Sådan får muskuløse arme & et Six Pack

Kom muskuløse arme og seks-pack abs kræver, at du udfører hele kroppen øvelser, der styrker hele din krop i stedet for at isolere arme og mavemuskler. Dette giver dig mulighed for at spare tid i din træning , forbrænder flere kalorier og forbedre muskulære udholdenhed , ifølge Juan Carlos Santana , direktør for Institut for Human Performance. Udføre hver øvelse i 30 sekunder med en 30 -sekunders pause mellem øvelserne. Når du har udfyldt alle tre øvelser , gentages kredsløbet 02:58 flere times.Things du har brug
Pull-up bar
To 25 £ håndvægte
£ 8 medicin bold
< br > Vis Flere Instruktioner
Push-up og pull- up Combo
1

Læg dine hænder på jorden omkring skulder - bredde fra hinanden , og dine fødder sammen på tæerne.
< br > 2.

Spænd din bagdel og sænke din krop til jorden, indtil din hofte og bryst næsten rører jorden. Udånder og skubbe dig op uden sagging din hofte eller afrunding ryggen . Udfør pushups i 30 sekunder.
3

Snup en pullup bar med begge hænder om skulder - bredde fra hinanden i en overhånd greb. Udånder og trække dig op , indtil dit hoved rydder baren. Må ikke holde din nakke fremad .
4

Sænk dig ned, indtil begge arme er fuldt udvidet. Udfør denne øvelse i 30 sekunder .
Dumbbell Curl og Presse
5

Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden og holde en håndvægt i hver hånd med dine knoer står ud og dine hænder ved din side .
6

Spænd din bagdel og krølle vægtene op til dine skuldre. Tryk op over hovedet i en flydende bevægelse . Du må ikke flytte din torso som du løfter .
7.

Sænk håndvægte til dine skuldre og vende bevægelsen til udgangspositionen .
Fodbold kaster
< br > 8.

Stand omkring 4 til 6 meter væk fra en væg og holde en medicin bold over hovedet.
9.

træde frem og kaste bolden mod væggen på samme tid . < br >
10

Grib bolden efter det afvisninger på jorden en gang. Gentag denne øvelse i 30 sekunder .
Ball Crunch
11

Læg ryggen på en stabilitet bold og sætte fødderne på jorden. Løft dine arme over hovedet , så dit hoved er mellem dine arme.
12

Udånder og løft dine skuldre og øverste del af ryggen væk fra bolden og samtidig holde bolden stadig .
13 < p> Inhale og sænke din krop tilbage på bolden, strække dine mavemuskler lidt . Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.
Hoteltilbud
[Sådan får muskuløse arme & et Six Pack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033248.html ]