Avancerede koncepter af anaerobe træningsintensiteter i personlig træning

Når motion krav overstiger kapaciteten af ​​aerob metabolisme, anaerobe stofskifte engagerer at opfylde kravene til motion uden ilt De to energisystemer , der fungerer anaerobt er ATP -CP -system og Glycolysis . Energisystemet af anaerob metabolisme er designet til at håndtere høje intensiteter , kort til mid-range anfald af indsatsen mellem spiste mellem 65 og 95 procent af VO2 max eller mellem 85 og 100 procent af den maksimale hjerte rate.Training denne energi system har flere fordele : det øger magert væv samtidig mindske kropsfedt , hæver gunstige hormoner for kroppens sammensætning og styrke, øger Overskydende Indlæg iltforbrug og øger maksimal ydeevne output. Udnyttelse anaerob metabolisme

Training klienter i den anaerobe energisystem kan fremskynde resultater for både sportsfolk på højt niveau og den almindelige træning befolkning. Mens højteknologiske metoder til at måle anaerobe tærskel gennem VO2 max test og blod trækker , kan disse være mere relevant for atleter . For den almindelige træning befolkning , kan du også arbejde dette system ved at manipulere uddannelse parametre for at justere intensiteten . Tegn på, at anaerob metabolisme har sparket i akkumulerer træthed , brændende fornemmelser i muskelvæv , forhøjet puls i 85 til 100 procent max puls zone og en stigning i resten intervaller. Således kan du måle anaerobe tærskel under aktivitet ved optagning på pulsniveauer og ydeevne tidskoder , såsom udmattelse , sats på vejrtrækning og motion formular.
Manipulering kropsfedt
< p> Manipulering kropsfedt niveauer til at hjælpe en klient opbygge muskler og tabe fedt opnås ved elevation af væksthormon og testosteron .
uddannelse parametre for styrketræning er 65 til 75 procent af gentagelse maksimum , 12 til 15 gentagelser 1 , seks til otte sæt og 30 til 45 sekunders hviler. Tog klienter med sammensatte bevægelser såsom squats, lunges, dødløft , bænkpres, militær presse og Lattræk tre til fire gange om ugen for maksimalt 35 til 45 minutters sessioner. Hjerte-kar- træning parametre er 75 til 90 procent af max HR i 30 til 40 sekund arbejds mellemrum og 02:58 minutter hvileintervaller mens du gør løbebånd sprints , stationære cykling eller roning maskine til 20 til 30 minutters maksimal træning tid 03:57 gange om ugen.
glykogen dumping

glykogen dumping ved anaerob træning er, hvor glykogen butikker er opbrugt til den fase, hvor kroppen super- kompenserer , hvilket fører til øget ydeevne . Når genopfyldes , kan kroppen opbevares ved en højere kapacitet , hvilket giver mere brændstof til performance. For denne effekt trænere indføre principper for høj intensitet interval træning . HIIT parametre for styrketræning er på henholdsvis 75 til 85 procent af 1RM i tre til fire sæt af otte til 10 gentagelser med 15 til 20 sekunders hviler mellem sættene. Brug de samme sammensatte bevægelser som anført ovenfor , fire til fem gange om ugen i højst 20 til 30 minutters træning session tider.

HIIT for hjerte-kar- træning er 85 til 100 procent max HR 15 til 30-sekunders arbejds intervaller og 10 til 20 -sekunders hvileintervaller gør vind sprints eller ved hjælp af den stationære cykel , løbebånd eller romaskine for 20 til 30 -minutters maksimal træningspas gange tre til fire gange om ugen.
Two for One kardiovaskulære fordele

flere sportsgrene, såsom fodbold, basketball og tennis, kræver atleter til at være aircondition i både aerobe og anaerobe energisystemer. Anaerob træning har afsmittende virkning i aerob condition dog aerob træning ikke har denne fremførsel effekt. At vide dette , kan atletisk condition være fokuseret mere på anaerob træning og mindre på aerob ved hjælp af korte og midtvejs- anaerob træning parametre til at dække områder af anaerobe aerobe kapacitet og . Kortsigtet vil 85 til 100 procent HR max med 15 til 20 -sekunders arbejds mellemrum og 90 til 120 sekunder aktiv hvile intervaller i seks til otte cycles.Mid sigt vil udgøre 75 til 85 procent HR max i 30 til 45 - andet værk intervaller og 60 til 90 sekunder aktiv hvile intervaller for otte til 10 cykler.
hoteltilbud
[Avancerede koncepter af anaerobe træningsintensiteter i personlig træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032462.html ]