8 stationære 1st-touch fodboldøvelser

1st-touch fodboldøvelser er afgørende for at udvikle et bedre touch. Vil du fortsætte med at forbedre dig som spiller? Eller måske er du træner eller fodboldforælder, der ønsker flere træningsidéer. Uanset hvad er 1st-touch fodboldøvelser vigtige. Fodboldspiller modtager bolden mere, end de dribler, aflevere eller skyde. Så hvis vi modtager bolden mere end noget andet element, så skal vi øve den mere. H højskole , kollegium eller selv professionelle spillere taber ofte bolden mens i en stationær stilling, fordi de går i panik . Dette er grunden til, at spillere i træningssessioner skal prøve at være perfekt, når det kommer til de simple øvelser. En dårlig første berøring eller en aflevering, der er 2 yards uden for målet, vil ikke være god nok til at holde bolden i en kamp.

Gør fodboldøvelser sjove, mens du forbinder med spillere

Når det kommer til de øvelser, vi laver hele tiden, det er vigtigt, at spillerne forstår mindset . Trænere skal minde spillerne om at prøve at være perfekte ved de simple øvelser. Det er nemt for os mennesker at tro, vi er gode, når vi er gode. Vi tænker, "Oh, jeg er allerede god til det her". De bedste spillere ønsker og prøver at gøre det bedre og bedre hver dag. En ting, jeg vil gøre, når spillerne er rigtig gode til noget, er ydmyge dem . Lav en boremaskine rigtig hård, eller gør målet super lille. Eksempel:I stedet for at de bare skal afslutte på mål, få dem til at ramme en kegle eller et lille mål inde i målet.

For at forbedre dine 1st-touch fodboldøvelser, du kan blande tingene sammen. Selvom færdigheden er den samme, boret er anderledes. Det jeg har lært gennem årene er børn og voksne elsker konkurrence . Med konkurrenceøvelser vil spillerne bringe deres fulde energi hver gang.

En anden Sagen er, at du skal forbinde dig med spillerne. Du skal også vide, hvor længe du skal udføre hver øvelse, og hvornår du skal gå videre til de næste trin. Børn bliver kede af eller frustrerede, hvis du ikke forbinder med dem. En ting, jeg gør, er at lære dem mindset-delen af ​​at vide, at en dag ikke vil være sjov. Anden dag vil være en eksplosion, men vi er nødt til at arbejde med en ånd af ekspertise.

20 tips til at lede fodbolden

Ud af alle 1st-touch fodboldøvelser , overskrifter skal tages i betragtning. Se hele videoen nedenfor, som lærer dig, hvordan du bedre kan beskytte dig selv. Det er så vigtigt at vide, hvordan man header bolden på disse forskellige måder. Øv dette i baghaven med mor, far, søskende eller venner .

For yngre spillere i alderen 8-11 år , Jeg anbefaler, at du laver disse hovedøvelser ved hjælp af en volleyball- eller nerfbold . Omkring 2017 lavede amerikansk fodbold en ny Herske. 10 år og derunder må ikke heade bolden ved holdtræning eller i kampe. Det er derfor, jeg tror det er meget vigtigt at lære disse færdigheder HJEMME . Ikke kun forbedrer du dig i denne vigtige færdighed. Også dig have en masse sjov med familien .

RELATERET:20 TIPS OM AT LEDE FODBOLD

Hvorfor pro-spil ser langsomt ud sammenlignet med gymnasiet

For et par år siden var jeg på en coachingklinik i Philadelphia. I i så jeg Tab Ramos (en amerikansk landsholdstræner) give en clinic på 1. berøring og aflevering. Tab sagde noget, jeg aldrig vil glemme, fordi det giver så meget mening. Han sagde "Hvis du ser gymnasiefodbold, det ser meget hurtigt ud. Årsagen er pga de fysisk kan løbe næsten lige så hurtigt som en professionel spiller."

Pro-fodbold ser meget langsommere ud, fordi de professionelle spilleres FIRST TOUCH er så god. Forsvarsspillerne er ikke fristet til at presse hver eneste aflevering af denne grund. Hvorimod i gymnasiefodbold er spillernes 1. touch ikke nær så god. Det her får hele spillet til at se hurtigt og ude af kontrol . Når den angribende spiller ikke har et godt touch, forsvareren er altid fristet til at stjæle bolden.

Spillere modtager bolden mere, end de dribler, pass eller skyd, så modtagelsen skal øves mere. Klik for at tweete

Stationære 1st-touch fodboldøvelser

Denne artikel handler om stationære bor og er det, jeg anbefaler mest. For spillere, der ikke er grundlæggende sunde, skal disse stationære øvelser implementeres mere end nogen anden metode. Årsagen er, at stationære øvelser vil give dig flere berøringer og muskelhukommelsestræning. Stationær hjælper dig med at forbedre dig hurtigere end at løbe rundt, mens du rører bolden.

En af de bedste 1st-touch fodboldøvelser

1) To-touch aflevering og modtagelse

Fangst med den ene fod og passerer med den anden. Der er en fodboldvidenskab bag denne øvelse. Du vil fælde med venstre og aflevere med højre og omvendt, højre mod venstre . Det formel er en 3-trins regel. Det betyder, at efter du har fanget bolden, prøv at tage 3 trin før dit pass. Der vil og bør være tidspunkter, hvor du skal tage mere end 3 berøringer. Det er bare, at 3-trinsreglen er svær at lære muskelhukommelsen, og den vil være meget nyttig.

Desværre har jeg set pro-spillere og ungdomstrænere på YouTube-kanaler lære spillere de forkerte ting. Jeg har fået spillere til at gøre dette og fortælle mig, at deres træner fortæller dem, at de ikke skal tage skridtene. I stedet fælder de bare og passerer straks med den anden fod uden trin imellem. Det er ikke dårligt, men du ønsker ikke at gøre dette igen og igen. Grunden jeg vil have dig at tage de 3 trin er fordi så kan du at passere længe eller kort. Uden trinene imellem, du kan ikke spille en bold 20+ yards.

Nedenfor er en video af mig, der tager 3 trin mellem første berøring og aflevering . Du vil se mig en gang, ved et uheld tage en større berøring. Dette tvang mig til at tage ekstra skridt, hvilket også godt og kommer til at ske. At tage de ekstra skridt er noget, du også ønsker. Det er bare de 3 trin er glatteste . Næste gang du ser et professionelt spil læg mærke til de 3 trin mellem fælden og passet. Du vil se forskellen fra de glatte spillere. Det er de spillere, du kan fortælle, at de brugte meget tid på at gøre dette. Fangst, passerer med de 3 trin imellem.

Styring af den lavt drevne bold

2) At sætte bolden ud af luften

Sæt bolden ned fra luften ved at bringe bolden ned med din fod. At sætte bolden på plads betyder at bringe den ned til jorden uden at den hopper. At afvikle bolden betyder, at den er kontrolleret og klar til at aflevere eller drible. Mens kontrol af bolden kunne dukke op eller hoppe, men stadig tæt på dig. Når du kan, brug top , inden for eller uden for foden for at sætte bolden ned .

Video nedenfor viser sig D1 college spiller få høje gentagelser for at forbedre 1. berøring ud af luften. I denne øvelse bruger vi indersiden af ​​foden , høj gentagelse. Sammen i zonen , vi gør kun venstre fod. Der er mange måder at gøre dette på, men i dette øjeblik arbejder vi kun til venstre. Du kan også skifte til venstre og højre hver gang.

Som du ved, kan bolden komme højt mod dig, lav, hoppende, hos dig eller væk fra dig. I DENNE BOR NEDENFOR replikerer vi den lavere drevne kugle. Hvis bolden skulle hoppe 2 fod foran spilleren, ville det være anderledes. I dette tilfælde har spilleren frihed til at bruge toppen eller bunden af ​​foden. Stationære øvelser hjælpe med at give flere reps, hvilket betyder forbedre din berøring og selvtillid hurtigere.

3 touch fodboldøvelser

3) Send og modtagelse med tre berøringer

Så mange ting at gøre, du kan bare se, hvor din første berøring fører dig hen og gå derfra ved at reagere. Hvis du kun gør det, spillere vil kun gøre, hvad der er behageligt. Det betyder kun at bruge den stærke fod. Det, jeg laver, er en blanding. Det samme som 2-touch, men hver gang bolden kommer til dig, tag 3 berøringer – inklusive passet . Fang bolden, så tag endnu en lille berøring, før du videregiver 3. berøring.

Du kan gøre alt dette med kun den stærke fod og derefter efter 30 – 60 sekunder kun arbejde på svage fødder. Når du har gjort begge dele, du kan nå derhen, hvor du fælder med højre, prep touch med venstre og pass med venstre. Du kan være kreativ og begynde at blande det sammen.

Mange måder at volley på

4) 1-touch salve ved hjælp af indersiden, udvendig &snørebånd

Dette er en af ​​de bedste øvelser som du vil se 10 årige arbejder på samt pro spillere. Efter min erfaring, alder 10-12 er, når de trænede spillere begynder at toppe med hensyn til færdighedsudvikling. Alder U9 og under har det svært, herunder akademiklubbens spillere på de bedste hold. Sørg for at du kender nøjagtige dele af foden er vigtig. Betyder hvornår du gør snørebånd sørg for, at det er øverste halvdel af det snørebånd ikke det nederste halvdel .

Her i det nordlige Texas (top 5 ungdomsfodboldområder på landsplan) får de fleste klubspillere aldrig at vide nøjagtige dele af foden . Når jeg spørger dem, de fleste peger på den helt nederste blonde. Hvis du prøver at forbinde den nederste snøre, og du er 1 tomme lavere, så får du dig på toppen af ​​tæerne. Top af tæerne har at luftlomme og du vil miste pop/power og kan skade din ankel .

Video af D1 college spiller nedenfor er en salveøvelse lader bolden hoppe , får en halv volley . Dette er en, som de fleste klubspillere aldrig ser eller lærer. Så skål og nyd at forbedre dig på et område, som andre ikke vil. Det vil være udfordrende de første par du prøver.

1st-touch fodboldøvelser med dit lår

5) Lår-til-fod

Fra en underhåndskast , tag din første berøring med dit lår. Når dette sker, kan du gøre to ting. 1) pop bolden op med dit lår og salve til din partner. 2) du kan slå bolden ned med låret til foden. Så kan du bestå, drible eller skjold. De fleste mennesker gør det første, dukker den op til en salve. Jeg foretrækker begge dele, især fordi du i et spil sandsynligvis vil afregne det for at passere fra jorden.

For mere af en udfordring og mere 'game like' få partneren til at kaste bolden fra et indkast . I denne øvelse skal spilleren modtage bolden, som de ønsker. Spilleren kan sende bolden tilbage, eller du kan få dem til at vende sig til at drible, tur, aflevere eller skyde.

Hvis du vil være så god som du kan, så ville denne uerfarenhed være et problem. Du ser ikke kun spillere i spil tage en berøring fra låret og så bare sparke bolden væk, før den rammer jorden. Du ønsker at være rolig og glat ved begge dele, så man i et spil er vant til, hvad der end sker. Blander dette op, hvor bolden hopper efter første berøring og ikke hoppende er ting, jeg personligt ved, hjælper spillere. At sætte spillere i så mange situationer hjælper deres hjerne og muskelhukommelse.

Styre bolden med en brystfælde

Jeg ser ofte spillere, der ikke er komfortable med låret og brystet. Dette skyldes, at de ikke har fået nok at vide forskellige pletter på låret eller brystet at bruge og hvorfor. Hvis du vil have bolden til at springe højt op, skal du bruge den del af låret lige over knæet, som har mindre muskler/væv. Hvis du vil have bolden til at dø ned hurtigt, så bruger du den øverste del af låret. For at være sikker kan du bruge delen i midten af ​​disse to områder, og i det mindste vil den ikke ramme dig i knæet og hoppe væk eller ramme dig i hoften.

6) Bryst-til-fod

Gentag hvad vi gør med lårfoden i forhold til hvordan man kaster. Hvis du vil have bolden til at gå højt fra dit bryst, læner du dig tilbage og lad bolden ramme dig på brystbenet. Dette er knoglen i midten af ​​dit bryst. Hvis du vil have bolden til at dø ned, lad den ramme dig på siden af ​​brystet, eller bare ikke læne dig tilbage. Læn dig i stedet frem eller buk dig ned i brystet for at lade det falde hurtigt ned.

De fleste spillere lærer først og fremmest at bryste den og derefter volley den uden at hoppe. Jeg kan godt lide den og bruger den, men jeg lærer også spillerne, hvordan man lader den hoppe, efter at man har brystet den, og så vil den springe ud efter hoppet. Dette træner spillernes hjerne og fødder til ikke at føle, at de skal sparke den, før bolden hopper. At kende og øve begge dele er, hvad spillerne har brug for.

Afsluttende øvelser, der omdirigerer bolden

Selv vores universitetsstuderende er udfordret af disse. Imidlertid, samtidig har vi 9-årige, der kan gøre alle disse silkebløde. Så det er ikke nødvendigvis noget, der kommer med alderen, men mere om praksis.

7) Omdirigere bolden til en partner eller et mål

Spilleren arbejder på at modtage bolden og omdirigere det til A'et partner eller mål (mål, væg eller rebounder) . Hermed kan du bruge forskellige teknikker. Jeg kan godt lide den nedenfor og også at bruge den anden fod til at åbne op med indersiden. Disse er top 2 at lære. Du kan også lave øvelser med snørebånd på forskellige måder. Så selvfølgelig gøre det, hvor de kan have frihed til at vælge, hvad de vil. Jeg synes, du skal fortælle spillerne om at blande det sammen.

Jeg kan godt lide at give dem frihed første gang og se, hvad de bruger. De fleste spillere vil kun gøre det, de er gode og komfortable til. Du vil være god på forskellige måder, så muskelhukommelsen lærer det . Så kan du løse flere problemer i et spil. Dette er en af ​​1st-touch fodboldøvelserne og kan udføres med bolden på jorden eller i luften. Tilpas det gerne, som du vil.

Til HJEMMETRÆNING, bruge gården eller indkørslen KOPIERE VIDEOEN Nedenfor. Du behøver ikke en stor plads. Den vigtigste del er, at du lærer muskelhukommelsen og får reps. Gør først dette langsomt og prøv at blive glat.

Avancerede afleverings- og modtageøvelser

8) At fange bolden med fodsålen

Enten ved hjælp af en partner eller væg , fang bolden med bunden af ​​din fod, og rul den derefter henover til den anden fod. Læg mærke til, hvordan der er 3 forskellige måder at gøre dette på. Den tredje er min favorit af de 3. Kan du se forskellen på disse 1st-touch fodboldøvelser ? Video nedenfor.

Først af de 3 såler ruller før afleveringen:Når bolden kommer til, fanger du den med indersiden af ​​foden og ruller den hen over din krop med den samme fod. Læg mærke til, efter jeg har rullet bolden I tage 3 skridt før passet. Dette er vigtig at lære din muskelhukommelse!! Så se, at du vil passere med den anden fod.

Anden en er den mest risikable og min mindst favorit af disse 3, men det er stadig en god en. Jeg kan bare rigtig godt lide den tredje mest. Jeg anbefaler, at du starter dine afleveringer blødt, så du nemmere kan fange bolden. Prøv det også fra 5 yards og derefter 10 yards. Hvis disse 1st-touch fodboldøvelser er for svære, vær tålmodig . Send bolden blødt for at gøre det nemmere og lær din muskelhukommelse at gøre det korrekt. Så kan du komme videre og gøre det hurtigere.

Tredje en er min favorit af disse 3 er denne:Tag 3 skridt eller mere mellem berøringerne, så på den måde træner du dig selv til at kunne spille langt eller kort. Også mens du tager trinene, du er i stand til at slå op og se, hvor dine holdkammerater er.

Du kan gøre det, bare fortsæt med at øve dig!

[8 stationære 1st-touch fodboldøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043321.html ]