5 måder at blande dit fodboldtræningsregime på

Hvis du er som de fleste, du kan ikke vente med at komme tilbage i spillet. Lad os bare sige, at 2020-sæsonen lod lidt tilbage at ønske.

Imidlertid, før du går hårdt ud, du skal have dig selv i form igen. Hvordan kan du gøre din træning frisk og løfte din kondition til feltet?

Her er fem måder at blande din fodboldtræning på.

1. Hent inspiration fra andre sportsgrene

Hvis du vil være den bedste fodboldspiller, du kan være, ironisk, du bør prøve andre sportsgrene for størrelse. Cross-træning arbejder med forskellige muskelgrupper, mens man rammer ofte brugte fra nye vinkler. For eksempel, tilføjelse af et par kortbladede finner til en vandtræning hjælper dig med at bruge vandmodstand til at opnå et bedre spark og strække leddet.

Boksning er en anden fremragende krydstræningsform for fodboldspillere. Uforudsigeligheden af ​​en dobbelt-ende taske og hurtig rebound af speedbags forbedrer hånd-øje koordination, nødvendigt ved målmandsspil. Plus, du kommer til at arbejde med din overkrop, noget, som fodboldspillere ofte forsømmer.

2. Prøv AMRAP

Ideen bag AMRAP-træning er enkel - udfør så mange gentagelser som muligt. Du vil træne hver muskelgruppe til et punkt af ekstrem træthed, før du går videre til den næste. Denne teknik øger gradvist styrke og aerobe kapacitet, bruger ikke mere end din kropsvægt.

For eksempel, et af dine træk kan være at se, hvor mange air squats du kan udføre på 60 sekunder. Derefter, du kan skifte til pushups for at arbejde på din overkrop. Hvis du bliver ved med at veksle mellem øvre og nedre, du vil brænde alvorlige kalorier og få noget solid cardio.

Pro-tip:Denne træningsstil virker kun, hvis du mestrer den perfekte form. Hvis du tilbragte det meste af lockdown på sofaen, overvej at arbejde med en træner, indtil du genmester bevægelserne.

3. Inkorporer sammensatte bevægelser

Sammensatte bevægelser er dem, der arbejder med flere muskelgrupper på samme tid. Et eksempel på en sådan teknik omfatter tilføjelse af en militærpresse til din standard squat for at ramme over- og underkroppen i en jævn bevægelse. Disse træningspas tilbyder fordelen ved at lade dig få mere fra hånden i fitnesscenteret på kortere tid.

Her er en hurtig og beskidt sammensat bevægelsestræning, du kan lave i din stue:

● Lunge med biceps curl: Mens du træder frem i dit udfald, udføre en biceps curl med passende vægte.

● Squat med overheadpress: Prøv at gøre bevægelsen pæn og glat - så snart du når stående fra din squat, løfte dine hænder over hovedet.

● Pushup med tæt greb med sideplanke: Et tæt greb arbejder på dine triceps og din ryg. Hvis du føler dig superstærk, tilføj en søstjernevariation til din sideplanke.

4. Tryk på dansegulvet

Måske vender dit hold næsen op ved tanken om at tage en tutu på, men det burde ikke afholde dem fra at gøre det til en sjov måde at blande deres fodboldtræning på. Selv NFL-spillere bruger klassisk dans som ballet for at forbedre deres præstationer på banen.

Næsten enhver dansestil vil få dit hjerte til at pumpe, men nogle stilarter egner sig til yderligere fordele. Former som ballet lærer stram kontrol over dine muskler, der kan hjælpe dig med at finde disse åbninger og let pile mellem dem. Breakdancing er en fabelagtig træning for over- og underkrop, der kan lære dine spillere nye måder at spille høje bolde på uden at bruge deres hænder.

5. Slå en stilling

Efter at have siddet ned det meste af sidste sæson, du ønsker ikke at spilde et sekund af dette år på bænken. Hvordan kan udspænding hjælpe?

Udstrækning er alvorlig TLC, når du har sammenvoksninger i din fascia, det flerlags bindevæv, der holder alle dine muskler, knogler og organer på plads. Selvom disse ikke er farlige, de kan blive uhyggeligt smertefulde, hvis en nervefiber bliver fanget og gentagne gange irriteret. Fleksibilitetstræning letter disse knuder og giver lindring.

En perfekt krydstræningsaktivitet til din hviledag kunne være at deltage i en yogatime. Nogle former, som atletisk Ashtanga, er en energisk træning alene. Mange trænere trækker nu mod mere skånsomme stilarter som yin til forebyggelse af skader og smertelindring.

Bland dit fodboldtræningsregime med disse 5 øvelser

Hvis du vil have den bedste sæson nogensinde, du skal blande din fodboldtræning. De fem cross-træningsteknikker ovenfor kan gøre dig klar til at tage banen.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør hos Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[5 måder at blande dit fodboldtræningsregime på: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044653.html ]