Hvordan at slippe af og forebygge skinnebenssmerter

Selvom mere udbredt blandt nye løbere , selv veteran løbere kan have problemer med skinnebenssmerter fra tid til anden. Nye løbere kan understrege deres skinneben , bare fordi de ikke er vant til de fysiske krav løb , hvor som erfarne løbere kan stresse deres skinneben ved at køre op eller ned ad bakker eller bare fra simple over uddannelse . I denne artikel vil jeg forklare, hvordan at helbrede dit skinneben hurtigere og hvad man skal gøre for at holde det i at ske igen. Instruktioner
1

Healing : Sænk din intensitet niveau med 2/3 , eller hvis du skinnebenene er virkelig ømme derefter stoppe kører i mindst en uge. Ligegyldigt hvor fast besluttet du er til at fortsætte med at køre , vil du bare forårsage mere af et problem, og ender med at miste mere tid. Hvis du først kan forsøge at skære dig kører ned med 2/3 vil det forhåbentlig give dine ben en chance for at hvile og helbrede uden at miste dit hjerte-kar udholdenhed . Hvis dette ikke er nok, så skåret ud kører alle sammen, indtil du ikke har mere smerte
2

Healing: . Is og Heat . Icing og opvarmning sårede muskelvæv har vist sig at bidrage til at fremskynde helbredelse i de fleste tilfælde , og er let at gøre derhjemme. Ice dit skinneben i 5 minutter ved at tage fortrinsvis en "blød" ispose og indpakning det mod dine skinneben bruge et es bandage . Efter 5 minutter er op erstatte isen pack med en varmepude eller opvarmet ris pose og overlade det til fem minutter. Gentag for 20-30 minutter flere gange om dagen. Is og Heat i det mindste i en siddende stilling med benene på hoftehøjde , men helst om
3

Forebyggelse: . Øvelse. Der er et par enkle øvelser, som du kan gøre for at bidrage til at styrke dig shin muskler, men de bør kun ske , hvis du ikke i øjeblikket har skinnebenssmerter . Toe rejser er sædvanlig mest effektive , og kan gøres næsten hvor som helst du har et trin . Sådan præforme en tå raise stå på kanten af ​​et trin med tæerne hængende off af trin . Med kanten af ​​trin kommer på tværs bue af din mad sænke dine tæer så langt som du kan fik derefter hæve dem op så langt som du kan uden at lade dine hofter sparke tilbage . Gør 10 til 12 gentagelser 3 gang igennem. Hvis den er for let , kan du altid bruge en fod ad gangen
4

Forebyggelse: . . Shoe Valg og holdbarhed
p første , når du vælger et par nye løbesko huske , at der kører sko kommer i mange forskellige typer . Nogle er til at køre på stier , andre på vej, nogle er for heaver løbere , selvom de fleste er for lysere dem . Så hvis du er serøs om at køre sørg for at finde en sko butik, der har knowable personale . Hvis du ikke kan finde nogen, der ved, her er det grundlæggende . Road sko har en relativt grundlæggende slidbane og normalt har en masse stof ventilation paneler. Trail sko har en langt mere knobby slidbane og sædvanligvis færre og mindre ventilation paneler. Hvis du er en lys runner (under £ 160 ), så de fleste sko vil arbejde for dig. Hvis du er en tung runner (over £ 160 ), så er du nødt til at sørge for du får en sko med stiv støtte og masser af pude og hoppe.
P andet , er sko ikke lavet til holdbarhed. For en gennemsnitlig løber (gennemsnit af 7-12 miles pr uge) et dyrt par løbesko vil vare kun omkring 6 måneder. Hvis du er tungere som mig så skære den tid i halve. En gammel par sko kan ikke kun give ting som skinnebenssmerter , ankel og arch problemer , men selv knæ, hofte og lænd spørgsmål samt
5

Forebyggelse: . Kost er også vigtigt at forebygge skade. Hvis du ikke er ordentligt næring din krop , så vil det ikke præforme når det er bedst , herunder healing korrekt. De fleste kost relateret årsag til belastningsskader som skinnebenssmerter , er B -vitamin og protein mangler , men først og fremmest kalorieindhold mangler. Når du ikke har nok kalorier kommer over lange perioder ( vedvarende vægttab ) det gør det meget sværere for din krop til at helbrede langsommere din helbredende tid .
Hoteltilbud
[Hvordan at slippe af og forebygge skinnebenssmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020830.html ]