Hvordan man gør Splits på Ringe

Som enhver gymnast , fortid og nutid, vil fortælle dig , ringene er et af de mest udfordrende begivenheder i sporten. Det tager en utrolig mængde af styrke og fleksibilitet til at kunne holde dig op , langt mindre udføre de forskellige gynger, vipper og handstands , der kræves af gymnaster i løbet af konkurrencen . Nogle af de øverste gymnasterne også tilføje en ny rynke : spagat i ringene. Men før du overhovedet kan tænke holde splittelser i luften , skal du være i stand til at udføre de splittelser på jorden. Instruktioner
1

Tag dybe vejrtrækninger , som du udfører disse strækninger og øvelser. Breath i langsomt , derefter udånder kraftigt .
2

Udfør en varm - up hver gang , før du begynder at strække eller motion. Den varme -up bør bestå af jogging for omkring fem til 10 minutter , samt en blanding af lys calisthenics .
3

Stræk hver dag i omkring 20 minutter , med fokus på dine ben og lysken. Hold hver strækning cirka 30 sekunder. Bland både statiske og ballistiske stretching. Prøv at sidde med benene ud til hver side for at danne en V og røre tæerne. Glem ikke at strække din forstrækning , så godt. Dernæst stå op og placere dine fødder omkring en fod uden for dine skuldre. Rokke frem og tilbage , flytte din vægt fra den ene side til den anden , som du strække din lyske . Derefter gå videre til at forsøge den side splits.
4

Kun gå ned, indtil du føler en let træk. Går for vidt , hvor dine muskler begynde at brænde , kan være kontraproduktiv. Det vigtige er sammenhæng : udføre disse strækninger hverdagen
5

Arbejdet med lunges og andre øvelser til at opbygge dine ben muskler . . Også prøve at køre eller cykle flere gange om ugen. Have realistiske mål: Husk, at jo ældre du er , jo længere tid kan det tage dig at gøre det splits , så lad ikke din manglende evne til at gøre dem til de første par uger afskrække dig . Du skal også besidde utrolige overkrop og core styrke for at være i stand til at holde dig op .
6

Arbejde på oversplits efter du nemt kan gøre en split. For at gøre en oversplit placere enten din forreste eller bageste fod på en lidt forhøjet overflade - såsom en måtte eller et springbræt - indtil dit split er mere end 180 grader. Når du har styr på det splits på jorden , du er klar til at prøve dem på ringene.
7.

Hop op og gribe fat i ringene. Sørg for at du har et solidt greb med begge hænder. Træk dig op indtil din torso er over ringen niveau, og albuerne er låst. Dernæst hæve dine fødder i en gedde : dine ben bør forblive lige som du løfter dem mod loftet , så din krop ender danner en 90 graders vinkel. Det er her din kerne og arm styrke virkelig kommer i spil.
8

begynde at åbne langsomt op i splits. Der er flere variationer af dette træk. Du kan blot gøre det splits , som du holder dig selv op med armene eller i en lidt mere vanskelig manøvre , kan du prøve at skubbe begge ben til enten ringen. At trække dette fra , vil du nødt til at kvæle op på kablerne holder ringene - det vil sige, skal du glide hænderne op , indtil dine knæ er nogenlunde på samme niveau som ringene. Endelig skub dine fødder ind i ringene , uden at slippe kablerne.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Splits på Ringe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022221.html ]