Triple The Brick Triathlon Bike-Run Workout

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne klodstræning kommer fra USAT Level I coach Andrew Dollar fra Nashville-baseret FTP Coaching. Frem og tilbage karakteren af ​​denne tredobbelte klods giver en fantastisk mulighed for at klare dine overgange. "Målet med træningen er at have faldende tider på din løbetur," siger Dollar. "Den første skal være aggressiv, men bæredygtig."

(Bemærk:' =minutter; " =sekunder)

Brick Workout. Cykel – Løb – Cykel – Løb – Cykel – Løb

Cykel #1:  10' bygning til Zone 2 indsats
5' som 30' Zone 4 (95-100%), 30' Zone 1 (55-65%)
Kør #1 :1 mile ved 80 % indsats

Cykel #2: 10′ som 30″ Zone 4 (95–100 %), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Kør #2 :1 mile ved 90 % indsats

Cykel #3 :10′ som 30″ Zone 4 (95–100 %), 30″ Zone 1 (55–65 %)
Kør #3 : 1 mile ved 95 % indsats

Hold overgange mindre end 30″.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Triple The Brick Triathlon Bike-Run Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053111.html ]