Den bedste øvelse for en person tæt på 50

Når du nærmer dig en alder af 50 , kan du have nye bekymringer om den måde din krop ser ud og føles . Den magre , sund krop , du ønsker at se i spejlet kræver, at du forpligte sig til de bedste øvelser og rutiner. Vi kender alle motion hjælper dig med at tabe sig og forbedrer selvværd, men det kan også lindre smerter i lænden , og hjælpe dig med at leve længere. Udforskning forskellige typer af motion kan også bidrage til at afhjælpe kedsomhed med din nuværende fitness rutine. Etablering af en fitness mål og forpligte sig til øvelser, som du nyder , vil sikre det bedst mulige resultat . Svømning

Svømning er et glimrende valg for mænd og kvinder, der nærmer sig 50 år, der er på udkig efter en full-body øvelse. Svømning er så gavnligt som at løbe , men undgår de samlede virkninger og smerte, løbere erfaring fra footfalls . To og en halv timers svømning hver uge fører til bedre sundhed for mennesker med diabetes ved at sænke blodsukkeret og forbedre kroppens udnyttelse af insulin; det hjælper også til at forebygge hjertesygdomme ved at sænke blodtrykket. Har også vist Svømning at forbedre den mentale sundhed , især for ældre voksne, ved at forbedre livskvaliteten og faldende handicap .
Andre typer af konditionstræning

Grib din sportssko ! Mange usædvanlige former for aerob træning kræver kun et par gode sko til at deltage. Løb, gang , aerobic dans - for blot at nævne nogle få - alt resultere i en nedsat risiko for diabetes, hjerte-kar- sygdomme og slagtilfælde. Ifølge British Journal of Sports Medicine i 2009 , mænd, der øgede deres fysiske aktivitet ved 50 reduceret deres dødeligheden med en sats svarende til dem, der holder op med at ryge. Efter 10 års øget aktivitet , disse mænd havde samme dødelighed som mænd, der havde trænet hele deres liv . En times aerob aktivitet om ugen er nyttige, men tre til fire timer er ideel.
Styrketræning

eneste gennemprøvede form for motion til at bremse og endda vende tilbagegangen i muskelmasse og knogletæthed er styrketræning. . Mennesker, der begynder modstand uddannelsesprogrammer før 50 kan forhindre den gennemsnitlige halvt pund tab af muskelmasse om året efter 50 Styrketræning forbedrer også balance , mobilitet og koordination - markant reducere din risiko for at falde , som du alder . Disse fordele opnås ved at tilsætte to til tre dage med styrketræning af alle de store muskelgrupper. Vær opmærksom på, at styrketræning kræver mindst en hviledag i mellem workout dage for muskuløs opsving.
Fleksibilitet Træning

Mange mennesker nærmer 50 har smerter i deres lavere ryg eller nakke . Heldigvis kan yoga bidrage til at afhjælpe nogle af de smerter. I 2013 viste en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Pain fandt, at yoga er meget effektiv til kortvarig lindring af lændesmerter med beviser for langsigtet effektivitet samt . Beviser understøtter også , at Pilates har en rolle i at reducere handicap og smerter i nakke og lænd . Yoga og Pilates kan udføres dagligt, men du bør give ømme muskelgrupper en hviledag før træning igen.
Hoteltilbud
[Den bedste øvelse for en person tæt på 50: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032165.html ]