High School Swimming Træning

Design gymnasiet svømmeklub træning kan være en kompliceret opgave. Det er nødvendigt at tage hensyn til de forskellige niveauer for de studerende , men stadig levere avancerede svømmere med mulighed for at vokse . Forebygge skader og holde de studerende interesserede i svømme uddannelse spiller også en rolle i svømmeklub uddannelse. Identificere styrker og svagheder : 200 m Medley

Denne træning kombinerer alle fire svømme slagtilfælde - butterfly , rygsvømning , brystsvømning og freestyle . Studerende svømme 50 meter af hver slag uden pause i mellem. Dette er en god træning til at bruge i starten af ​​en svømmeklub sæson til at identificere svømmere ' . styrker og svagheder
Udholdenhed: 500 m Freestyle

Selvom denne træning kan være let for nogle svømmere , kan det være særdeles vanskeligt for mindre erfarne svømmere. Gøre denne øvelse som helst tidspunkt i løbet af sæsonen for at måle tider og hjælpe tildele praksis baner. Omfordeling af svømmere til hurtigere eller langsommere praksis baner vil hjælpe med at holde de studerende i baner med andre svømmere , som har lignende styrker og svømme tider
Hastighed : . 20 x 25 m Sprints

Speed ​​er et vigtigt aspekt af enhver svømme team. Har svømmere timeout sig ved at se på den pulje uret efter hver 25 meter. Målet er, at hver enkelt svømmer at svømme så hurtigt på sprint 20 som på sprint 1. . Det ' s normalt ikke kommer til at ske , men forsøger at opnå ensartede sprint tider vil presse de studerende til at svømme hurtigere, end de troede var muligt, når de er træt
Stroke Variabilitet : . 5 x 100 m medley

har svømmere fuldføre 25 m butterfly , 25 m rygcrawl , 25 m brystsvømning og 25 m freestyle fem gange med 30 sekunders pause efter hver 100 meter. Dette hjælper eleverne bliver mere komfortabel med de slag , de ikke normalt foretrækker
forbedre specifikke Strokes : . 100 m Stroke of Choice

give studerende svømmere chancen for at svømme deres strøg af valg er nyttige i oprettelse præferencer. Træneren skal bemærkes, som slagtilfælde hver svømmer vælger for denne øvelse . En svømmer , der foretrækker rygsvømning , for eksempel, vil være langt mere interesseret i uddannelse på dette slagtilfælde end i andre strøg
Konkurrence Ready: . Race Day Strokes

Hver svømmer skal have en chance for at fuldføre deres løbsdagen slag før løbsdagen kommer . Hvis du , som træner , er ikke sikker på, hvilke slagtilfælde eller race hver af dine svømmere skal konkurrere i , det er en stor chance for at sætte et par svømmere i de baner , og få dem svømme længden af ​​løbene. Pre -race konkurrencer vil give træneren en bedre idé om, hvilke svømmere at bruge hele næste svømmetur mødes .
Rest

hviledag skal være en del af et regelmæssig svømmeklub træning rutine. Det betyder ikke, at hele teamet skal tage en fridag fra arbejde ud ; svømmere kan gøre vægttræning, løb eller refleks øvelser. Nogle eksempler på hvile dag træning omfatter en mile køre eller sprint -start kører at finpudse pistol starte reflekser.
Fun

Bygning sjov i en high school workout rutine vil hjælpe studerende slappe af og nyde deres tid på svømme praksis . At opbygge lunge styrke, droppe en fjerdedel i den dybe ende af poolen og har svømmerne starter i den anden ende af poolen og forsøge at svømme under vandet hele vejen til kvartalet. En anden sjov øvelse er 10 m medley , som består af et slag af sommerfugl , en rygcrawl , en brystsvømning og en freestyle slagtilfælde. Studerende kan også udtænke sjove øvelser for gymnasiet svømme træning ; bede dem om at tænke en øvelse , de tror vil være sjovt, og er enige om at deltage i det med dem.
hoteltilbud
[High School Swimming Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029815.html ]