FAQ:Liggende motionscykler

Liggecykler er et fantastisk værktøj til at starte eller opbygge din cykelrutine. Cyklens tilbagelænede position hjælper med at støtte begyndere, mens avancerede ryttere kan målrette underkroppens fitness bedre end med en traditionel opretstående cykel.

Er en liggende cykel god til træning?

Undersøgelser har vist, at liggende cykler pakker en cardio-træning, der er lige så effektiv som opretstående cykling og giver bedre styrketræningsresultater for muskelgrupper i underkroppen. Cyklens komfort kan snyde.

Hvem skal bruge en liggecykel?

Liggecykler er velegnede til alle, og deres lette design byder på:

• Reduceret belastning af leddene
• Fuld rygstøtte
• En sikker måde for dem, der er nye til cardio, at opbygge deres rutine på

Liggecykler er også alsidige nok til mere avancerede ryttere. De kommer med varierende hastigheder, hældninger og modstandsniveauer, så du kan opbygge en tilpasset træning uanset intensitet. Fordi de retter sig mod din underkrop, vil selv erfarne cyklister finde det en udfordrende tilføjelse til deres rutine.

Hvor længe skal du træne på en liggende cykel?

Liggecykeltræning kan variere i længde afhængigt af deres stil.

Steady-state cardio

• Varm op i fem minutter, og pedal med jævne hastigheder i op til 30 minutter, hvilket øger den samlede træningstid, efterhånden som din kondition forbedres.
• Denne træning er en vigtig del af en fitnessrutine, da den fremmer restitution, fedttab og øger udholdenheden. Det er også den bedste mulighed for begyndere.

Intervaltræning med høj intensitet

• Skift 15 sekunders høj intensitet (pedal så hurtigt du kan) med 45 sekunders cykling i et let tempo. Gentag denne cyklus i 15 til 20 minutter.
• Bland dette højintensive interval ved at øge modstanden eller hældningen.
• HIIT-rutiner forbrænder flere kalorier på kortere tid - men eksperter anbefaler ikke at gøre dem mere end tre gange om ugen for at undgå skader.

Kan du tabe dig med en liggende cykel?

Mængden af ​​forbrændte kalorier under en cykeltræning afhænger af faktorer som din kropsvægt og træningsintensitet. Men for at give os et udgangspunkt fandt forskere fra Harvard University ud af, at en voksen på 155 pund, der kører i moderat tempo (ca. 12 - 14 miles i timen), forbrænder 260 kalorier i en 30-minutters træning.

Liggecykler tilbyder allerede en aerob fordel, fordi den komfortable siddeposition hjælper dig med at opretholde en mere intens træning i længere tid. Du kan øge denne kalorieforbrænding endnu mere ved at:

Øger tempoet:Den samme Harvard-undersøgelse fandt, da rytteren øgede hastigheden til 16 - 19 miles i timen, at rytteren forbrændte 421 kalorier på 30 minutter.

Øg hældning eller modstand:Dette vil booste din puls, samtidig med at din underkrop konditioneres og forbrænder endnu flere kalorier.

Hvad skal min puls være på en liggende cykel?

Aerob træning som cykelnet giver de bedste fitnessresultater, når dit hjerte slår med 50 til 85 % af dets maksimale hastighed.

For den bedste liggende cykeløvelse: 

• Find din maksimale puls – den er 220 minus din alder.
• Juster hældnings- eller modstandsniveauet på din liggende cykel, indtil din puls er mellem 50 - 85 % af dette tal.

Skal du strække dig, før du kører på en liggende cykel?

Du forebygger skader og får bedre resultater ved at varme din krop op før enhver træning. Dynamisk udstrækning er en fantastisk måde at gøre din krop klar til en liggende cykeltræning ved at løsne dine muskler og forbedre deres bevægelsesområde.

Før du hopper på din cykel, skal du bruge fem minutter på dynamiske strækninger som:

• Gående udfald
• Knæ til bryst
• Høje spark, mens du går
• Jumping jacks

Når du starter din træning, skal du træde i et let tempo i fem minutter, før du øger intensiteten. Sørg for at gentage denne proces som en afkøling, før du afslutter din træning.

---

[FAQ:Liggende motionscykler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049923.html ]