coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsStiger, Hækker og kegler
Denne artikel blev oprindeligt postet af træner Gorres på hans blog på trainergorres.com.
Fodarbejde ved hjælp af stiger, forhindringer, og kegler skal være enkle, effektiv, og målrettet. De kan være gode værktøjer til at opbygge grundlæggende kvaliteter som rytme og balance, begge meget vigtige for hurtighed og smidighed. Når du opsætter dit program, det er meget vigtigt at huske to nøglefakta, der er indiskutable.
FAKTA #1 - DER ER INGEN STIGE, HÆRKNINGER, ELLER KEJLER PÅ MARKEN
Det overordnede mål for enhver atlet er at forbedre præstationen på banen. Disse værktøjer skal behandles som træningshjul til en cykel. De kan hjælpe en atlet med at lære det grundlæggende fodarbejde, rytme, og balance, hvilket udmønter sig i generel smidighed og hurtighed, men det overordnede mål er at udføre bevægelsesmønstre uden noget tilstede. Den korrekte progression er at fjerne træningsudstyret, ikke tilføje flere. Går tilbage til cyklen, hvor dumt ville det være at tilføje flere træningshjul til en, der vil tage det næste skridt? Når en atlet demonstrerer et greb om øvelsen, det er vigtigt at omsætte bevægelsesmønstre til anvendelige bevægelsesfærdigheder. I et spil, spillere udfører ikke tilfældige bevægelsesmønstre, de skal kunne se spillet, genkende situationer, og bevæge deres kroppe i overensstemmelse hermed. Agility er ikke forudprogrammeret eller forudbestemt. Opsætning tilfældig, endeløse øvelser, vil kun gøre din atlet bedre tilfældigt, endeløse øvelser. Din atlet vil se fantastisk ud, viser utroligt fodarbejde under opvarmning, men når først spillet starter, de vil sidde lige ved siden af dig.
FAKTA #2 - HASTIGHED =AFSTAND / TID
Fancy fodarbejde øvelser gør ikke atleter hurtigere. Den eneste måde at øge hastigheden på er at øge mængden af tilbagelagte strækninger på en given tid. I en all out sprint, atleter bør dække omkring 10 yards i deres første 5-6 trin. Forestil dig et langt løb lavet på en gennembold i fodbold, eller en dyb pasning i fodbold. Hvis spilleren i angrebet og spilleren i forsvaret er side om side, hvem trækker frem efter 6 skridt? Hvis du kan øge dit skridt med kun 2" tommer hvert skridt, du er en hel fod foran! Tag nu et kig på en typisk stigebor, hvor du kun vil dække omkring 1 yard i 6 trin. Er det virkelig undervisningshastighed?
HVORFOR, HVORNÅR, HVORDAN
Der er stadig masser af værdi ved at bruge disse værktøjer. Begyndere atleter og kunder i almindelighed vil få mest ud af øvelser med stiger, forhindringer, og kogler. Træningsanordningerne tjener i det væsentlige som eksterne signaler. Atleter ved præcis, hvad de skal gøre, og hvornår de skal gøre det. Brugen af eksterne signaler har vist sig at være langt mere effektiv end brugen af interne signaler, som kan abstrakte eller svære at forstå. Vævning gennem kegler, eller at udføre et specifikt mønster gennem en stige er meget nemmere at visualisere og forstå for en nybegynder atlet. Det kan også være et sjovt og konkurrencepræget miljø, som er meget mere motiverende og kan give en fantastisk fart- og smidighedssession. For den almindelige befolkning, dette kan være en fantastisk form for cardio, fordi klienter bliver bedt om at bevæge sig på måder, de normalt ikke bevæger sig, øget energiforbrug og mindsket KEDEDOM!
udsalg Beast Mode Soccer Vortex - Knæforstærkning og skadesforebyggelse til fodbold Udsalgspris:19.99 Originalpris:39.99 
udsalg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / udsalg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 For eliteatleter, Jeg kan godt lide at bruge øvelserne som en bevægelsesforberedelse, minde dem om et par enkle coachingpunkter, før de videreføres til øvelser, der omsættes til sport. Jeg holder øvelserne meget korte (4-6 sekunder) og giver dem et par gentagelser for at øge intensiteten. Eliteatleter er ekstremt konkurrencedygtige, så for at fastholde dem i en forhindringsbane af stiger, kegler, forhindringer, osv. ville være spild af deres konkurrencedygtige energi. De ville hurtigt lære at "snyde" øvelsen for at vinde, hvilket stort set ophæver formålet med øvelsen i første omgang. Det er vigtigt at bruge disse værktøjer som en påmindelse om 1 eller 2 simple coachingpunkter, så bro det hurtigt til en anvendelig færdighed som ..
BALANCE
God balance er ikke statisk, den er dynamisk. Når du udfører øvelser gennem stigen, det er vigtigt at vurdere balance og parathed. Atleten skal altid være i stand til at bevæge sig i enhver retning når som helst. Dette er en forløber for..
RYTME/TEMPO
En stabil rytme kommer før et hurtigt tempo
OPMÆRKSOMHED
Hver forhindring/kegle repræsenterer et specifikt punkt i rummet. Det er op til atleten at komme til det punkt med den rette kropsholdning, fleksion/ekstension, slank krop, osv. De skal også være opmærksomme på, hvor de er, og hvad der omgiver dem.
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Udsalgspris:4.49 Originalpris:5.99 Bind 3 af Best of Amplified Soccer Training indeholder nogle af de bedste øvelser og ressourcer til fodboldtrænere fra vores venner og partnere, inklusive Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fodboldbevidsthed og mere!
[Stiger, Hækker og kegler: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044704.html ]