Hvordan man gør Splits til mænd
1
Varm op dine muskler og ledbånd at fremme større ( og sikrere ) fleksibilitet ved at udføre en aerob aktivitet såsom jogging eller springe i mindst fem minutter.
2 < p > med udgangspunkt i en stående stilling med begge ben sammen , gå frem med højre ben ind i en front lunge , så din forreste og bageste ben er bøjet i 90 graders vinkler på knæet. Din forreste fod skal være fladt på gulvet, og din ryg knæ og toppen af din ryg foden bør hvile på gulvet.
3
Kontroller, at dine hofter er firkantede og peger fremad .
4
langsomt glider din forreste fod langs gulvet for at rette det forreste ben. Overfør vægten af din forreste fod på hælene , så tæerne peger mod loftet. Placer den ene hånd på hver side af dit forreste knæ til at understøtte din vægt.
5
vejret dybt og jævnt. Bevidst afslappe musklerne i hele hele din krop.
6
På en udånding , langsomt kanten din forreste fod frem en centimeter eller to. Hold din
hofter firkantede og peger fremad .
7.
Hold denne stilling i 20 sekunder , trække vejret dybt og jævnt.
8
Fortsæt til kant din fod frem en centimeter ad gangen, indtil du føler du har nået dit maksimum stretch.
9
Skift retning, og gentag trin 2 til 8 med venstre ben fremad .
10 < p> Gentag denne øvelse tre eller fire gange på hvert ben dagligt, efterhånden bringe dit bækken tættere på jorden , indtil du opnår en front split.
hoteltilbud
[Hvordan man gør Splits til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022248.html ]