De bedste måder at beregne termiske effekt af motion

Du kan beregne den termiske effekt af motion en række forskellige måder , og hver har sine fordele og ulemper. Den mest præcise metode bruger en procentdel af din individuelle VO2 reserve multipliceret med 5 kalorier per minut. Men denne metode kræver en række matematiske formler og en nøjagtig øvelse test til at bestemme din VO2 reserve. Lettere metoder bruger puls, metaboliske tilsvarende værdier og online regnemaskiner . Termiske effekt af motion Defineret
højere din intensitet , jo flere kalorier brændt per minut .

Termiske effekt af motion er simpelthen antallet af kalorier du forbrænder under træning , der er ud over resten. De faktorer, der mest effekt termiske effekt er din vægt , motion intensitet og arbejdsbyrden for den aktivitet, du laver. En person, der vejer mere vil brænde flere kalorier per minut end en lighter person, der udfører den samme arbejdsbyrde . Ligeledes mellem to mennesker , der vejer det samme, vil den person, der er mere fit forbrænde flere kalorier end den mindre egnet person arbejder på samme intensitet , fordi montør enkelte er i stand til at udføre en større arbejdsbyrde på denne indsats niveau . Hoteltilbud
mest nøjagtige metode er ikke den bedste myHotelVideo.com: præcist bestemme VO2 Reserve kræver en maksimal eller submaksimal øvelse test.

VO2 måler, hvor meget ilt din krop forbruger per kg kropsvægt per minut. Det varierer med dit aktivitetsniveau , og den øvre grænse er begrænset af dit niveau af aerob kondition . VO2 reserve er forskellen mellem den maksimale værdi , der er forskellig for alle, og din hvile VO2 , hvilket er en konsekvent 3,5 milliliter /kg /minut for alle. Hvis du var i stand til præcist at bestemme din VO2 reserve for en given aktivitet, kan du ganger dette tal med 5 kcal /min og få det nøjagtige antal forbrændte kalorier per minut . Dette gør brug af VO2 den mest præcise metode til beregning af termiske effekt . Desværre , at finde din VO2 reserve er en meget kompliceret proces, der involverer en klinisk motion test og en række matematiske ligninger .
Bruger pulszoner til Skøn termiske effekt
Brug puls til at estimere forbrændte kalorier kan være bekvemt .

Brug puls kan være en nem og forholdsvis præcis måde at beregne termiske effekt . Selv om det vil være mere nøjagtig, hvis du kender din VO2 max, er det stadig muligt at få et godt skøn uden det. De variabler, du behøver at vide er din gennemsnitlige motion puls , køn, alder, vægt og minutters motion . Du kan derefter sætte disse oplysninger i en online regnemaskine , der vil vurdere, forbrændte kalorier per minut . Det kalorieindhold regnemaskine indbygget i din pulsmåler kan være lige så præcis , forudsat længe du har programmeret dine personlige oplysninger ind i det. Begrænsende faktorer for pulsbaserede beregninger omfatter stress , medicin eller narkotika og dehydrering , som alle kan påvirke din puls.
Brug METs og Online Activity lommeregnere

Metabolic tilsvarende, eller MET repræsenterer en multipel på den mængde energi en person bruger i hvile. En behandling er lig med 1 kalorie pr kilogram legemsvægt per time. Den termiske effekt for specifikke aktiviteter beregnes ved at gange denne formel ved forudbestemte faktorer , der er baseret på aktivitet intensitet. Disse multiplikationsfaktorerne kan findes i kompendiet fysiske aktiviteter , men de er også grundlaget for mange online kalorieindhold regnemaskiner . En af de nemmeste måder at beregne termiske effekt , så er ved at sætte din vægt og tidspunktet for udnyttelse i en online regnemaskine for den konkrete aktivitet , du har udført .
Hoteltilbud
[De bedste måder at beregne termiske effekt af motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031722.html ]