Træning , der øger Batting Speed ​​

Batting hastighed for baseball eller softball er vigtig for den samlede præstation som en bold -afspiller. Opbygning fart tager tid og kræfter , men kan ske gennem mange forskellige træningsprogrammer . Disse omfatter hele kroppen , vægt værelse , abdominal og modstand træning. Vægt -Room Workout

En af de vigtigste kilder til pladevat kraft og hastighed er muskelstyrke. Ifølge Jon Doyle prisbelønnede tips til at forbedre tidlig batting hastighed , vægt -værelse træning er et godt sted at starte . Et lægemiddel bold skal bruges til at gøre kredsløb , der fokuserer på torso og skulderbevægelser . Disse øvelser bør ske hverdagen til at bygge øverste organ og core styrke . Vifte af bevægelse øvelser bør ske til skulder, hofte og torso muskler hverdagen til at bidrage til at øge fremdrift når pladevat . Tumbling øvelser og spider lunges kan bruges til at bygge fine muskler og reaktionstid. En-armet brudstykker kan gøres ved hjælp af en håndvægt , kettlebell eller barbell til at opbygge arm , håndled og hånd muskler samt forbedre motoriske færdigheder. Doyle foreslår at holde en afslappet krop , når du udfører disse øvelser , fordi det vil træne din krop til at gøre eksplosive bevægelser i en løs tilstand, hvilket er, hvordan du skal være, når fortrække ( se reference 1).

Abdominal træning

centrale muskler giver drejningsmoment nødvendige for at øge batting magt og hastighed. Nedre og øvre mavemuskler , samt dine skrå muskler bør styrkes med henblik på at få de bedste batting hastighed resultater. Vægtede crunches kan bruges til at styrke de øvre mavemuskler. Disse er gjort ved at lægge på ryggen med knæene bøjet i en 90 graders vinkel i luften , mens du holder en fri vægt lige foran dit bryst og hæve din overkrop. Hængende ben rejser , gøres ved at hænge på en overhead bar og trække knæene op til lige over din talje på en 90-graders vinkel , styrke nedre mavemuskler . Mens stående med fødderne skulder bredde fra hinanden og mavemuskler lidt kværnet , twist fra side til side så hurtigt som du kan , mens du holder en fri - vægt omkring otte inches foran brystet. Denne øvelse vil styrke skrå og andre centrale muskler ( se reference 2).
Total Body

Din krop er et komplekst system . Hvis en eller flere dele, der ikke er i tip -top form , vil systemet ikke udføre på sit bedste. Når du arbejder for at forbedre batting hastighed , så sørg for ikke at nøjes med at fokusere på arme og kerne. Styrke ben , ryg og hjerte så godt. Gå løb til at øge benstyrke og opbygge dine lunger. Laver cardio vil styrke dit hjerte og lunger. Ved at træne hele din krop , får du et bedre resultat og bidrage til at forebygge skader ( se reference 2).
Resistance

En af nøglerne til at få mere fart i din batting er at arbejde ud med modstand. Dette kan gøres ved hjælp modstand bands eller vægte . Et par øvelser, der kan gøres med modstand står kugle koteletter gjort enten høj til lav eller lav til høj . Med denne øvelse , du vedhæfte en modstand band til en overhead objekt , såsom en pull-up bar . Så kan du tage håndtaget af bandet med den hånd, der ville være tættest på kanden , når du fortrække , at placere din anden hånd oven på den hånd. For høj til lav bold koteletter er opskæring bevægelser så gjort , hvad der ville ske, hvis en bold skulle blive ramt fra en tee. For lav til høj bold koteletter er opskæring bevægelser gjort sådan som det ville ske, hvis du var svinge på en golfbold. Ved hjælp af en lighter modstand band og gør dine bevægelser på en hurtig måde , samtidig bevarer rette form , vil øge den hastighed, hvormed dine muskler kontrakt. Dette vil overføre til at få fart i din batting ( se reference 3).
Hoteltilbud
[Træning , der øger Batting Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003027044.html ]