Aerobic Fitness - Definition

Selvom alle aerob aktivitet kan kaldes motion, ikke al motion er aerob , som betyder " med luft " eller " under tilstedeværelse af luft. " Deltage i en aktivitet, der kræver dit hjerte til at slå hurtigere og for din krop til at forbruge energi kontinuerligt over en periode betragtes som aerobe motion. Historie

Dr. Kenneth Cooper anses af mange for at være faderen til den moderne fitness bevægelse. I 1968 lancerede han en spændende ny trend i bevægelse, som han betegnede aerobic. Dr. Coopers definition af aerobic var : "metode til motion for at producere gavnlige ændringer i de respiratoriske og kredsløbssystemet ved aktiviteter, der kræver møde en beskeden stigning i iltoptagelse og så kan opretholdes. " Jogging, cykling, tennis , sjipning og aerob dans klasser forbliver populære i dag.
Test aerobe kapacitet

Dr. Coopers 12 minutters gåtur /køre test er fortsat den mest udbredte af de retshåndhævende myndigheder , regeringen og professionelle atleter rundt om i verden . For at fuldende 12 minutters test , løbe, jogge eller gå i 12 minutter . Fitness er beregnet på baggrund af den tilbagelagte afstand under testen. Shape Up America giver en nem at bruge online regnemaskine til at måle testresultater på http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Heart Rate Recovery
KAYAK

Den hastighed, som din puls vender tilbage til pre- øvelse niveauer er også en indikator for aerob kondition . Tag din puls umiddelbart efter afslutningen på tre minutters intens motion, og igen efter to minutter, og derefter trække det andet tal fra den første . Et sundt hjerte ville vise et fald på 15 slag i minuttet eller mere. Dem med et fald på 12 eller færre slag var på en større risiko for død af hjertesygdomme end dem med normal hjerte -rate opsving.
Forbedre hjerte-kar -funktion

Selvom aerobic er medvirkende til afstresning og brændende lagret kropsfedt , den mest markante ændring til kroppen er forbedret kardiovaskulær funktion. Slagvolumen stiger drastisk , hvilket betyder, at dit hjerte pumper mere blod med hvert beat , hvilket kræver færre slag i minuttet. Totale blodvolumen og mængden af ​​hæmoglobin til stede øger også med aerob træning , hvilket resulterer i mere ilt bliver leveret til muskler og organer i kroppen .
Hvordan du forbedrer konditionen
< p> Dit mål er at øge aerob aktivitet på tre niveauer: intensitet , varighed og hyppighed . Gåture er generelt anses for at være lys intensitet aktivitet . Den intermitterende tung vejrtrækning og anstrengelse af en full- domstol basketball spil eller jogging er på højt niveau aerob aktivitet . Øg langsomt varighed til mindst 30 minutter om dagen, mindst fem gange om ugen. Regelmæssigt kontrollere din puls til at holde det inden for sikre zoner som du opbygger din kondition ; en pulsmåler gør opgaven praktisk og nem
Advarsel

Undgå at overdrive det , når du starter et nyt træningsprogram. ; starte langsomt og bygge gradvist og holde sig inden for dit mål hjertefrekvens rækkevidde . Beregn THR ved at trække din alder fra 220 , så træne med din puls ved 60 til 65 procent af dette nummer , hvis du har helbredsproblemer eller hjertekarsygdomme ; 70-75 procent for den gennemsnitlige sunde exerciser ; og 80 til 85 procent for udfordrende intervaller eller atlet niveau aerob træning.
hoteltilbud
[Aerobic Fitness - Definition: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020578.html ]