal du undgå at belaste knæet, indtil hævelsen aftager. Byt ud med knæbelastningsøvelser for intenst overkrop og kernearbejde.

Is det. Påfør is på det hævede område i 15 minutter 4-6 gange om dagen i de første to dage. At hæve knæet, mens du iser det, kan også hjælpe med at reducere hævelsen.

Forhindrer dit knæ i at hæve

Styrk dine ben. Stærke ben beskytter dine knæ. Vær sikker på, at dit træningsprogram inkluderer regelmæssig styrketræning i underkroppen, ud over al løb og cykling, du laver. Du er muligvis ikke i stand til at forhindre knæudstrømning forårsaget af helbredsproblemer, men korrekt trænede ben vil hjælpe dine knæ med at komme sig på lang sigt, uanset hvad problemet viser sig at være.

Hvornår skal man ringe til en læge

Min filosofi er, at hver gang du har ledhævelser, skal du søge læge, fordi du skal finde ud af, hvad problemet er. Prøv at finde ud af, hvornår udstrømningen begyndte i forhold til dit løb eller andre atletiske aktiviteter, især hvis dit knæ er hævet op uden nogen synlig årsag, såsom en åbenlys skade, og du ikke har andre symptomer, der tyder på en relateret sygdom. En læge kan hjælpe med at kaste lys over mysteriet, hvad enten det er ved fysisk undersøgelse, analyse af væske udtaget fra knæet eller gennemgang af billeder såsom MRI eller røntgen.

Også, hvis knæet er hævet, men har nogle ekstra symptomer som rødme eller varme i huden, og/eller du har feber, kan det signalere en infektion. Gå til en skadestue pronto.

Tjek mere almindelige skadesbehandlinger og forebyggelsesteknikker i Med-teltet