Kan du gøre Incline Pushups Ved hjælp af en køkkenbordet

? Den hældning pushup rettet mod brystet, triceps og front skuldermusklerne det samme som standard pushup gør, men din krop vinkel reducerer mængden af ​​vægt, du trykker på, hvilket gør øvelsen lettere. Selvom du kan bruge dit køkken counter til at gøre pushups , det er en nybegynder - niveau motion, og til sidst vil du nødt til at bruge en nedre overflade for at gøre pushup mere udfordrende. Incline pushup

En standard pushup udføres på en jævn overflade - dine hænder og fødder er på samme niveau . En hældning pushup udføres med hænderne højere end dine fødder. Teknikken er den samme for begge pushup variation. Placer dine hænder omkring skulder - bredde fra hinanden. Hold din krop i en lige linje fra dine skuldre til dine ankler hele øvelsen . Lad ikke dine hofter kurve indad eller skubbe udad. Balancere på kugler af dine fødder. Lad dine albuer til at blusse ud, som du sænker din krop.
Køkken - Counter pushup

Når du udfører en hældning pushup på køkkenbordet, skal du placere din krop på den korrekte vinkel . Grab kanten af ​​disken med en skulder - bredde greb. Træd tilbage væk fra disken, balancering på boldene af dine fødder. Hold din krop stiv og dine hofter i tråd med din krop . Afstanden du skridt tilbage er bestemt af højden af tælleren . Når du sænker i pushup bør midterlinjen af dit bryst være i overensstemmelse med dine hænder. Hvis dit ansigt eller hals er på linje med dine hænder , gå frem med fødderne . Hvis din mave er i tråd med dine hænder , gå tilbage med dine fødder, altid at holde din krop i en lige linje .
Sværhedsgrad

højere du placere dine hænder , jo lettere pushup er. Den mest grundlæggende pushup er en væg pushup , der placerer din krop næsten vinkelret på gulvet . Placering dine hænder på en nedre overflade vinkler din krop mere vandret til gulvet - nærmer sig en standard pushup - hvilket gør øvelsen sværere , fordi du presser mere af din kropsvægt. Den gennemsnitlige køkkenbordet er forholdsvis høj, så dette pushup variation er mere passende for begyndere motionister . Når du kan udfylde 15 til 20 gentagelser af køkken- counter pushup , øge vanskeligheden ved at placere dine hænder på et lavere objekt, såsom en robust stol eller kanten af ​​et badekar.

Forholdsregler

Sørg altid for den overflade , hvor du placerer dine hænder er robust og vil ikke flytte eller knække. Fjern eventuelle genstande fra tælleren , før du starter dit sæt. Tør disken tørre for at sikre din greb vil ikke glide. Placer dig selv på et sted på disken , hvor der ikke er noget omkring dig , som du kunne ramme dit hoved, såsom kabinetter eller små apparater. Sørg for at du har masser af plads til hver side , så albuerne ikke ramme noget som du lavere i pushup .
Hoteltilbud
[Kan du gøre Incline Pushups Ved hjælp af en køkkenbordet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031783.html ]