Fitness Tips til Spinning Class

Spin klasser er en fantastisk måde at øge din generelle kondition , uanset om du planlægger at faktisk ramt vej på en cykel eller bare få en grundig træning. Spin kan øge din benstyrke , selvfølgelig, men det kan også hjælpe stramme dine mavemuskler og opbygge dit hjerte-kar- system, hvis du ved, hvordan man kan udvikle de aspekter af din tur træning. Fokus på Form

Spørg din spin- instruktør til at hjælpe dig med at tilpasse indstillingerne for spin cykel til din krop , herunder sadel højde, styrets højde og afstanden fra styret til sadlen. Korrekt fit forebygger skader på knæ og ankler og reducerer spændinger i kroppen . Når pedalerne , skabe glatte cirkler med fødderne , og holde dine hæle ned, aldrig pedal med spidse snuder . Forestil dig at skrabe mudder fra dine sko og bruge den samme bevægelse, når pedalerne . God pedalerne formular vil også hjælpe med at forbedre din benstyrke ved at engagere både dine quadriceps og hamstrings i bestræbelserne på pedalerne.
Brug din Core

På alle tidspunkter , mens spinding , prøv at holde dine mavemuskler forlovet. Brug din kerne , mens cykling stabiliserer kroppen og giver dine ben og glute muskler til at gøre det hårde arbejde for at vende disse pedaler. Engagere din kerne er især vigtigt , når du laver out-of -the- sadel aktiviteter i spin- klassen, ligesom spring, " stadig hofter" og simuleret bakke klatring. Du vil opbygge core styrke og samlede fitness ved at bruge dine mavemuskler til at hjælpe dig med at spinde .
Udfordre dig selv (inden for rimelighedens )
p Det er fristende i løbet af spin- klasse til ikke slå op , at modstanden helt så meget som din instruktør antyder. Måske er du forpustet eller bare ikke lyst til at gøre så meget arbejde . Men medmindre du er ved at komme fra en skade eller er fysisk syg , vil du se de fleste gevinster ved spin- klasse ved at udfordre din nuværende niveau af fitness og stræber efter at nå modstand eller kadence ( pedal rpm) niveauer, som din instruktør foreslår. Du vil øge din kondition kun ved at gøre mere vanskelige træning. Når det er sagt , at undgå " mashing " pedalerne med for meget modstand i den grad , at dine knæ eller ankler begynder at klage. Lad ikke den gruppe, miljø lægge pres på dig ind i overdrive det . Tilføjelse for meget modstand for hurtigt sætter dig på den hurtige vej til skade. Være rimelige, men vær ikke bange for at gøre dig selv arbejde .
Bære en pulsmåler

teknologisk hælder kan nyde iført en pulsmåler under spin- klasse at måle kroppens reaktion på træningen. Pulsmålere består normalt af et brystbælte med en sensor og et armbåndsur - stil display. Forskellige skærme har forskellige stilarter at præsentere information , men de fleste vil fortælle dig, uanset om du arbejder på et passende niveau , og vil vise dig, hvad procentdel af din maksimale puls , du har opnået. Hvis du forsøger at nå specifikke mål med din spin- klasse - f.eks sprint længere uden at øge din puls også dramatisk - kan se skærmen på en pulsmåler hjælpe dig lokalisere din præstation
< . br >

[Fitness Tips til Spinning Class: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006525.html ]