Fodbold Specifik Aerob Udholdenhedstræning

I en sport som fodbold, udholdenhed og aerob kapacitet kan være forskellen mellem at vinde og tabe. Aerob udholdenhedstræning for fodbold er ikke så simpelt som bare kører i lange perioder eller udfører sport -specifikke øvelser. Det skal være en blanding af både at matche jogging og bolden håndtering med en hurtig sprint , som finder sted flere gange i en fodboldkamp . Identifikation

Fodbold er en intermitterende sport, der kombinerer perioder med at gå eller jogge med sprints , der kræver hurtig acceleration . Denne type aktivitet omfatter bestemte bevægelser , muskler og energisystemer. Uddannelse, der kun involverer kontinuerlig drift eller sprints kun ikke ville være rettet mod specifikke muskler og bevægelser af fodbold. Aerob træning til fodbold bør forbedre den aerobe system af kroppen , evnen af musklerne til at udnytte fedt under træning og kroppens evne til at komme sig efter perioder med høj intensitet.

Fordele

i en sport som krævende for det kardiovaskulære system som fodbold , bliver i overlegen kondition kan gavne ydelse i spil , især sent . Mange mål er scoret sent i fodbold kampe . At være i overlegen tilstand forbedres en spillers chancer for scoring sent, når mindre aircondition spillere er udtømt. Dette skyldes, at det omvendte forhold mellem kondition og arbejdstempo .
Sprint og Jogging gange

For at forbedre den generelle udholdenhed , lange løbeture med kortere sprints er en god øvelse . En metode til denne type træning kan ske enten på en fodbold eller fodboldbane eller spor. Begynd på en af ​​langsiderne jogging . Jog hele vejen, indtil du kommer til turn og derefter accelerere og løber ned den korte side . Når du kommer til gengæld straks vende tilbage til jogging ned ad den lange ende , indtil du kommer til den endelige tur derefter accelerere til en sprint igen . Gentag denne proces med ud stopper for en tidsindstillet interval og øge den tid, som din udholdenhed forbedres.

Færdigheder og Sprints

Performing en fodbold -specifikke træk og følgende det med en sprint simulerer virkelige spil scenarier. Et eksempel er at udføre en række bolden rører hvor en spiller skifter rører toppen af ​​en fodbold med begge fødder. De derefter hurtigt sprint i 10 til 20 yards. Dette bore er gjort mere virkelighedstro ved at have en anden uddannelse partner blæse en fløjte for at indikere overgangen til sprint . Dette holder spilleren gør boret ud af balance ved ikke at vide , når sprint kommer. Bolden rører kan udskiftes med andre fodbold specifikke øvelser såsom drible bolden eller laver overskrifter.
Speed ​​Ladder

Performing øvelser på hastigheden stigen forbedrer fodarbejde , muskler af underbenet og udholdenhed på én gang. En boret på en hastighed stige er den høje knæ . Begynd i et kvadrat , røre begge fødder i det og bringe knæene højt op , før man går videre til den næste boks . Fortsæt, indtil du har fuldført stigen. Når du begynder denne øvelse , koncentrere sig om korrekt form og balance. Som du forbedre , fokus på den tid, det tager at udføre denne øvelse . Som din muskulære udholdenhed forbedres, forkorte hviletiden i mellem.
Hoteltilbud
[Fodbold Specifik Aerob Udholdenhedstræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036323.html ]