Sådan får muskuløse arme & et Six Pack

Kom muskuløse arme og seks-pack abs kræver, at du udfører hele kroppen øvelser, der styrker hele din krop i stedet for at isolere arme og mavemuskler. Dette giver dig mulighed for at spare tid i din træning , forbrænder flere kalorier og forbedre muskulære udholdenhed , ifølge Juan Carlos Santana , direktør for Institut for Human Performance. Udføre hver øvelse i 30 sekunder med en 30 -sekunders pause mellem øvelserne. Når du har udfyldt alle tre øvelser , gentages kredsløbet 02:58 flere times.Things du har brug
Pull-up bar
To 25 £ håndvægte
£ 8 medicin bold

Vis Flere Instruktioner
Push-up og pull- up Combo
1

Læg dine hænder på jorden omkring skulder - bredde fra hinanden , og dine fødder sammen på tæerne.

2.

Spænd din bagdel og sænke din krop til jorden, indtil din hofte og bryst næsten rører jorden. Udånder og skubbe dig op uden sagging din hofte eller afrunding ryggen . Udfør pushups i 30 sekunder.
3

Snup en pullup bar med begge hænder om skulder - bredde fra hinanden i en overhånd greb. Udånder og trække dig op , indtil dit hoved rydder baren. Må ikke holde din nakke fremad .
4

Sænk dig ned, indtil begge arme er fuldt udvidet. Udfør denne øvelse i 30 sekunder .
Dumbbell Curl og Presse
5

Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og holde en håndvægt i hver hånd med dine knoer står ud og dine hænder ved din side .
6

Spænd din bagdel og krølle vægtene op til dine skuldre. Tryk op over hovedet i en flydende bevægelse . Du må ikke flytte din torso som du løfter .
7.

Sænk håndvægte til dine skuldre og vende bevægelsen til udgangspositionen .
Fodbold kaster

8.

Stand omkring 4 til 6 meter væk fra en væg og holde en medicin bold over hovedet.
9.

træde frem og kaste bolden mod væggen på samme tid .

10

Grib bolden efter det afvisninger på jorden en gang. Gentag denne øvelse i 30 sekunder .
Ball Crunch
11

Læg ryggen på en stabilitet bold og sætte fødderne på jorden. Løft dine arme over hovedet , så dit hoved er mellem dine arme.
12

Udånder og løft dine skuldre og øverste del af ryggen væk fra bolden og samtidig holde bolden stadig .
13 < p> Inhale og sænke din krop tilbage på bolden, strække dine mavemuskler lidt . Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.
Hoteltilbud
[Sådan får muskuløse arme & et Six Pack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033248.html ]