Pilates er et es for tennisspillere

Undskyld for ordspillet, men med sommeren næsten her og tennissæsonen i fuld gang (beklager også den) vil flere og flere mennesker støve deres ketsjere af og gå på banen.

Hver sport lægger sit eget særskilte sæt af pres og belastninger på kroppen - som regel resulterer i sit eget særskilte sæt af skader. Tennis er ingen undtagelse.

Tennis er et kraftbaseret spil med høj hastighed, høj slagkraft, der kræver rotation og ekstension gennem rygsøjlen og lægger særlig belastning på skulderen - som regel det ene i stedet for begge. Ikke overraskende er ryg-, hofte-, knæ- og skulderskader blandt de mest almindelige.

Uanset om du er en social spiller eller en spirende professionel, kan Pilates ikke kun hjælpe med at reducere antallet af almindelige tennisskader, du får, det kan også forbedre din bevægelse, kraft og i sidste ende dit spil i sig selv.

SÅDAN gør du:

Knæ

Tennisens høje hastighed og høje slagkraft betyder, at leddene tager et slag, især hvis du spiller på hårdere overflader som asfalt, indendørs eller al slags vejr. Tennisspillere har brug for stærke stabiliserende muskler for at kunne klare de korte spurter og skarpe sving. Nøglestabilisatorer for tennisspillere er Glutes. Pilates er en særlig effektiv måde at isolere og styrke disse muskler på, og hjælper dem med at stabilisere knæet og producere kraft, når de bevæger sig og udsætter lateralt.

Skulder

En stor belastning går gennem skulderen, især under service. Stærke rotatorcuff-muskler er afgørende for at stabilisere og mobilisere skulderen gennem det bevægelsesområde, der kræves for at tjene med kraft.

Derudover betyder karakteren af ​​de fleste tennisslag, at almindelige spillere typisk har holdningsbaserede ubalancer gennem skulderen, som kan føre til skader, hvis de ikke behandles.

Pilates er en glimrende måde at styrke, stabilisere og mobilisere både skulder- og rotatormanchetten, så du kan bruge mindre tid på fysioens sofa og mere tid på banen (selvfølgelig hvis vejret tillader det).

Rygsøjlen

I tennis kommer meget af kraften fra rotation og forlængelse gennem rygsøjlen. For at producere disse bevægelser har du brug for en blanding af styrke og fleksibilitet. Pilates hjælper med at løsne nogle af de typisk stramme muskler gennem bryst, skuldre og øvre ryg, samtidig med at musklerne styrkes gennem taljen. Denne stigning i både styrken af ​​rotatormusklerne og rækkevidden af ​​bevægelse kombineres for at generere mere kraft gennem dine slag.

Fleksibilitet og smidighed

Uanset hvilket niveau du spiller på, forsøger du ofte at returnere en bold fra en ufuldkommen position, strækker dig fremad, sidelæns eller over hovedet og ofte ude af balance. Pilates fokus på stærke kernemuskler vil hjælpe dig med at generere mere kraft og reducere risikoen for skader, når du er ude af balance, og genoprette din balance hurtigere. Og ved at øge fleksibiliteten gennem lænden og hofterne, vil Pilates også hjælpe dig med at komme lavere ned for drop-shots og højere op for lobs.

Kilde:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates er et es for tennisspillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050316.html ]