Træning af fodboldspillere til at løbe hurtigere

Kunne du tænke dig at sprinte og løbe hurtigere? Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at opbygge mere hastighed, men sørg for at gøre det på det rigtige tidspunkt. Jeg glemmer aldrig i 9. klasse, da jeg også spillede amerikansk fodbold. En af trænerne ville have os til at lave ti, 20 yards spurter . Vi ville lette som en sprinter. Dette er, hvad jeg tror, ​​tog mig fra over gennemsnittet hastighed til et af de hurtigste børn i gymnasiet. I college-fodbold og som professionel var jeg altid den hurtigste på mit hold. Ret sejt for ikke at være så hurtig i mellemskolen.

Attituden af ​​den hurtigste mand i verden

For at hjælpe folk med at forstå tankegang, Jeg bruger ofte Usain Bolt (Jamaicansk sprinter og hurtigste person på jorden ) som et eksempel. Han har rekorden som det hurtigste menneske i verden, men havde stadig en banetræner og ville træne fast. Tænk hvis han sagde "Ja man, Jeg er den hurtigste person, så jeg har ikke brug for en træner. Jeg ved allerede alt." Det er ikke holdningen til de bedste i enhver sport. I stedet gik han ud og trænede hårdt for at blive endnu bedre. Dette er den tankegang, du også skal have for dig.

Fantastisk historie, hvordan Herschel Walker trænede for hurtighed

Hvis du husker det pro fodbold (NFL) spiller Herschel Walker som også blev en olympisk sprinter , efter sin NFL-karriere. Hans 30 for 30 historie er fantastisk. Kort fortalt, mens i mellemskolen han var værste atlet i det skole . Han fik tæsk hele tiden og besluttede sig for at træne sin krop til at blive stærkere og hurtigere.

Sommeren før 9. klasse gjorde han det spurter hjemme hos ham, gjorde 2, 000 push-ups og mavebøjninger hver dag ( aldrig løftet vægte , selv som professionel). Det ville han nogle gange trække en slæde til sprint på korte afstande. Det er alt, han gjorde. Det næste år var han den hurtigste dreng i Georgia og endte med at få et stipendium for at spille fodbold.

Jeg tror ikke, at alle kan gøre, hvad han gjorde, men tænk, hvis han aldrig satte sig i arbejdet. Potentialet og atletiske evner var der, men han måtte vælge at tage uddannelsen. Der er mere i os alle, hvis vi arbejder hårdt og gør de rigtige ting.

Korrekt form vil hjælpe dig med at løbe hurtigere

Når du først tager afsted, tage store skridt at komme i gang. Pumpe din arme lige og som hurtig som du kan fordi dine ben vil følge med dine arme. Bring dine fødder tilbage med kraft, mens du tager hvert skridt, stræk derefter benet ud for mere afstand.

Hvornår øve form , sørg for at det er korrekt! En ting, jeg bemærker, er, at de fleste atleter har dårlig form ved at tillade deres arme at støde på deres krop. I stedet skal du lad dine arme holde sig på linje og kommer op til dit øre og så ned til hoften eller lige forbi.

Når du letter, og mens du løber sørg for, at du ikke læner dig tilbage eller for fremad . Hold dit hoved roligt. Sidst, kontraher din kerne for at tillade disse muskler at hjælpe dine ben.

Løb de rigtige distancer for at opbygge løbehastigheden

En af de bedste måder at få fart på er ved at løbe de rigtige distancer. 15 og 20 yards spurter er store for at øge sprinthastigheden. Efter godt 10 minutters opvarmning og stræk, gør 10 reps af disse korte afstande, 4 dage om ugen .

Start dine spurter med starter som en sprinter . Hvis du nogensinde har set 40 og 100 yard sprintere, vil du bemærke, at de starter med 1 hånd på jorden 1 hånd højt, mens de læner sig fremad.

Den rigtige styrketræning

Balance, ben- og kernestyrke er de 3 ting, du skal fokusere på. Yngre spillere under 12 år behøver ikke at fokusere på styrketræning. Til i alderen 9-11 Jeg synes, det er okay at lave naturlig kropsstyrkelse som kernearbejde, udfald, planke eller bare lege på legepladsen.

Ældre spillere alderen 12-14 kan drage fordel af at opbygge muskler gennem modstand, kropsvægt, balanceøvelser, medicin bolde, væg sidder, kerne, armbøjninger. Til i alderen 15+ nogle spillere kan lave lette vægte, men jeg er slet ikke fan af tung vægttræning. Når du først er med kollegium eller pro , begynder at gøre lidt mere, men de løfter ikke engang tungt.

Modstand bands, faldskærm, slæder, dæk, sandgrave, bakker er alle gode til at opbygge din kraft og hastighed. Gør ikke dette, indtil din køreform er korrekt. Når du først bruger modstand, sørg for at pumpe dine arme og knæ.

At spise den rigtige mad vil hjælpe dig med at løbe hurtigere

Garanterer dig, at hvis du spiser sundt, vil du løbe hurtigere og være sundere. I en tidligere artikel spisetips før og efter spil og træning. Mad som bagt eller grillet kylling, fisk, kalkun er gode proteiner til styrke . Grøntsager, frugter er nødvendige for at give dig vitaminer . Så sørg for at få kulhydrater som ris eller pasta til din energi . Hydrer med nok vand, især i sommerhalvåret, hvor vi sveder meget.

Der er ikke noget galt med at have nogle cookies, pizza eller burgere, bare vide hvornår og hvor meget. To dage op til et spil, sørg for, at du er ekstra disciplineret med din spisning. Hver dag tæller, og du vil gerne give din krop det bedst mulige brændstof.

Få god hvile for at opbygge dine muskler

Mere end nogensinde før, børn bliver for sent oppe. Telefoner er hovedårsagen. Jo mere du lytter til dine forældre og trænere, jo bedre stillet vil du være. Jeg kan ikke understrege det nok, at du har brug for det sov godt for at give din hjerne og muskler tid til at komme sig.

Tager lur (alle aldre) i løbet af sommeren er en stor hjælp. Når jeg fortæller børn i alderen 9-11 år, ser de på mig som "Jeg er for gammel til at tage lur." Ældre (højskolealder) er mere erfarne og modne, så de forstår normalt, at lur hjælper. Igen, sommeren er det vigtigste tidspunkt for denne type hvile, fordi det er så travlt sammenlignet med de andre årstider.

Udover at sove nok timer, bare almindeligt hvile din ben er også vigtigt. Hvis du har en travl uge med sport, sørg for, at du hviler dig, når du kan. Om sommeren skal du passe på ikke at være for meget ude i solen, når du ikke behøver det. Svømmepøler, søen eller noget, der har dig udsat for solen, vil tage masser af energi fra dig.

Løb hurtigere med bolden

At løbe med bolden vil bremse dig, sammenlignet med en lige spurt uden bold. Når jeg dribler med fart, ville jeg ikke bekymre mig om løbeformen, men hold i stedet bolden tæt, mens du går så hurtigt du kan. Tværtimod, du ønsker ikke at holde bolden for tæt, når der er plads ude foran dig. Prøv at holde bolden ikke længere end 3 yards fra dig.

Øve sig ved at spurte med bolden kun at tage et par berøringer i en 15-20 yard område . Prøv dette med 1, Kun 2 og 3 berøringer. Hvis du allerede er en hurtig spiller, det er noget du gerne vil arbejde med. Hurtige spillere tager ofte for store berøringer og ender med at miste besiddelsen.

Når du arbejder på din hastighed med bolden, først få det glat. Ved at gøre dette, prøv de første par gange eller mere langsomt. Dit hovedfokus på at være ren. Så prøv det endnu et dusin gange hurtigt. Når du gør dette hurtigere, du vil sikkert rode mere eller være lidt sjusket, men det er ok. Bliv ved med at arbejde på blandingen af ​​langsomt og glat sammen med at gå i hastighed.

Forbedre dine fodboldfærdigheder på den rigtige måde

For at blive bedre med bolden i trange rum og for at forbedre din overordnede færdighed og selvtillid få mine online boldkontrol kurser . 3 niveauer , Grundlæggende, Avanceret og magisk .

Grundlæggende er at sætte dit fundament. Fantastisk for begge begyndere at lære de rigtige måder. Også god for erfarne spillere at lave som opvarmning.

Fremskreden er en blanding af de bedste måder at styre bolden ud af luften eller hoppe på. Den anden halvdel af Advanced er ved at blive fortrolig med bolden tæt på dig, men ikke røre det for meget.

Magi er det, der får spillere til at elske bolden og fodbold mere. Det er ikke tricks, men det er lidt mere fancy. Nøglen er at få din muskelhukommelse til at styre bolden i enhver situation.

[Træning af fodboldspillere til at løbe hurtigere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043226.html ]