Seks Low- Cost måder at få din krop tilbage

Opgaven med at tabe vægt kan være skræmmende , men det behøver ikke at være dyrt. Du kan komme tilbage i form derhjemme , sans en gym medlemskab og fancy udstyr . Hvis du er prænatal , post- skade eller en tidligere superhelt , kan du få din krop tilbage til et budget på $ 20 til $ 160 . Når du køber fitness udstyr online eller i butikker, sikre, at produktet er holdbart. Besøg en lokal gym at se, hvad der mærker det bærer for sine medlemmer , før du handler. Tag det til Mat

En træningsmåtte er billig , bærbar og kræver meget lidt lagerplads. Vælg en, der har tilstrækkelig dæmpning og er nem at rengøre. Sportsforretning , rabat detailhandlere og online websites sælge Træningsmåtter for $ 20 eller mindre. Udover yoga og pilates , kan du bruge en mat i løbet af en kropsvægt kredsløb. Brug måtten til at gøre en planke positur. Mens der på maven , skal du placere dine albuer under dine skuldre, engagere dine mavemuskler og krølle dig tæer under dig . Løft din krop fra gulvet , og holder din vægt i dine armhuler uden flænge i midten . Hold stillingen i 30 sekunder til et minut. For at ændre , lavere til dine knæ .
Resistance Is Not Futile
Resistance slangen er et fantastisk værktøj til at tage på ferier.

Resistance slangen er et dagligt syn i enhver personlig træner sportstaske . Let og bærbar , modstand slanger kan gemmes væk i en kuffert til træning på ferie. Køb mindst tre forskellige styrke niveauer - let, medium og tung - for en effektiv træning af hele kroppen . Anchor ene ende til et stabilt underlag for enkelt - arm øvelser . Med en træning kammerat kan du opdele omkostningerne og træning og få det dobbelte af brænde til halv pris . Tre modstand rør skulle koste $ 25 til $ 45, på tidspunktet for offentliggørelsen . Kontroller, at gummi er fri for revner , før du bruger den.

For at bruge modstand slange, ansigt din partner med hver eneste af jer holder et håndtag i begge hænder. Sørg for, at dine fødder er hip- bredde fra hinanden med knæene let bøjede og dine mavemuskler engageret . Holde konstant spænding i slangen og strakte arme , rotere modsat din partner, skiftende sider i to minutter. For mere intensitet , tilføje et hop mellem hver rotation.
Få på Ball
Udfør crunches og mere på træningsbold .

Stabilitet bolde blev første gang brugt i fysisk terapi , før han bliver en gym korte. Udførelse øvelser på ustabil overflade øger rekrutteringen af ​​din kerne og udfordrer din balance og proprioception - din kropsbevidsthed - for $ 35 til $ 55 på tidspunktet for offentliggørelsen . Køb en bold efter din højde - en 5 -fods -2- tommer- høj person ville bruge en 55 - cenimeter bolden. Længden refererer til bolden diameter.

For at gøre en omvandrende lunge med rotation , holde bolden foran dig . Træd frem ind i en lunge, udvide dine arme over hovedet med bolden. Vend din torso mod ben foran dig , træd dine ben sammen og bringe bolden tilbage til udgangsposition. Gentag skiftevis dine ben i en til to minutter.
Skindød

Suspension undervisere kan bruges til at træne på alle planer om bevægelse indeni. Kontroller instruktioner om, hvordan at forankre systemet på en dør, der åbner sig, ikke i. Du kan også bruge trænere uden for på en robust gren eller legepladsen jungle gym. Flere mærker er tilgængelige for $ 75 til $ 150 ved tidspunktet for publication.Hold om til et håndtag i hver hånd , gå tilbage indtil bands er spændt med fødderne hip- bredde fra hinanden. Sæt dig ned og tilbage i en squat. Udånder som du vender tilbage til startpositionen løfte det ene knæ . Gentag skiftevis knæene i en til to minutter.

For at bruge denne enhed , vende væk fra ankerpunkt med et håndtag i hver hånd , dine arme udvidet foran skuldre og fødderne lidt i ryggen på dig . Læn dig frem bringe dine arme over hovedet , engagerende dine mavemuskler. Udånder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag en til to minutter.
Brug for mere Kettlebell

Høj intensitet interval træning anvendes i stigende grad i fitness branchen . Udførelse af kontinuerlige anfald af interval træning med kettlebells er en udfordrende og effektiv metode til at arbejde ud på egen hånd. Køb tre kettlebells - lys , medium og tunge - til en træning, der vil hjælpe dig med at få lean , øge din fleksibilitet og forbedre dit hjerte-kar- udholdenhed . Budget mindst $ 80 til $ 125, på tidspunktet for offentliggørelsen , tre kettlebells .

For at gøre kettlebell gynger, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , holder en medium - vægt kettlebell i begge hænder. Indånder, læne sig tilbage og ned i en squat. Med kraft , udånder og hurtigt vende tilbage til stående stilling , hvilket bringer kettlebell foran dig skulderhøjde med strakte arme i 30 til 60 sekunder. Hvile i et minut og gentag 05:57 gange
Work Out gratis

Nogle øvelser kræver intet udstyr på alle - . Endnu er meget effektive. For at gøre squats , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæerne ligeud. Indånder, læne sig tilbage og ned - som om der er en stol i ryggen på dig - og udånder som du vender tilbage til startpositionen . Gentag øvelsen i 30 sekunder til et minut. For mere intensitet , squat med dine arme over hovedet . For at gøre sprællemænd , begynde med fødderne sammen. Hurtigt hoppe ud at bringe dine fødder ud som du løfter armene ud til siderne og over dit hoved. Hurtigt vende tilbage til udgangsposition. Fortsæt i 30 sekunder til et minut.
Hoteltilbud
[Seks Low- Cost måder at få din krop tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005981.html ]