High- Intensity Fat- Burning Workout

høj intensitet, fedtforbrændende træning selv at brænde lagret kropsfedt i løbet af kort tid i forhold til steady-state , langvarige øvelser. Hvis du er meget optaget eller butik meste af din krop fedt omkring din tarm , meget intens træning er ikke kun tidsbesparende , men også forbedre din krop brug af fedt under træning mere effektivt end steady state- rutiner. Fordele

høj intensitet træning øger produktionen af ​​væksthormon. Dette hormon øger hastigheden af ​​proteinsyntese og dermed stimulere udviklingen af ​​muskelvæv er bedre end lavere intensitet aerobe øvelser. Dette er en bedre form for motion end langvarige øvelser. Desuden høj intensitet træning hjælper med at forhindre udbrud af hjerte-kar- sygdom mere effektivt end lav til moderat intens træning ved at øge styrken i dit hjerte sammentrækninger , forbedre dit blodtryk og forstærke funktionen af ​​dine blodkarrenes vægge .

Short interval Rutinemæssig

Short- interval høj intensitet træning udnytte 30 til 90 sekunder af meget anstrengende motion med et opsving anfald af fem gange det arbejde interval. For eksempel, hvis du løber all-out i 30 sekunder , så skal du gå og fange din ånde i 2 minutter og 30 sekunder . Under en kort interval rutine , er du udøver med en intensitet , der er større end din krops evne til at transportere og udnytte ilt , eller din VO2 max. Derfor er du er i stand til at opretholde mere end cirka 90 sekunder samme intensitet . Det er bedst at bruge en cardio maskine til at udføre korte interval , høj intensitet fedtforbrændende træning, fordi du har en timer lige foran dig . Motion meget hårdt i 30 sekunder og derefter gøre det på to minutter og 30 sekunder en lav intensitet for i alt 12 gentagelser .
Langt interval Rutinemæssig

intensitet til lange interval høj intensitet fedtforbrændende træning bringer dig lige under din VO2 max. Værket og inddrivelse intervaller for denne type øvelse sidste fra tre til fem minutter, Hvis du motionerer temmelig hårdt i tre minutter , så skal du gendanne i tre minutter, så godt . Et fremragende sted at gøre lange interval træning er på en løbebane eller en one- mile, målt kursus . Gennemfør en prøvekørsel for at se, om du kan gøre en fjerdedel til halvdelen af en mile i tre til fem minutter . Hvis det tager dig 3 minutter og 30 sekunder til at køre en fjerdedel af en mile , gå i 3 minutter og 30 sekunder. For dine efterfølgende kvartal - mile løber , så prøv at fuldføre afstand på 3 minutter og 15 sekunder ; gå i 3 minutter og 15 sekunder . Gentag denne lange interval , høj intensitet fedtforbrændende træning for i alt otte gange.
Tempo Training

Tempo træning eller cruise intervaller , er en anden stor intensitet fedtforbrændende træning. Den for denne type øvelse intensitet er hårdere end en steady state træning, men ikke så hårdt som lange og korte interval rutiner. Tempo uddannelse veksler mellem perioder af en noget hård tempo og perioder med en moderat udfordrende tempo . Fordi tempo træning er sværere end steady state- rutiner , disse træningsprogrammer sidste mellem 20 og 30 minutter i forhold til en steady-state -session , der kan gå så længe som to timer. For at få en baseline måling af dit tempo , overveje at køre 3,1 miles på et løbebånd eller på et spor . Kør denne afstand så hurtigt, som du derefter kan dele din tid med tre. Dette vil give dig dit tempo for en mile. Kør to tiendedele af en kilometer langsommere end din race tempo derefter køre en tiendedel af en mile på din race tempo. Fortsæt disse intervaller i 20 til 30 minutter.
Hoteltilbud
[High- Intensity Fat- Burning Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032248.html ]