Løb Styrkelse Øvelser

Resistance uddannelse er til tider overset for uddannelse løbere. Men det gavner dem ved at øge muskelmasse , som kan gå tabt i udholdenhedstræning og forbedre kroppens immunsystem og endokrine funktion . For både sprintere og langdistanceløbere , øvelser , der tilføjer modstand og giver dig mulighed for at efterligne bevægelsen af ​​kører behov for at være en del af det træningsprogram , for at gøre det sport- specifik til at køre . Som med alle former for uddannelse , være opmærksom på din krop og give dig selv masser af hvile for at undgå skade . Resistance Løb

Resistance uddannelse er en teknik, andre sports brug, men det kan være effektivt for løbere , især for sprinterne . Resistance kørende bruger tunge modstand bands eller en sele , men for nylig har set fremkomsten af små faldskærme knyttet til løbere. De bands og seletøj kræver en partner til at holde dem. Som du kører , din partner bevæger sig med dig . Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at bevæge sig fremad. Faldskærme knyttet til din ryg absorbere vindmodstanden , som du kører .

Når du udfører modstand kører, koncentrere dig om din formular . Nogle gange vil den træthed forårsaget af modstand får dig til at læne dig frem overdrevent eller forsømme dit fodarbejde . Hvis dette sker, kan du bruge et band, der er for stærk eller din partner er at anvende for meget pres. Når du kører med modstand, ryggen forbliver oprejst med knæene kørsel op og fremad. Dine arme er i sync med dine ben .

Hoftebøjer Træning

Øvelser for de vigtige hoftebøjer muskler ikke er rigeligt. Men en effektiv øvelse for at styrke denne muskel er hoftebøjer udvidelse ved hjælp af en modstand band. Placer bånd omkring din ankel eller lår fast, så den ikke glider op eller ned. Afstivning dig selv med en stol eller en anden stationær genstand , balance dig selv på benet , der ikke er bundet til modstand band . At sikre, at bandet er spændt på alle tidspunkter, efterligne kørende bevægelse med det ene ben. Medbring din knæ fremad , holder din ryg lige . Gentag på samme ben . Mens den ene ben udfører denne øvelse , det andet ben er stationær , hvilket giver balance. Udfør et tilsvarende antal gentagelser for begge ben.
Functional Training

Funktionel træning gavner løbere ved at uddanne muskler til styrke og udholdenhed uden at tilføje bulk.

En fælles funktionel styrke øvelse er udfald . Denne øvelse kan udføres i alle retninger. En god variation for løbere er crossover lunge . For at udføre denne øvelse , begynder ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Trin ene fod over den anden fod. Land på din hæl med foden på en 45 - graders vinkel og bøje ved knæet , indtil låret er parallelt med gulvet . Udfør det samme antal gentagelser for hvert ben.
Hoteltilbud
[Løb Styrkelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022002.html ]