coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKvindelige fodboldspillere:Styrk disse 3 nøgleområder
Denne artikel blev oprindeligt postet af Lori Lindsey på hendes hjemmeside på www.lorilindsey.us. Læs originalt indlæg
Fodbold kræver, at vi udfører utrolige mængder af løb, hoppe, retningsændring, acceleration og deceleration – det er med andre ord en af de mest krævende sportsgrene på kroppen. Og, den forreste kæde, eller foran på kroppen, bærer størstedelen af stressen sammenlignet med bagsiden af kroppen.
Vil du have bevis? Tag et kig på mine quads.
Spøg til side – det er vigtigt, at kvindelige spillere har en stærk bagkæde at skabe balance mellem for- og bagsiden af kroppen. Denne balance hjælper ikke kun med at føre til forbedret præstation på banen, men kan også spille en vigtig rolle i at hjælpe med at reducere sandsynligheden for skader.
Nu, misforstå mig ikke, Jeg siger ikke, at den forreste kæde forsømmes helt i et træningsprogram. Faktisk, de fleste kvindelige spillere vil forbedre sig med at blive stærkere generelt, men der bør være en præmie på at styrke den bagerste kæde. Især når det kommer til at træne de spillere, der er novice i vægtrummet.
Jeg oplever, at "skubbe"-øvelser som squatting og push-ups er meget nemmere for de fleste af vores kvindelige fodboldspillere at udføre end "træk"-øvelser såsom dødløft og rovariationer.
Derfor opvejer jeg disse styrkeubalancer ved at målrette 3 hovedområder.
Øvre Ryg
Du undrer dig måske over, hvorfor den øvre del af ryggen – vi spiller fodbold på vores ben? Bundlinjen er, at det er vigtigt at have en stærk overkrop af tre grunde:for at hjælpe med at forbedre løbeformen og hastigheden, at være i stand til at afholde modstandere, og for at give mulighed for at opnå maksimal benstyrke og kraft.
Den omvendte række og landmandsbærere er mine "go-to's" for styrke i øvre ryg. Nogle vil måske hævde, at bondebæringen mere er en kerneøvelse, men efter min mening er det den bedste valuta for pengene, når det kommer til at bygge en stærk øvre ryg, kerne som i sidste ende skaber bedre kropsholdning.
Omvendte rækker
Bonde bærer
Glutes
Glutes er vores krops kraftcenter. Vil du hoppe højere, sprint hurtigere, så har du brug for en stærk, kraftfuldt sæt af glutes.
Jeg starter hver atlet med KB Dødløft for at sikre, at de kan hængsles korrekt, og når det først er mestret, går vi videre til Trap Bar Dødløft.
KB Dødløft/Trap Bar Dødløft
Imidlertid, når jeg har arbejdet med en atlet i et stykke tid, flytter jeg til Rack Pull for at målrette bagsiden endnu mere.
Rack Pull
Hamstrings
Som de fleste af os er klar over, der er en stigning i ACL-skader blandt kvindelige fodboldspillere. Selvom denne stigning er direkte korreleret til det faktum, at flere kvindelige atleter spiller fodbold end nogensinde før, har det også at gøre med, at kvinder har en tendens til at have svage baglår. Og, når du har svage baglår i forhold til stærke quads øger det risikoen for skader i knæleddet.
Disse to øvelser er udfordrende, men giver mest valuta for pengene, når det kommer til at "opdrage" styrke i baglåret. Enkeltbens RDL er min favorit, da den ikke kun retter sig mod baglårene, men det udfordrer også enkeltbens stabilitet.
Nordiske Hamstring Curls
Enkeltbens RDL'er
Giv disse øvelser et skud og vær vidne til, hvordan øget styrke på disse tre områder kan forbedre din præstation på banen og reducere risikoen for skader.
Del/forbind med Lori på Twitter og Instagram.
Sjove måder at opmuntre til fitness uden for banen 
10 effektive øvelser til at forbedre udholdenheden 
Åbning om overtræning:Udforsk virkningerne af overdreven træning 
Yoga til fodbold 
Stiger, Hækker og kegler 
Fodbold øvelser 
Slagfri konditionering 
Bor for at lære og forbedre enkeltbens RDL 
En anden form for træning med høj intensitet 
2. januar, 2020 CrossFit og fodbold:en vindende kombination? [Kvindelige fodboldspillere:Styrk disse 3 nøgleområder: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044986.html ]