Aerobic & Anaerob træning Fordele

i ordbogen, aerobe betyder " med ilt" og anaerobe betyder " uden ilt ." I fitness verden , disse udtryk beskriver to forskellige stilarter af motion , der tilbyder meget forskellige træningsresultater . Heldigvis er der ingen grund til at vælge. Kombiner dem begge i en integreret fitness plan og opnå fordelene ved hver. Historie

Dr. Kenneth Cooper populariseret udtrykket " aerobic" i 1968, da han udgav sin bedst sælgende bog af samme navn . " Aerobic " blev synonym med vedvarende , repetitive motion på en moderat anstrengelse . Bevægelsen virkelig tog fart i 1980'erne med Covert Baileys " Fit eller fedt" bøger og tv-optrædener . Cooper og Bailey mente, at aerob træning alene var nøglen til et godt helbred og levetid. Millioner tog jogging og flokkedes op til aerobe danseskoler . Aerobic kultur selv indtastet pop kultur med filmen " Perfekt, " hovedrollen John Travolta og Jamie Lee Curtis , og Olivia Newton - Johns video til sangen " Physical ". Hoteltilbud

Nu ved vi, at både aerobe og anaerobe øvelser er en del af et godt afrundet fitness plan . Disse dage, selv Covert Bailey går anaerobe hastighed intervaller og modstand øvelser sammen med moderat aerobic.
Aerobic Exercise

Aerobe motion er afhængig af ilt til brændstof. Enhver aktivitet , der konsekvent hæver din puls til 50 procent til 80 procent af maksimum i 20 minutter eller mere kan være aerob . Jogging , dans, power walking og svømning er blot nogle få eksempler . For at bestemme din maksimale puls , trække din alder fra 220 . For eksempel, hvis du er 35 år, din maksimale puls er 185 . Enhver aktivitet , der holder din puls mellem 93 og 148 slag i minuttet er aerob . Regelmæssig aerob motion betingelser hele dit hjerte-kar- system til et sundere hjerte og lunger.

Anaerob Motion

anaerobe øvelser er korte byger af maksimal indsats. Føle brænde ? Mælkesyre ophobes i dine muskler i løbet af all-out indsats , hvilket resulterer i den brændende fornemmelse , der er kendetegnende for anaerob træning . Vægtløftning , løb spurter og sportsgrene som fodbold og tennis , der intersperse hvileperioder med intens aktivitet er alle anaerobe . Aerobe aktiviteter bliver anaerob , når de udføres i et tempo , der hæver din puls forbi 80 procent af maksimum. Disse øvelser stiller høje krav til de muskler, der uddannes , herunder dit hjerte. Udholdenhed , styrke og muskelmasse forøgelse som din krop tilpasser sig belastningen
[Aerobic & Anaerob træning Fordele: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020610.html ]