Hvad er en god træning i motionsrummet for en 55 -årig mand

? En god træning i fitnesscentret for en 55- årig ​​mand er en, der er udfordrende og hjælper med at forbedre eller vedligeholde kondition . Fordi styrke og fitness niveauer varierer, skabe en individualiseret plan baseret på dine mål. Overvåg dine fremskridt , og intensivere din indsats , når din nuværende træning bliver for let styrketræning

"The American Journal of Medicine " rapporterer, at resistens motion som vægtløftning hjælper opveje det tab af styrke, der traditionelt har været forbundet med aldring. Vægtløftning for at øge styrken generelt indebærer at løfte det maksimale beløb, du kan, mens du stadig holder rette form 8 til 10 gange pr sæt og gentage sæt to gange. Vægtløftning for toning og vedligeholdelse kræver løft omkring 60% af din maksimale kapacitet til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Husk at behandle musklerne i både den øvre og nedre krop samt centrale muskler i bagagerummet.
Cardio

motionsture eller cardio, hjælper din krop udnytte ilt mere effektivt og har en betydelig indvirkning på vejrtrækning og udholdenhed . The American Heart Association anbefaler, at en 55 -årig skal have et mål at arbejde puls på 83-140 slag i minuttet. Active Gym øvelser såsom løbebånd, elliptiske maskiner , trapper stepmaskiner eller stationære cykler kan give gode muligheder for at fastholde og forbedre dit hjerte sundhed. For mere sjov og interesse , mange fitnesscentre tilbyder også aerobic klasser for cardio fordele.
Balance og Fleksibilitet

Balance og fleksibilitet gør det muligt for os at udføre daglige bevægelser sikkert og effektivt. Ud over at gå, løbe , klatre og andre gym aktiviteter, der involverer at skifte vægten fra den ene fod til den anden , kan din gym også har særlige bolde eller bestyrelser for balance praksis . Din gym kan også tilbyde fleksibilitet klasser eller en strækker område, hvor du langsomt kan strække stramme muskler til at genoprette hele spektret af fælles bevægelse.
Ideel træning Begyndelse

En ideel træning for en 55 -årig mand, der er i gennemsnit fysisk tilstand ville begynde med fem minutter af en let opvarmning , såsom at gå på et løbebånd. Dette kan efterfølges af lys statisk stretching af alle de vigtigste områder af kroppen . Dernæst bør der være fokus på at udvikle styrke. Weight- lift på cirka 60 procent af fuld kapacitet . Der er mange former for vægtløftning udstyr, men du bør fokusere på dem, der påvirker de primære muskelgrupper , såsom hamstrings, quads, glutes og kalve i nederste del af kroppen . Gør mindst 12 gentagelser i hver af de tre sæt med cirka et minut af hvile i mellem sættene. Gør øvre og nedre krop arbejde på skiftende dage .
Ideel Workout Afslutning

Efter styrke arbejde , gøre 30 minutters cardio. Du må bruge maskiner såsom løbebånd eller stepbænke eller du kan svømme, danse eller cykle at hæve pulsen til den relevante uddannelse niveau . Endelig bør en 10 minutters nedkøling består af hele kroppen , statisk eller dynamisk stretching , med ekstra opmærksomhed på det område, du har arbejdet den dag.
Forsigtighedsregler

Aktive leddene kan begynde at opleve slidgigt med alderen. Skader kan efterlade et varigt vejafgift. Selv om ingen af ​​disse ting gør øvelse umulig , er det vigtigt at arbejde med din læge for at designe en skræddersyet workout plan , der passer til dine individuelle behov. Nogle smerter kan være uundgåeligt at opnå vinding, men ekstrem smerte kan være en indikator for, at noget er alvorligt galt . Som 55-årig , er det tid til at arbejde smartere, ikke bare hårdere.
Hoteltilbud
[Hvad er en god træning i motionsrummet for en 55 -årig mand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032191.html ]