De bedste måder at træne med trapper

Trapper giver en gratis og effektiv metode til at arbejde ud. I modsætning til hvad du måske tror , er du ikke begrænset til kun at løbe eller gå op ad trappen. Der er et væld af øvelser, du kan gøre med en enkelt trappe . Selv om de måske ikke være din typiske gym øvelser , kan du stadig udføre en godt afrundet træning. Cardio øvelser
Kombiner spurter mens springe trin.

kører op og ned trapper er en fantastisk måde at udøve. Dog vil du måske opdage , at tilføje sorten er mere udfordrende og sjovt. Næste gang , så prøv at springe et trin, mens sprint op ad trappen. Dette vil ophøje din puls resulterer i flere kalorier brændt . En anden udfordrende øvelse hopping . I stedet for skiftevis ben, som du klatre , hop op ad trappen , mens springe over hver anden skridt . For en mere avanceret motion, udføre enkelt ben humle. Denne øvelse vil kræve en stor magt og balance. Perfect bilaterale humle , før du prøver enkelt ben humle.
Resistance Øvelser

elevation og fald i højden giver en indbygget sværhedsgrad for modstand øvelser . Tilbagegang eller incline pushups er en glimrende træning af overkroppen . Brug de skridt til at positionere sig selv på et udfordrende niveau . Forhøjede split squats er en anden øvelse udnytte trappe højde faktor. Vælg et skridt, der er komfortable endnu skubber dig til at udføre øvelsen . Stå med trappen bag dig for denne øvelse . Du kan også træne dine triceps ved hjælp af trappen for triceps dips. For at gøre denne bevægelse sværere , ophøje ét ben ad gangen og samtidig opretholde balance.
Kombineret øvelser

Nogle trapper øvelser give dig en kombination af hjerte-kar- og styrke fordele. Disse øvelser er en god metode til at styrke dit hjerte og samtidig opbygge lean muskel. Den klatring lunge kan bruges til at træne dine ben samtidig øge din puls. Husk at jævnt skifte dine ben , mens lunge opad . En anden øvelse er side hug , mens du bevæger dig op flyvninger på trapper. Drej sidelæns , når du udfører squats og rotere hvilken side fører , når man går op ad trappen.

Overvejelser
Stretch før og efter din træning.

En vis grad af forsigtighed bør udvises forsigtighed ved brug trapper til øvelser. For at beskytte dine led fra overdreven virkning , altid gå ned , hvis du kører eller sprint op en kamp af trapper. Dette vil også give mulighed for inddrivelse tid , før du udfører en anden øvelse . Når man gør stationære bevægelser , så sørg for din balance opretholdes for at undgå en smertefuld fald. For travle områder , bruge trappen i løbet af tidlig morgen eller sen aften, hvor gående trafik er minimal. Altid gå gennem en varme op og køle ned , som omfatter en række forskellige strækninger. Check med din læge for at sikre, at du er i stand til at begynde en øvelse program.
Hoteltilbud
[De bedste måder at træne med trapper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005901.html ]