Fodbold øvelser

Følgende artikel kommer fra Sport Fitness Advisor. Se det originale indlæg på deres side her.

Brug disse eksempler på fodboldøvelser til at forbedre din hastighed uden for mærket, acceleration og smidighed...

Hastighedstræning bør ikke være fysisk udmattende...

En langsom løbetur eller gåtur mellem hver sprint eller øvelse bør være lang nok til fuld restitution. Dit fokus skal være på kvalitet og form.

En typisk farttræningssession kan bestå af 3-5 sæt af 10 gentagelser i alt (en gentagelse er en sprint eller øvelse).

Så længe du tillader tilstrækkelig restitutionsperiode mellem sæt og reps, kan fodboldhastighedsøvelserne udføres dagen før en kamp. De er en dejlig "løsner" og hjælper med at børste din skarphed op, klar til legen ved hånden.

Alternative starter

Grundlaget for disse fodboldhastighedsøvelser er en 10-20 yards sprint. Du begynder at fokusere på at accelerere så hurtigt som muligt ved at køre væk med dine arme og ben. Hvis dette er en holdsession, gør det mere interessant ved at få 2 eller 3 spillere til at spurte mod hinanden. Skift starten for at gøre den mere fodboldspecifik. Her er nogle ideer...

• Lav 1-3 push ups, squat stød eller burpees og sprint

• Start med at knæle, liggende med ansigtet nedad, sidde på hænderne (som du ikke må bruge til at rejse dig op) og spurte

• Lav 5 keep ups eller 5 boldberøringer og sprint

• Få en til at kaste eller aflevere bolden, så du kan kontrollere dem, og læg af og sprint

• Løb baglæns i 5 yards og vend og sprint

• Tryk venstre hånd ned, røre højre hånd ned, hoppe til head bolden og sprint

Fartstige

Hastighedsstiger er enkle stykker udstyr, der gør det muligt for atleter at udvikle hurtige fødder og koordination. Boremaskiner inkluderer…

• Løb med høje knæ med meget korte skridt (korte nok til at begge fødder rører jorden i hver sektion)

• Sidetrin ind og ud af siden af ​​stigen

• Afgrænsning fra et afsnit til et andet

Trædende skridt

1. Placer en række markører på jorden omkring 1 yard fra hinanden for i alt 10 yards.

2. Fra en stående start løb markørernes længde så hurtigt som muligt, men sørg for at tage et skridt (én jordkontakt) mellem hver markør.

3. Flyt markørerne tættere på hinanden og gentag. Flyt dem nu længere fra hinanden og gentag. Fokusér hver gang på kun at tage et skridt mellem hver markør.

Overfartstræning

I stedet for at arbejde på strøm, disse fodbold-hastighedsøvelser udvikler benhastighedsbevægelse og koordination. En simpel øvelse for at fremme over hastighed er at køre ned ad bakke. Det skal være en meget ringe bakke, noget mere og formen er tabt og skaderne er vundet!

En lille, græsklædte dæmning er ideel. Hold igen sprints til 10 yards. Du køber noget, der kaldes en fartsele – gummibungees, der trækker dig med. Men du har virkelig ikke brug for fodbold.

Træning af modstandshastighed

Dette er det modsatte af øvelser med overhastighed. Her er der lagt vægt på at udvikle benkraften over de første par yards. En hældning (igen er græsklædte volde gode) på omkring 30 grader er ideel. Du kan have brug for længere restitution mellem reps, da disse øvelser er mere intense.

Modstandsfaldskærme har samme effekt, men de er dyre og ikke praktiske til gruppetræning.

Nogle professionelle fodboldhold træner på klitter – op ad bakke og ned ad bakke. Dette er ok til præ-sæson arbejde og vil opbygge muskulær udholdenhed. Men de er ikke egnede til speed-sessioner, som du kan forestille dig.

Speed ​​&Agility træning til fodbold

For en omfattende guide til hurtighedstræning til fodbold (inklusive snesevis af eksempler på fodboldhastighedsøvelser med og uden bolden), tag et kig på min e-bog, Velegnet til fodbold...

Selvom jeg er godt og grundigt forudindtaget, det er blevet beskrevet som den mest omfattende fodboldkonditioneringsressource, der findes. Det dækker emner som...

• Styrke og styrke udholdenhed uddannelse

• Fart og smidighed uddannelse

• Aerobic og anaerob udholdenhedstræning

• Fleksibilitet , opvarmning og nedkøling

• Afprøvning fodboldspecifik fitness

• Ernæring til fodbold

• Udenfor sæsonen, pre-season og programdesign i sæsonen

---

Mere farttræning

8 juli, 2019 Speed ​​træningssession 8 juli, 2019 8 juli, 2019 1. okt. 2015 6 Spiller Overlap Sprints 1. okt. 2015 1. okt. 2015 15. maj, 2015 Træningsforløb for lineær hastighed 15. maj, 2015 15. maj, 2015

[Fodbold øvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044705.html ]