Aerob udholdenhedstræningssession

Hvis du vil konkurrere på dit bedste i fodbold, du skal forpligte dig til træning før sæsonen, så dit holds styrke og kardiovaskulære kondition topper på det rigtige tidspunkt.

Øvelsen nedenfor er en del af en fuld 6 ugers træningsplan før sæsonen. Denne plan er en guide til, hvordan du skal forberede dig på at være bedst i næste sæson. Klik her for at se en forhåndsvisning af planen.

---

Position: Alle

Komponent: Aerob kraft

Intensitet: 85 - 95 % af maksimal puls

Varighed: 70 sekunder

Gentagelser: 6

Sæt: 1-3

Forhold mellem arbejde og hvile: 1:1

Udstyr: 17 kegler, 3 bolde

Spillere: 8 (4 arbejde 4 hvile)

Struktur: En spiller er placeret med en bold i hvert hjørne af den midterste firkant. På kommando starter spillerne ved deres eget hjørne og bevæger sig med uret og udfører følgende aktiviteter i 70 sekunder:

Aktivitet 1: Eksplosive bevægelser, der er specifikke for position (øverst til højre) Spilleren spurter til 1. kegle (10m), kommer hurtigt tilbage til 2. kegle (5m), spurter til 3. kegle (3m), tilbage til 2. kegle (3m) og spurter til endekegle (5m) og jogger tilbage.

Aktivitet 2: Vægt og nøjagtighed af aflevering efterfulgt af støtte (nederst til højre). Spilleren går til en af ​​de 4 kegler og spurter for at hente bolden. Ideelt set ankommer spiller og bold ved keglen på samme tid. Spilleren dribler bolden tilbage og sender til næste kegle. Kegleafstande, 15 m, 5m, 20m og 10m.

Aktivitet 3: Drible med bold under kontrol - Spilleren dribler ind og ud af kegler med den ene fod (indvendigt og udvendigt) på vej til enden af ​​keglen, og anden fod på vej tilbage så hurtigt som muligt. Spilleren dribler derefter bolden til næste kegle. (10 m lang, 1 m fra hinanden)

Aktivitet 4: Løb med bolden i fart - Spilleren løber med bolden til endekegle (20m), vender og løber tilbage med så få berøringer som muligt, så holder bolden op til næste kegle.

Progression: Spillere udfører aktiviteter i tilfældig rækkefølge.

Træners tip: Er spillere konstant aktive? Er spillere opmærksomme på kvaliteten af ​​boldarbejde, mens de er i en overbelastet situation?

---

Udvalgte

6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99

Hvis du vil konkurrere på dit bedste i fodbold, du skal forpligte dig til preseason træning, så dit holds styrke og kardiovaskulære kondition topper på det rigtige tidspunkt.

Dette træningsprogram er en guide til, hvordan du skal forberede dig på at være bedst i næste sæson.

[Aerob udholdenhedstræningssession: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044778.html ]