5 unikke måder at komme ind i en mursten

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På trods af, at vi som triatleter laver det meste af vores træning i single-sport-tilstand, er der faktisk meget få tilfælde, hvor vi bare svømmer, bare cykler eller bare løber, mens vi kører. Langt det meste af tiden kombinerer vi alle tre i rækkefølge, og vores muskler skal lære at fungere i den unaturlige situation. Det er derfor, murstenstræning er så vigtig. Der er flere måder at fuldføre en mursten træning. Prøv en af ​​de fem nedenstående – alle kan klares på en time eller mindre!

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Denne klodstræning kommer fra træner Mike Ricci. Han siger, at denne træning giver en fantastisk sprintløbssimulering. "Dine ben vil være absolut røget på løbeturen, ligesom i løbet," siger Ricci. "Gør dette i 4-5 uger op til dit løb, og det vil gavne dig en masse."
Få træningen

Brick and Transition Practice

Denne kommer fra træner Andreas Kuetsch. "Den høje intensitet er særligt velegnet til korte distancer, hvor løbehastigheden er meget høj i begyndelsen af ​​løbeturen," siger Keutsch.

På grund af det hurtige tempo og konstante ændringer i denne træning, advarer Keutsch om at være opmærksom på dine omgivelser - især trafikken. Denne træning kan også udføres på en bane med en cykeltræner eller indendørs med en stationær cykel eller træner og et løbebånd.
Få træningen

Pyramid af mursten

Denne træning er utrolig værdifuld, fordi den lærer dine muskler, hvordan man bevæger sig fra en siddende, pedalposition – ofte i aerobarerne – ved hjælp af et sæt muskler til en oprejst, vægtbærende position – hvor form betyder lige så meget som ren kraft. Ikke kun skal du bruge forskellige muskler, men du skal finde ud af, hvordan du gør det hurtigt og gør det godt. Hvis din form falder fra hinanden, uanset hvor stærk du er, vil du lide under den sidste del af din allerede lange dag på landevejen eller stien.
Få træningen

Brick-Build Bike/Run Quad-Burner

Denne træning fokuserer på at skabe den nødvendige styrke til at have et hurtigt cykelben, løbe godt ud og stadig have kraften til at trænge igennem de sene stadier af et langbaneløb eller hurtigt angribe enhver stigning på et kortbaneløb. Mens dit aerobe system naturligvis vil blive beskattet, skal du fokusere mere på at træde i pedalerne i stærke, komplette cirkler på cyklen og bevare en fremragende løbeform – læn dig frem fra din torso, skubbe af fra din forfod og holde din kropsholdning på linje. Anstrengelserne bør ikke være så hårde, at din form går i stykker på enten cyklen eller løber til det sidste; hvis det går i stykker, skal du tage intensiteten tilbage.
Få træningen

Styrke/Fartlek mursten

Denne træning kommer fra træner Christina Enger. Da Enger oplever, at mange atleter har en tendens til at springe deres vigtige core-træning over, når kilometertallet begynder at stige, anbefaler hun denne core/fartlek-klods, der inkorporerer styrketræning i begyndelsen af ​​træningen. Med en træt kerne- og benmuskler fra det forudindstillede, bør atleter fokusere på deres form, mens de laver hovedsættet – trangen til at falde tilbage til dårlig løbemekanik vil svare til at løbe tør for T2 på løbsdagen.
Få træningen

En hård indendørs mursten

Denne træning kommer fra træner Gareth Thomas. Denne svære session arbejder med, hvordan man tilpasser sig de fysiske ændringer fra cykling til løb samt det tekniske aspekt af overgangsarbejde. Fokuser især på at opretholde en god løbeform i løbet af det første minut af løbeintervallet og at presse igennem de sidste 30 sekunder. Det er også vigtigt at opretholde korrekt kadence under denne træning.
Få træningen

[5 unikke måder at komme ind i en mursten: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053952.html ]