Roning som en Aerobic & Anaerob Workout

Roning , ligesom mange cardio aktiviteter, kan arbejde enten din aerobe eller anaerobe energisystem afhængigt af din intensitet. Roning er en kalorie blaster , der også opbygger muskler . Det er mest effektive for fedtforbrænding og fitness forbedring, hvis du gør det både aerobt og anaerobt i samme træning gennem intervaltræning. Du kan ro udendørs på vandet eller med en romaskine på gym . Aerobic Roning

Når roning på en aerob tempo, din krop er i stand til at tage i ilt nok til at opfylde kravene fra dine muskler. Under aerobe motion , er proteiner , fedt og kulhydrater metaboliseres som brændstof til energiproduktion . Ifølge sport og fitness-ekspert Brian Mac , du får en aerob træning , hvis du arbejder ved 50 til 70 procent af din maksimale puls .
Anaerob Roning
< p> at øge din intensitet til 75 procent af din maksimale puls eller højere får dig til at krydse anaerobe tærskel , også kendt som tærsklen laktat . Det er det punkt, hvor din krop stopper metaboliske energi aerobt , og gør det anaerobt . Din anaerobe energisystem metabolizes lagret glukose, og iltsvind gør det kardiovaskulære system arbejde hårdere og blive stærkere som følge heraf. Fordi anaerob motion expends så meget energi , kan den kun opretholdes i en kort periode . Dette er grunden til interval træning er nødvendig.
High- Intensity Interval Training

Høj intensitet interval træning indebærer at gøre steady- state cardio med hurtige anfald af høj - intensitet arbejde . Den høje intensitet del vil ske ved 75 til 90 procent af din maksimale intensitet. Konstant skifte mellem at bruge din aerobe og anaerobe energi veje gør din krop arbejde hårdere. Ifølge " Mænds Sundhed " magasin, høj intensitet intervaller forbrænde mere fedt og bygge flere muskler end steady state cardio. HIIT øger også dit stofskifte for timer efter din træning. Et eksempel træning ville være at ro i et støt tempo i cirka tre minutter, derefter udføre en høj intensitet burst i et minut. Gentag sekvensen tre til 10 gange , afhængigt af din fitness-niveau.

Fordele

Ved at arbejde både din aerobe og anaerobe energisystemer , høj intensitet interval træning gør for en meget effektiv roning træning. Ifølge en undersøgelse fra 2009 udført på University of Tasmania i Australien, konkurrencedygtige roere , der gjorde høj intensitet interval træning for kun fire uger forbedret deres race gange i løbet af roere , der blot udførte steady state træning . Undersøgelsen konstaterer, at høj intensitet interval træning øget VO2 max i roerne , som hjalp dem med at forbedre tider. VO2 max refererer til din krops maksimale evne til at transportere og bruge ilt under træningen.
[Roning som en Aerobic & Anaerob Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021523.html ]