Sådan Work Out Efter en baby er født

Du har haft din baby, du er blevet ryddet af din læge eller jordemoder på din seks uger efter fødslen check-up for at genoptage træningen, og nu er alt der er tilbage at gøre, er at hoppe direkte tilbage til din normale motion rutine. Men ligesom resten af ​​dit liv har ændret sig , har du sandsynligvis brug for at ændre din motion rutine så godt. I stedet for at forsøge at presse i tid væk fra baby til motion, prøve at have barn slutte sig til dig på gulvet, i klapvognen , eller endda på dine ben eller bryst for nogle blide postpartum øvelser. Ting du skal
Klapvogn
Sling eller baby carrier
Lille bold
håndklæde eller mat, hvis det ønskes myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Cardio
1

Tænd din favorit tempofyldt musik , holde din baby stram og danse rundt i lokalet til at varme musklerne op . Følg dit barns signaler om, hvor hurtigt eller langsomt han kan lide at spinde, dip, og svaje .
2

Strap din baby i en klapvogn og tage en rask gåtur gennem dit nabolag eller lokale park . Du kan bruge en almindelig eller jogging klapvogn, gå så hurtigt eller langsomt som du ønsker. Arbejd langsomt op til at gå en kilometer flere gange om ugen , men sørg for at lytte til din krop . Du er stadig healing fra fødslen, så der er ingen grund til at presse dig selv for hårdt.
3

Gå rundt din værftet , nabolag, eller endda op og ned ad trappen i dit hjem med baby i en slynge eller transportør . Dit barn kan endda blive lullet i søvn af en kombination af bevægelse og blive puttede op tæt på dig . Igen, lyt til din krop til at undgå skader.
Bordplade med Ball Squeeze
4

Lig på ryggen på gulvet eller på en komfortabel håndklæde eller mat .

5

Løft dine ben i luften med knæene bøjet og lår vinkelret på gulvet .
6

Prop dit barns ryg og hoved mod dine lår med sin bund hviler på din mave.
7.

Placer en lille bold mellem knæene . Klem dine knæ sammen for at holde den der .
8

Placer den ene hånd på din baby og den ene hånd bag hovedet.
9.

Spænd dine mavemuskler , trække dit hoved og skuldre op fra gulvet . Vær sikker på at give dit barn et stort smil , når du holder denne position i 10 til 15 sekunder.
10

Sænk dit hoved til jorden og gentag , der arbejder op til 10 gentagelser .


Squats
11

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , knæ let bøjet , holde din baby i dine arme.
12

Squat så din øvre lår tilgang er parallelt med jorden . Kun gå så langt som du er komfortabel , og pas på ikke at miste balancen , når du holder din baby. Hold dine mavemuskler trukket i stramme og bruge musklerne i dine balder og øvre lår til at styre din squat.
13

Løft din baby i luften, som du samtidigt squat , hvis du ønsker mere af en udfordring , og hvis dit barn nyder det .
armbøjninger
14

Læg din baby på ryggen på et tæppe , håndklæde eller mat , mens du knæler ved hendes fødder .
15

Lean over din baby og placere den ene hånd under hver af dine skuldre. Dit ansigt skal være over dit barns ansigt.
16

Drop dine hofter mod gulvet og justere dine knæ , hvis nødvendigt, så din ryg er en lige linje fra hofter til hovedet, holde dine mavemuskler trukket i stramme .
17

Bøj albuerne , droppe dit ansigt mod din babys . Giv hende et hurtigt kys , så rette dine arme igen. Sørg for at holde dine hofter ned og ryggen lige som du udfører push-up .
Kors og Reach
18

Lig på ryggen på en behagelig gulv eller mat. Læg din baby ved siden af ​​dig med hovedet mod dine fødder.
19

Løft dine ben lige op i luften , vinkelret på gulvet .
20

Klem en lille bolden mellem dine fødder.
21

Løft venstre arm lige op, som du inhalerer og nå mod din højre ankel som du udånder , stramme dine mavemuskler , som du nå. Din venstre skulder vil forlade jorden og du kan støtte dit hoved lige fra jorden med den anden hånd , hvis det ønskes . Spil peek-a -boo med din baby som dit ansigt kommer til syne . Gentag med den anden arm .
Hoteltilbud
[Sådan Work Out Efter en baby er født: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007171.html ]