coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsFAQ:Indendørs romaskiner
Lyt godt efter. Hører du det? Det er lyden af næsten 13 millioner amerikanere, der nyder den tilfredsstillende swoosh lyden af deres indendørs romaskine. På niveau med indendørs cykling er indendørs roning ved at dukke op på fitnessscenen som en af de hotteste nye indendørs træninger i årtiet. Faktisk, ligesom cykling, var indendørs roning engang en glemt mode, der nu nyder en retro-renæssance - og vi er her for det.
Fitnesscentre og indendørs roklubber kan være på pandemisk pause, men det betyder ikke, at du skal gå glip af denne fantastiske øvelse. Indendørs romaskiner er gennemsyret af konkurrenceånden i det fri, og er den perfekte måde at byde velkommen til sindcentrerende bølger og en udfordrende træning for hele kroppen i din stue.
På trods af sin popularitet forbliver mange mennesker uden for løkken. Det er måske første gang, du hører om indendørs roning, men denne friske nye træning drypper af potentiale. Er du interesseret i at bringe essensen af roning på en rolig sø og løftet om en målknusende, total kropstræning ind i din ydmyge bolig?
Læs videre for at besvare nogle af de mest presserende og ofte stillede spørgsmål om indendørs roning:
Hvad er en indendørs roer?
Hvorfor skal jeg prøve indendørs roning?
Hvad hvis jeg aldrig har roet før?
Hvor længe skal jeg træne på en roer?
Kan jeg tabe mig med indendørs roning?
Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde på en roer?
Er en indendørs roer god til træning?
Er indendørs roning det rigtige for mig?
Hvad er en indendørs roer?
En indendørs roer er en træningsmaskine designet til at simulere bevægelsen af roning i vand. Romaskiner bruger blæsere, magneter eller vand til at skabe modstand, mens brugeren trækker et sæt håndterede reb mod dem for at efterligne roningens fysiske karakter. Nogle indendørs roere forsøger at fange magien ved udendørs roning med trærammer og hørbare vandmekanismer. Mange andre fokuserer på funktion med slanke metalstel og magnetisk modstand. Lige meget hvilken stil, gør indendørs roere et stort sprøjt på sundheds- og fitnessscenen.
Hvorfor skal jeg prøve indendørs roning?
Der er en lang række af grunde til, at du bør prøve indendørs roning. Her er nogle af de bedste:
- Det er den samlede pakke. Indendørs roning involverer over 80 % af din krops muskler. Ryg, kerne, arme og ben - you name it, roeren fyrer det op. Roning er virkelig en total kropstræning.
- Det er det bedste fra begge verdener . Roning er ikke kun et dræber styrkeopbyggende værktøj, men det gør også underværker for din cardio-sundhed.
- Det er virkelig lav indvirkning — virkelig . I en verden af løbeskader i massevis, giver indendørs roning et frisk pust med dens minimale påvirkning af leddene og lave risiko for skader.
- Det er alsidigt . Med dens en-to slag af cardio- og styrketræningskvaliteter passer roning perfekt med HIIT- eller muskelgruppespecifik træning. Brug roning til at opbygge udholdenhed, forme muskler og mere.
- Det er seriøst beroligende. Har vi nævnt det meditativeswoosh lyder endnu? Roere er begejstrede for den beroligende kraft i robevægelsen, vandet lyder og at finde "flowet".
Hvad hvis jeg aldrig har roet før?
At begynde indendørs roning kan virke skræmmende, hvis du aldrig har roet før. Der er mange ting at lære om:fodfæste, korrekt greb, catch, drive, finish og restitution er kun toppen af isbjerget. Men i sidste ende er der intet at bekymre sig om! Selv den mest uerfarne roer vil få deres søben til sin tid. Bare nyd rækken.
Hvor længe skal jeg træne på en roer?
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere udgivet af det amerikanske sundhedsministerium anbefaler, at voksne laver mellem 1 og 5 timer om ugen med moderat til intens fysisk aktivitet, fordelt over ugen. Men hvad betyder det for dine ro-sessioner?
Afhængigt af hvor mange dage om ugen du planlægger at ro, og hvilke andre træningspas du har planlagt, skal du huske disse tommelfingerregler:
Kan jeg tabe mig med indendørs roning?
For vægttab skal du muligvis fordoble tallene nævnt ovenfor, afhængigt af din kropstype og træningsplan. Følger The Physical Activity Guidelines for Americans , skal du ramme tættere på 5 timers aktivitet med moderat intensitet eller 2,5 timers kraftig fysisk træning. Hvis roning er din primære kilde til cardio-aktivitet, kan du tabe dig ved at øge din roning med en sikker hastighed.
Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde på en romaskine?
En undersøgelse fra Harvard Health Publishing bemærker, at en person af gennemsnitlig størrelse kan brænde rundt:
- 250 kalorier på 30 minutters moderat roning
- 315 kalorier på 30 minutters kraftig indendørs roning
Det betyder, at du kan ro væk mellem 400 og 600 kalorier på under en time, afhængigt af dit intensitetsniveau og kropsvægt.
Hvad skal min puls være, når jeg ror?
Som med enhver træning med høj intensitet, er det bedst at rådføre sig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Et standardmål er dog at nå 75 % af din maksimale puls - den hastighed, hvormed din krop begynder at forbrænde betydeligt fedt. En generel regel for at bestemme din maksimale puls er at trække din nuværende alder fra tallet 220.
Skal jeg strække mig, før jeg roer?
Som med enhver træning, er et stræk før træning afgørende! Indendørs roning bruger næsten alle større muskelgrupper, så sørg for at give din krop den TLC, den har brug for, med et stræk over hele kroppen, før du skubber af fra land.
Er en indendørs roer god til træning?
Mange roere kan ikke lade være med at begejstre over vidunderne ved indendørs roning. Indendørs roning er en tidseffektiv måde at smelte kalorier og forme din krop uden at belaste din krop væsentligt. Dette, sammen med roerens sjove nautiske stemning, gør indendørs roning til en træningstrend, der bestemt holder vand mod andre træningsformer.
Er indendørs roning det rigtige for mig?
Kun du kan beslutte, hvilken træning der passer til dig! Men med sin lav-påvirkning natur, dobbelt styrke og cardio-opbyggende egenskaber og drømmende vandlyde (i visse modeller), indendørs roning vil helt sikkert få dig ind i en træningstilstand og bestemt et forsøg værd.
Klar til at ro, ro, ro dig i bedre form? Prøv indendørs roning for en retro, fantasifuld og mindeværdig træning i modsætning til nogen anden.
Er du klar til at komme i form? Lad os gøre dette!
Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.
[FAQ:Indendørs romaskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049909.html ]