Kan Pedaling en motionscykel Med Arms Grow Biceps

? Arm cykler , også kendt som øverste organ ergometre eller UBE s , er motionscykler til dine arme. Disse stykker af stationære træningsudstyr giver en hjerte-kar- øvelse , der bygger core stabilitet , aerob udholdenhed og , selvfølgelig, øverste organ styrke. Arm cykling er praktisk, når lavere organ øvelser såsom gåture , cykling eller skiløb ikke er mulige eller ikke anbefales på grund af en skade. En arm cyklus har potentiale til at vokse din biceps , afhængigt af den type maskine , træning og modstanden , du bruger. Hvis du har helbredsproblemer eller særlige behov , tjekke med din læge eller fysioterapeut , før du tager et nyt træningsprogram. Cycle Typer

Arm cykler varierer efter kvalitet , mekanisk drift og modstand. I de fleste tilfælde kan man justere pedalerne forskellige højder og længder og modstande . Nogle cykler er designet til at arbejde dine ben, når du bruger dem på gulvet, eller du kan indstille dem på en counter eller tabel, når du ønsker en arm cyklus. Sammenklappelige modeller er enkle, men lavet til nem opbevaring. Andre kommer med en elektronisk skærm , der sporer din tid, omdrejninger i minuttet og kalorieforbrænding . Alle typer lad du pedal i et behageligt tempo og styre modstanden med en mekanisk knop eller elektrisk bremsesystem.
Workout

Arm cykling kan være en individuel øvelse eller en gruppe fitness klasse . Når du arbejder ud derhjemme , kan du prøve at cykle frem og tilbage , hurtig og langsom. Det centrale er at være i overensstemmelse med dine slag og bruge et rytmisk tempo. Jo højere din modstand , jo mere du bruger din biceps til at skubbe pedalerne og jo mere du forbedre din muskelstyrke og udholdenhed . " Kranking " er en arm cyklus træning, ofte i en gruppe indstilling , der bruger et specielt designet maskine kaldet en " Krankcycle ". Under en gruppe Kranking træning , vil du blive stående og siddende som du pedal i takt til musikken. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , det Krankcycle tilbyder en bredere vifte af bevægelser og variationer sammenlignet med en traditionel UBE .
Biceps

biceps , musklerne på fronter af dine arme , kontrakt, når du flex eller bøje dine albuer . Dine arme flex , når du trækker op på pedalen , når din hånd er tættest på dig . Hvis du udfører denne flex mod en høj modstand , din muskelfibre pådrage traumer i form af mikroskopiske tårer. Under reparationsprocessen fibrene øges i tykkelse og antal , hvilket resulterer i muskulære vækst. Andet end at øge modstanden på din arm cyklus , kan du fokusere din træning på din biceps ved at justere armen krank længde. En kortere pedalarmen bruger mere muskelstyrke end udholdenhed . Din arm forbliver i en sammentrukket position i længere tid , hvilket forbedrer biceps styrke.

Resultater

Den amerikanske Rådet om øvelse studie af Kranking bekræfter, at en arm cykling træning kan føre til øverste organ styrke og muskelvækst. Kranking deltagere, der begyndte med en mangel på øverste organ styrke oplevede mærkbare gevinster fra armen cykling rutine. Arm cykling også hjælper dig med at opnå den forhøjede puls er nødvendig for at forbrænde fedt, rydde vejen for din biceps til at se slank og tonet. For at opnå optimale resultater, og for at undgå skade , kun gøre styrketræning på nonconsecutive dage , da dine muskler har brug for tid til at hvile og reparation.
Hoteltilbud
[Kan Pedaling en motionscykel Med Arms Grow Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032190.html ]