De syv elementer i en god fitness-program

Hvis du føler at du er på en fitness- rutschebane , konstant på jagt efter den perfekte workout rutine, men altid genert af at nå dine mål, er du ikke alene . Desværre er der mange træningsrutiner fokusere på blot én eller to aspekter af fitness samtidig ignorerer andre vigtige komponenter, der er centrale for et vellykket program . Hvis du ikke får de resultater, du ønsker - og fortjener - det kan være tid til at prøve en mere afbalanceret tilgang til fitness. Kardiovaskulær udholdenhed
Find en workout partner til at hjælpe med at holde dig ansvarlig .

Et omfattende træningsprogram skal starte med aerobe motion for at øge hjerte-kar- udholdenhed . Dit hjerte-kar- sundhed er bestemt af , hvor effektivt din krop bruger ilt til brændstof dine muskler. Som din udholdenhed øges , dit hjerte , lunger og blodkar levere mere ilt til dine muskler , reducere arbejdsbyrden kræves for at opretholde fysisk aktivitet. I betragtning af at American College of Sports Medicine direkte forbinder aerob træning med en betydeligt lavere risiko for hjertesygdomme , er det klart , at indarbejde aerob aktivitet ind i din fitness rutine kan have livsændrende virkninger .

Første omgang sigter for den amerikanske heart Associations anbefaling af mindst 30 minutters aerob aktivitet , fem dage om ugen , og arbejde dig op derfra . For at holde det interessant , gå en gruppe cykeltur , leje en kajak for en eftermiddag , eller tilmeld dig for en velgørende organisation 5K med venner .
Styrketræning
forbrænder flere kalorier i løbet dagen med regelmæssig styrketræning.

udover at genopbygge muskler og øge styrken , styrketræning minimerer risikoen for skader , stiger lean muskelmasse , hæver dit basal stofskifte og hjælper med at forebygge knogleskørhed ved at forbedre knogletæthed. Forskellig fra muskelstyrke - men lige så vigtigt - er muskulære udholdenhed , som giver dig mulighed for at engagere sig i aktiviteter over en længere periode. Øvelser , der er målrettet muskulære udholdenhed inkluderer styrketræning med lavere vægt og højere gentagelser , samt langvarig aerob aktivitet, der lægger vægt på brugen af bestemte muskelgrupper. For at starte ud , gennemføre vægttræning to gange om ugen , og sørg for du målrette alle de store muskelgrupper - . Primær og sekundær
Fleksibilitet
For de bedste resultater , varme op før strække dine muskler.

Fleksibilitet er afgørende for at forebygge skader og giver mulighed for fuld vifte af bevægelse , når de deltager i aerob aktivitet eller styrketræning. Derudover kan fleksibilitet bidrage til at udvikle balance og forbedre kropsholdning . For at øge din vifte af bevægelse over tid, strække regelmæssigt før og efter aerob aktivitet , eller tilmelde sig en ugentlig yoga klasse til en sjov og nem måde at introducere fleksibilitet i dit træningsprogram .
Core Strength

Hold planken i 30 sekunder , og gradvist øge til to minutter .

Core styrke påvirkes af musklerne i din mave , ryg og bækken , og er afgørende for at sikre stabilitet og balance under fysisk aktivitet . En stærk kerne ofte minimerer risikoen for skader og kan hjælpe med at fjerne kroniske rygsmerter og forbedre kropsholdning og sportslige præstationer. Mens situps og crunches har en plads i din kerne - styrke rutine , få endnu mere gavn ved at vælge øvelser, der er målrettet alle dine kerne muskler , såsom broen og planke.
Balance hoteltilbud

Så meget af , hvad du gør på daglig basis kræver balance , fra blot at gå op ad trappen til bære dagligvarer til din bil. Selv om det ofte taget for givet , din følelse af balance - og de andre sanser , du bruger til at opretholde balancen - uundgåeligt vil falde som du bliver ældre . Kardiovaskulær udholdenhed , styrketræning , fleksibilitet og core styrke vil naturligvis forbedre din balance , men at finjustere din følelse af ligevægt endnu mere , vælge en yoga, tai chi eller Pilates klasse.
Ernæring

Vær sikker på at du ikke tager i flere kalorier end du forbrænder .

Selv siger " du er hvad du spiser" , kan ikke fortælle hele historien , det helt sikkert fortæller en del af det. Ernæring skal være en central del af enhver god træningsprogram. For at understøtte din fitness regime , din krop har brug for de rigtige næringsstoffer for at maksimere lean muskelmasse , minimere kropsfedt og sænke din risiko for sygdom . En velafbalanceret kost bør indeholde magert protein , fuldkorn , masser af frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer . Spise en velafbalanceret kost og opholder sig hydreret vil ikke blot øge dit træningsprogram , men vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål hurtigere.
Rest

Selv om det kan synes kliché og næsten for let, resten er ekstremt vigtigt for din sundhed og fitness . Ud over at få tilstrækkelig søvn , lære at lytte til din krop . Tag en dag eller to fra, hvis du har brug for , og indføre rekreation uger, så din krop kan fortsætte med at få stærkere. Cross- træning kan også tilføje sort til din rutine og sikre, at dine muskler får en tiltrængt pause fra tid til anden .
Hoteltilbud
[De syv elementer i en god fitness-program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032242.html ]