3 luskede måder, weekender saboterer din fodboldkamp på

Ahh weekenden. En god tid til at slappe af og slappe af, nyd god mad og venner, eller blive fanget af hvile, ELLER rejs og spil fodbold over hele landet. Weekender saboterer din fodboldkamp, ​​hvis du ikke spiser rigtigt. Spillerne træner hele ugen for at være klar til konkurrence i weekenden, men søndag aften føler de sig mere udmattede, end de måske burde. Mens løb og varme kan øge trætheden, korrekt forberedelse og fitness bør være standard forebyggende foranstaltninger for disse ting. Her er et par ting, som du måske opdager, at du også konkurrerer med i dine weekender.

Mad du spiser og hvad du drikker

Børn modellerer forældreadfærd, og hvis forældre træner hårdt i løbet af ugen og har mad-"snyde"-dage i weekenden, børnene har også de ekstra aflad, som de ikke er vant til. Også, når du rejser i weekenden, sund kost er vanskeligere på grund af mangel på flere levedygtige muligheder. Jeg anbefaler at forberede lækre sunde snacks på forhånd til rejsedage som en mulighed. At spise sundt vil øge dit fodboldspil og det generelle helbred.

3 store problemer, atleter ofte står over for

1. en mangel på opmærksomhed af hvad der er I maden {f.eks. tilsætningsstoffer, sukkerarter, &dårlige fedtstoffer}
2. for meget natrium og ikke nok vand {bare fordi du løber og sveder meget, betyder det ikke, at du skal hælde saltet på} Men på samme tid du kan faktisk skylle natriumet med for meget vand og ikke nok natrium, hvilket vil forårsage muskelkramper.
3. manglende viden om, hvilken type diæt der er tale om bedst for din krop 'type' {med dette mener jeg, præsterer du og har det bedre på en tung kulhydratdiæt eller mærker du, at du klarer dig bedre med større protein?}.

At være en større fodboldspiller

Som en større fodboldspiller fandt jeg ud af, at jeg ikke havde brug for så mange kulhydrater. Jeg spillede på en lettere hurtigere vægt, da jeg lige spiste den normale mængde protein [normalt kylling serveret af holdet] og derefter ville bare spise halvdelen af ​​nudlerne. Og jeg har altid følt, at ris hjalp mig med at spille lettere i forhold til tung pasta. Mindre spillere kan normalt spise mere uden effekt, Selvom i turneringer de større spillere burde spise flere kulhydrater end hvis det kun var et spil, fordi spillere bruger og har brug for så meget energi i turneringerne.

Uanset din krops behov, selvom du gør det godt med madvalg i løbet af ugen, du skal fortsætte disse valg ind i weekenden, og du skal vælge yderligere fødevarer under konkurrencen, der fremmer muskelrestitution {som denne}.

Søvn- og hvilevaner {&nej, disse er ikke de samme}

Du bliver sikkert træt af at høre denne fra mig, men hvile spørgsmål ! Især i dag har børn så travlt, og forældre har travlt, og alle andre har så travlt – at finde tid til at få tilstrækkelig søvn og virkelig hvile {sindet, legeme, &spirit} er i bedste fald udfordrende, medmindre du planlægger tid til det. Dette hjælper dit sind og dine muskler med at komme sig, så du er fuld af, når din fodboldkamp starter energi og adrenalin ikke stress og træthed.

Stress ikke under fodboldrejsen

Jeg hører fra forældre, der frygter, at deres barn 'taber' ved ikke at være i de bedste ligaer, på de bedste hold. Har du læst historierne om nogle af de mest succesrige fodboldspillere, der repræsenterer vores land {mænd og kvinder}? Nogle af dem kom ikke fra den 'bedste' baggrund eller begyndte endda at spille klub, før de var teenagere.

Din fodboldkamp, dit liv

Så hvis dit barn er under 13 år og spiller for en topklub, men tidsplanen er ikke arbejder for din familie tidsplan SÅ GØR DET IKKE! Det vigtig ting i de yngre aldre er at få ordentlig træning og så, får spilletid i spillene. Din fodboldkamp kan begynde at påvirke dig, hvis du sidder på bænken 70 % af tiden. Det er bare ikke sjovt!

Børn kan ikke yde deres bedste, hvis familieenheden er stresset, og de er stressede. Forbered dig ikke kun fysisk, men giv tid til din mentale spilforberedelse ved at lave en tidsplan, der giver mulighed for psykologisk hvile og en hel nats søvn.

Få lavet dit skolearbejde på vejen

For yngre fodboldspillere, der ikke kører bil endnu, Udnyt det og lav dine lektier, mens du kører til træning eller turneringer. Dette vil give dig mere tid derhjemme eller hvad du nu vil lave uden for skolen eller fodbold. Dette vil også hjælpe dig med at opbygge gode vaner til at administrere din tid i fremtiden. En af de største færdigheder du kan have for at være ærlig. Tid er mere og mere værdifuld, jo ældre man bliver. For ikke at tale om at få dit skolearbejde gjort tidligt vil give dig mere tid til at arbejde på din fodboldkamp.

Følelsesmæssigt drama {som ødelægger dit fokus}

Berørt emne, så der er din advarsel. At fungere bedst muligt, når du ikke har hvile, er mildest talt svært {jeg måtte stoppe med at rime et sted}. Især når børn bliver ældre er der så meget at være involveret i, fordi vi alle primært er relationelle af natur. Venskaber, relationer, familier, teams og flere skaber en enorm mængde materiale til at sortere igennem og relatere. Familieenheden bør være et sted, hvor børn kan finde noget følelsesmæssigt grundlag.

Hvis du opdager, at dit barn er optaget af andre begivenheder, tale med dem. Distraheret spil er farligt. Fordi børn er så relationelle til deres jævnaldrende gruppe og stadig er ved at udvikle deres følelsesmæssige genkendelse og mestringsmekanismer, indser de måske ikke det dræn, som det medfører at holde trit med deres jævnaldrendes ins-and-outs. Guide dem til, hvordan de sorterer i følelserne og vælger deres fokus.

Hvordan vejlede disse områder?

Hvordan kan du vejlede disse områder som forælder? Jeg hørte engang en mentor give følgende eksempel:Hvis dit barn primært er en "tænker", skal du lære dem at filtrere deres tanker fra deres hjerne gennem deres hjerte. Få dem til at overveje den følelsesmæssige eller fysiske virkning af deres beslutningstagning.

For eksempel, hvis dit barn elsker sport, men ikke er så atletisk som en holdkammerat, opmuntre ham i sine valg ved at sige, "De mindste beslutninger giver en stor indflydelse. Ved at vælge at hvile i aften før kampen i stedet for at blive sent oppe og spille et videospil, vil du være skarpere i alle aspekter i morgen til spillet."

Hvis dit barn primært er en 'føler', så skal du lære dem at filtrere deres følelser fra deres hjerte gennem deres hjerne. Efter du har bekræftet dit barns følelser {"Jeg forstår, du er ked af det"}, skal du få dit barn til at overveje sandheden i en situation i stedet for, hvad de føler eller opfatter om den. For eksempel, hvis dit barn føler, at det ikke præsterer godt i denne sæson, eller at en træner ikke kan lide dem, tilbyde dem fysisk bevis for at forbedre spilstatistikken eller påpege alle de ting, træneren har sagt, der bekræfter dem.

Ligesom du lærer dit barn at genkende:

små ting + små ting =KÆMPE indflydelse

Husk, at du som forælder er den første og vigtigste træner for dit barn. At lære dem at genkende de små måder, hvorpå deres valg og vaner kan påvirke deres spil i stor grad, er vigtigt for dem og for dig. Denne praksis vil hjælpe din familie med at holde et bedre perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget. Jeg håber, at dette hjælper dig med at forbedre 'dit fodboldspil'!

[3 luskede måder, weekender saboterer din fodboldkamp på: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043383.html ]