Core Barbell Øvelser fra venstre mod højre

Profi er et effektivt og alsidigt redskab til at forbedre core styrke og rotations stabilitet. Trunk stabilitet er nøglen i mange funktionelle bevægelser og evnen til at rotere effektivt kan være gavnligt og forebygge potentielle skader ryg og rygrad . Der er flere forskellige variationer af grundlæggende øvelser , der kan udføres med en vægtstang. Den vigtigste overvejelse er at sikre korrekt form og spinal arbejdsstillinger , når du udfører disse øvelser. Altid konsultere en træner, coach eller læge før du begynder et træningsprogram involverer core barbell øvelser. Overhead Trunk Rotation

For at udvikle drejningsmoment og core stabilitet , overhead trunk rotation er en effektiv øvelse , der kan udføres med en vægtstang. Hold den ene ende af vægtstangen over dit hoved med den anden ende forankret mod en væg eller i en vægt eller en anden armaturet til at holde det fra at glide . Bøj dine knæ til at absorbere vægten og drej vægtstang ned og uden for din hofte, forsøger at holde dine skuldre firkantet. Drej barbell til din anden side og gentag denne bevægelse fra side til side , holder dine fødder plantet og din kropsholdning stærk. Tre sæt af otte til 10 reps er et godt udgangspunkt træning.
Barbell Torque eller fuld rotation

For at fremme stammen rotation bevægelse , øge rotationen hele vejen til jorden. Til at begynde denne bevægelse , stå lidt længere tilbage med hænderne på enden af ​​vægtstangen og dine knæ bøjet i en atletisk position . Rotere dine skuldre med bar , pivot på ryggen fod og røre enden af ​​bar lige udenfor dine fødder. Derefter vende bevægelse ved hjælp af dine hofter og kerne. Vær sikker på at mestre grundlæggende trunk rotation , før du forsøger denne øvelse , tre sæt af seks til otte reps er en god start
Landmine Press

landmine presse . er en stor øvelse for at forbedre core stabilitet og styrke samt udvikle stærkere skuldre. For at udføre en landmine presse , holde den ene ende af en vægtstang i den ene hånd med den anden ende af vægtstangen fast mod en væg eller hjørne . Barbell bør være i overensstemmelse med din skulder. Med dine knæ let bøjet og din kerne stram, skal du trykke på barbell op på en diagonal vinkel uden at rotere din kerne , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for otte til 10 reps på hver arm eller skiftende sider .
Offset Squats

squats eller lunges med vægt offset eller til den ene side er gode øvelser for at forbedre kerne stabilitet. For at udføre en offset squat, tandbøjle ene ende af vægtstangen mod en væg eller hjørne og stå ved siden af vægtstang. Squat ned og hold vægtstænger med den ene hånd til siden. Dine skuldre og hofter skal være vinkelret på den vægtstang. Stå op fra squat holde vægtstangen , afstivning din kerne for ikke at bøje sidelæns . Begynd med lav vægt og otte til 10 reps på hver side.
Hoteltilbud
[Core Barbell Øvelser fra venstre mod højre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000259.html ]