Den bedste øvelse for en person tæt på 50
Svømning er et glimrende valg for mænd og kvinder, der nærmer sig 50 år, der er på udkig efter en full-body øvelse. Svømning er så gavnligt som at løbe , men undgår de samlede virkninger og smerte, løbere erfaring fra footfalls . To og en halv timers svømning hver uge fører til bedre sundhed for mennesker med diabetes ved at sænke blodsukkeret og forbedre kroppens udnyttelse af insulin; det hjælper også til at forebygge hjertesygdomme ved at sænke blodtrykket. Har også vist Svømning at forbedre den mentale sundhed , især for ældre voksne, ved at forbedre livskvaliteten og faldende handicap .
Andre typer af konditionstræning
Grib din sportssko ! Mange usædvanlige former for aerob træning kræver kun et par gode sko til at deltage. Løb, gang , aerobic dans - for blot at nævne nogle få - alt resultere i en nedsat risiko for diabetes, hjerte-kar- sygdomme og slagtilfælde. Ifølge British Journal of Sports Medicine i 2009 , mænd, der øgede deres fysiske aktivitet ved 50 reduceret deres dødeligheden med en sats svarende til dem, der holder op med at ryge. Efter 10 års øget aktivitet , disse mænd havde samme dødelighed som mænd, der havde trænet hele deres liv . En times aerob aktivitet om ugen er nyttige, men tre til fire timer er ideel.
Styrketræning
eneste gennemprøvede form for motion til at bremse og endda vende tilbagegangen i muskelmasse og knogletæthed er styrketræning. . Mennesker, der begynder modstand uddannelsesprogrammer før 50 kan forhindre den gennemsnitlige halvt pund tab af muskelmasse om året efter 50 Styrketræning forbedrer også balance , mobilitet og koordination - markant reducere din risiko for at falde , som du alder . Disse fordele opnås ved at tilsætte to til tre dage med styrketræning af alle de store muskelgrupper. Vær opmærksom på, at styrketræning kræver mindst en hviledag i mellem workout dage for muskuløs opsving.
Fleksibilitet Træning
Mange mennesker nærmer 50 har smerter i deres lavere ryg eller nakke . Heldigvis kan yoga bidrage til at afhjælpe nogle af de smerter. I 2013 viste en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Pain fandt, at yoga er meget effektiv til kortvarig lindring af lændesmerter med beviser for langsigtet effektivitet samt . Beviser understøtter også , at Pilates har en rolle i at reducere handicap og smerter i nakke og lænd . Yoga og Pilates kan udføres dagligt, men du bør give ømme muskelgrupper en hviledag før træning igen.
Hoteltilbud
[Den bedste øvelse for en person tæt på 50: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032165.html ]