Finde ud af hvor mange kalorier du forbrænder Doing squats & Lunges

squats og lunges er populære øvelser for at styrke dine lavere kroppens muskler , især dine glutes . I virkeligheden, når den amerikanske Rådet om øvelse adspurgte sine certificerede fitness fagfolk , squats var de mest populære øvelse for at styrke glutes , med lunges kommer på andenpladsen. Disse vægt-træning hæfteklammer , men kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og nå dit vægttab mål. Kalorier forbrændt

Ifølge FitClick.com vil en 150 - pund person brænde 51 kalorier gør 10 minutter af squats og 68 kalorier gør 10 minutter af fremad lunges . Overvejer 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier , er du nødt til at gøre mere end otte timers lunges eller mere end 11 timers squats at tabe 1 pund. Det kan sammenlignes med at bruge en elliptisk træner, der brænder 57 kalorier på 10 minutter , men med squats og lunges du får en meget mere intens styrke træning for dine glutes , quadriceps , hamstrings og lægmuskler .

stigende Calorie Burn

Du kan øge din kalorieindhold brænde ved at øge intensiteten af ​​dine squats eller lunges . En måde at øge intensiteten er at tilføje vægte ved at enten håndvægte eller vægtstænger. FitClick.com anslår, at du vil øge din 10 minutters kalorieindhold brænde for squats 51-79 kalorier ved at tilføje vægte og dine lunges vil gå fra at brænde 68 kalorier til 85 kalorier med vægte . Du kan også øge intensiteten ved at gøre plyometric lunges og squats . Udførelse intervaller hoppe lunges og squats kan mere end fordoble din kalorieindhold brænde . Ifølge en undersøgelse præsenteret på maj 2013 American College of Sports Medicine årlige konference kan udføre korte intervaller af høj intensitet øvelser , herunder jump squats, brænde ca 13,5 kalorier per minut.
overvejelser

Online kalorieindhold regnemaskiner kan kun give dig et overslag over de kalorier du vil brænde laver en øvelse. Der er mange personlige faktorer, der bestemmer præcis hvor mange kalorier du forbrænder . Mænd , for eksempel, generelt forbrænder flere kalorier end kvinder. Du vil også forbrænde flere kalorier , hvis du har en højere krop - fedtprocent eller er en ny exerciser , fordi din krop vil blive mere udfordret under træningen end nogen, der er fit. Brug online kalorieindhold regnemaskiner som en generel regel , men hvis du leder efter mere præcise kalorie tæller , så prøv at bære en personlig hjerte -rate -skærm.
Tips

Når udfører squats og lunges , altid fokus på at opretholde en ordentlig form, navnlig når der vægte. Stop motion straks, hvis du finder dig selv at belaste eller ofre din formular. For at undgå rygsmerter eller skade , holde hovedet vender fremad , ryggen neutral og dine skuldre tilbage og i overensstemmelse med dine hofter for begge øvelser. For at undgå knæskader , holde dine knæ på linje med dine tæer , og når lunging undgå at skubbe din fremad knæ over forsiden af ​​din fod.
Hoteltilbud
[Finde ud af hvor mange kalorier du forbrænder Doing squats & Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032166.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Hvor mange kalorier forbrændt i en 45 min Step Class
  2. Kan du brænde kalorier ved Gåture
  3. Hvor meget vægt kan du miste i en uge ved walking 5 Miles en uge
  4. Hvor mange kalorier Er Gåture Burn Vs. Sidder
  5. Hvor mange kalorier er brændt Timen spille baseball
  6. Hvor mange kalorier du forbrænder Bowling for 3 timer
  7. Hvor mange kalorier Do You Burn når du spiller fodbold
  8. Hvor mange kalorier virker en A 5- Mile - a-Day Walk Burn
General Fitness
  1. Hvordan til at brænde kalorier med ankel vægte
  2. Har du forbrænder flere kalorier løbe eller gå
  3. Hvordan til at brænde kalorier ved at gå op ad trappen
  4. Hvor mange kalorier er brændt under aquacise
  5. Hvor mange kalorier gør et organ Burn Daily
  6. Hvordan til at brænde kalorier Cykling
  7. Hvor mange kalorier Do You Burn Hvis du hoppe Rope 600 gange
  8. Hvor mange kalorier Do You Burn Doing Fire Referat af Tabata
General Fitness