The Number of Chin -ups om ugen i Marines

Uanset om du ønsker at passere Marines fitness-test , eller du ønsker at opbygge muskler , er chinup er en effektiv træning for styrke . Selvom Marines kræver pullups for deres fysiske fitness-test , chinups opbygge den samme muskel . Øvelsen udvikler din latissimus dorsi , som er det bredeste muskel i ryggen . Den Marines har ikke et bestemt antal chinups du er forpligtet til at udføre ugentligt, men der er en ugentlig træning regime, der vil hjælpe dig med at udvikle dine muskler. Pullups og Chinups Forskelle

Marines kræver pullups at teste din styrke og udholdenhed , men det betragtes som en udskiftelig træning med chinups . Begge øvelser primært rettet mod de samme muskler i ryggen . Chinups udføres med en lumsk greb, mens pullups er færdig med en overhånd greb. Øvelserne gøres ved at trække op din kropsvægt med en overhead bar .
Chinup Teknik

Stå under en pullup bar og nå til baren med en fuld lumsk greb med tommelfingrene viklet rundt om baren. Kryds det ene ben over det andet for stabilitet og for at forhindre din ben swingende , når du trækker dig op . Engager dine mavemuskler til at beskytte din ryg og trække din skulder tilbage og ned. Træk din krop opad, indtil dine albuer er tæt på dine sider, og din hage er over linjen. Udvid dine arme og skuldre , indtil du er tilbage i udgangspositionen.
Marines Weekly Forberedelse

amerikanske marinesoldater har skabt en ugentlig træning regime til at hjælpe dig gøre chinups og pullups mere effektivt. Når du træner , veksler mellem chinups og pullups indtil du kan udføre 20 gentagelser begge veje. Fokus på din trækker op teknik snarere end antallet af gentagelser du gør. Marines.com anbefaler, at du træner i fem dage om ugen og tilbringe to dage inddrive dine muskler. På din uddannelse dage , udføre fem sæt af 20 gentagelser med en 90 -sekunders restitutionsperiode mellem sættene.
[The Number of Chin -ups om ugen i Marines: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005902.html ]