8 bedste fodboldøvelser for at forbedre den samlede 1. berøring

Første berøring og aflevering er 2 vigtigste færdigheder i fodbold. På kun 5 sekunder kan en træner fortælle, hvordan en spiller er på bolden, bare ved at se deres første berøring. Du kan se, hvornår en spiller er korrekt trænet eller ej. Med god træning, spillere vil forbedre sig hurtigt. Nedenfor har jeg listet nogle af de bedste fodboldøvelser, som spillere kan lave med en partner, træner eller væg. Husk, din første berøring kan bestå af så mange ting. Du kan forbedre din første berøringspasning og fældefangst. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Forbedring af det, der er vigtigst

En god spiller behøver ikke at gøre alle de dumme fancy færdigheder. Jeg elsker nogle smarte fodfærdigheder – som koteletten eller saksen – og jeg lærer dem, men spillere skal bruge det meste af deres træningstid på de vigtigste færdigheder. Jeg har set mange spillere, der kan lave de dumme YouTube-tricks, men som faktisk ikke kan spille spillet i en kamp.

Hvis du vil forbedre dig som spiller, skal du vide, hvad du skal arbejde med. Nedenfor har jeg listet 8 bedste fodboldøvelser, som spillere kan bruge til at forbedre den første kontakt med en træner/partner , eller alene hvis de har en væg eller rebounder. (PS:Dette er den første i en serie af artikler, så sørg for at følge os til næste blogindlæg i SERIEN – alle 8 kommer til sommer.)

Den rigtige blanding af teknisk træning

Jeg kan huske, at jeg læste noget fra en træner eller forælder om deres mening om, hvordan hver "færdighedssession", de har set, er trænere, der arbejder på stationære øvelser, og hvordan spillere i et spil aldrig er stationære.

Udsagnet er sandt, at i et spil er spillere i bevægelse og ikke stillestående, men jo højere niveau, jo mere stationær er en spiller, når den modtager. Professionelle er allerede så gode til at være i position. Passet er også mere præcist, så du ikke ser en masse boldjagt.

Her er en kort video nedenfor med en blanding af stationær og bevægelig , samt 1 og 2 touch.

De bedste fodboldøvelser er dem, der tilbyder høje reps i situationer, som spillere vil møde flest i spil. I denne øvelse gjorde vi dette i 1 minut. Jeg gav ham en pause på 20 sekunder, og så holdt vi et minut mere. Derefter flyttede vi til en anden øvelse, arbejder med forskellige muskler.

Efter min faglige mening arbejder på både stationære og spillignende situationer er, hvordan du vil træne for at forblive skarp og sund.

Hvis du starter sessionen med fuld hastighed, mens de skulle fange bolden, ville de have det sværere. Årsagen er, at de ville blive trætte, mindske ideen om at få mange reps .

Også... hvis du render rundt og laver færdigheder hele timen, du ville på et tidspunkt ende med at blive skadet. Det kroppen har brug for ordentlig træning og restitution .

Der skal være den rigtige blanding af træning! Til at starte med vil du gerne have masser af berøringer og varme op, så stationært arbejde er normalt tiden til dette. Så når de er varmet op og strakt ud, kan du begynde at lave mere spillignende øvelser.

8 bedste fodboldøvelser for 1 ^st berøring (fødder, lår og bryst)

1. Stationær fangst og forbikørsel er den nemmeste måde, og du kan bruge en partner eller en væg/ rebounder
2. Tjekker til bolden =løber til, mens du fælder eller laver en 1-touch-pasning
3. Tjekker væk fra bolden, mens du fanger =Går væk fra bolden, før den spilles til dig
4. Bevægelse til venstre eller højre (FYI:Mange spillere er bedre til at fange løb til venstre eller højre, fordi det tvinger dem til at bruge forskellige dele af fødderne eller begge fødder, som afslører en vis svaghed)
5. Drejning under modtagelse bolden er vigtig, og du kan øve dig med bolden på jorden eller i luften, bruge fødder, lår eller bryst
6. Modtag med hensigt om at omdirigere bolden. Så fælde og slip eller 1 berøringspas til et andet mål udover hvor det kom fra.
7. Bolden over hovedet er en af ​​de sværeste måder, som det ses på billedet nedenfor. Fantastisk til alle spillerpositioner!
8. Hopper højt og lavt er en stor del af spillet, så arbejd med at løbe gennem bolden og vær tålmodig med at lave din første berøring [fælde eller aflevering] på det rigtige tidspunkt med dit bryst, lår eller fod. Video af en 1 touch volleypas under

3 måder at påføre tryk i fangstbor

• Brug en Forsvarer :En forælder eller træner kan lægge pres ved at gå (for en yngre spiller) eller løbe, hvad der er nemmere først for spilleren og derefter gøre det mere udfordrende
• Brug en Gitter ved at placere kegler eller markører. Jeg kalder personligt gitteret 'fængsel' og fortæller spilleren, at uden en god 1 ^st røre du har ingen frihed.
• Brug Tid at skabe pres på spilleren. Når de 1 ^st fælde/rør bolden, du kan råbe 1 tusind 1, 1 tusind 2. Inden du siger 2 eller 3 de skulle have passeret eller skudt bolden. For ældre eller bedre spillere, 2 sekunder er perfekt. For spillere, der ikke er så gode til at fælde endnu, du kan tælle til 3 eller 4 eller hvad du føler kan motivere spilleren.

Bedste fodboldøvelser med ekstra udfordring

Få spilleren til at gennemgå en 5 – 10 sekunders øvelse det kræver, at spilleren gør fodboldbevægelser (se nedenfor).

Disse bevægelser bør trætte kroppen, før de modtager bolden.

At gøre det der, hvor spilleren skal lave fodboldbevægelser og færdiggøre færdigheder, er ideelt, fordi det ikke er let at fuldføre færdighederne rent, når der skal laves fodboldbevægelser.

Tilføjelse af disse elementer vil gøre det mere spil-agtigt og udfordrende.

Medtag Træningsudstyr som f.eks

• fodbold forhindringer
• reboundere
• bungees
• fartstiger
• træningsstokke
• en bosubold
• kogler*

*En hurtig note om kegler. Jeg anbefaler disse kogler i stedet for de højere, medmindre du er en meget avanceret spiller, fordi det får træningssituationen til at virke mere som om, at keglerne er forsvarere/markører &en spiller kan ikke ramme en kegle eller slå den ned, uden at det påvirker dem mentalt.

Hvad er fodboldbevægelser?

Fodboldbevægelser er, hvad fodboldspillere gør i et spil. Tænk:løb, skiftende retning, rygløb, hoppe.

Hvis du nogensinde har set mig køre en session med topspillere, så har du set, at jeg har dem til at lave nemme stationære ting.

Jeg lader også atleterne udføre spil som øvelser, der kræver, at de udfører under pres og laver fodboldbevægelser og -teknik på samme tid.

BONUS spørgsmål

Hvad er #1 måde at forbedre solo på?

Svar: Det afhænger af dine styrker og svagheder, som nogle har brug for dribling og andre har brug for aflevering. En måde at forbedre din første berøring og aflevering i de samme øvelser er at bruge en væg eller rebounder

En fodboldtræner med licens siger, at han kun kan så meget

Jeg talte i telefonen den anden dag med en trænerven, som spillede D1 college og i øjeblikket holder sit USSF A-licens , som er højere end 99% af alle trænere i Amerika . Min ven delte det han kan kun implementere så mange færdigheder i sin praksis . Dette skyldes, at han også skal lære sine spillere spillet og hvordan man reagerer med taktiske ændringer. Til eksempel , spillerne skal vide, hvordan de skal justere og spille en anden formation. Hvis hans hold ligger bag et mål inden for de sidste 10 minutter, skal de vide, hvordan de skal justere.

Det kommenterede han GFT kan gøre spillere bedre så meget hurtigere end han kan, fordi vi laver al teknisk træning, hvilket er det, der gør individer bedre med bolden. Hvis spillerne ikke får ekstra teknisk træning uden for deres klubhold de kommer til at falde bagud. GFT-elever laver en blanding af personligt og derefter min online træning derhjemme. I alt 25 lektioner giver dig de bedste fodboldøvelser til at forbedre fodfærdigheder og luftkontrol. Så kan vi personligt arbejde med at skyde og afslutte.

Private 1-til-1 eller små grupper kan hurtigt forbedre fodboldspillere

For tyve år siden trænede spillere, der ønskede at blive bedre, på egen hånd. Nu får de private eller mindre gruppetimer. Efter min mening er træning på egen hånd afgørende, hvis du virkelig mener det seriøst med at forbedre dig, men der er kun så meget, du kan gøre som individ. Hvis du har en træner eller en anden spiller, kan du gøre så meget mere med hensyn til øvelser.

En træner i dit hjørne, der tror på dig

Også den opmuntring og viden en træner kan give en spiller er uvurderlig. Når du har nogen, der presser dig og tror på dig, giver det folk mere selvtillid.

Derfor har jeg skabt min Komplet boldkontrolmetode . Du kan træne solo + være ansvarlig bruger min Nem planlægger med opfølgninger fra mig. Du kan også sende en video ind, som jeg kan give feedback når som helst.

[8 bedste fodboldøvelser for at forbedre den samlede 1. berøring: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043322.html ]