Mængden af ​​Plyometric øvelser per uge

Plyometrics er eksplosive øvelser, der effektivt øger muskelkraft . For at blive betragtet som en plyometric øvelse , bevægelsen har til at indeholde en kort strække periode , efterfulgt af en sammentrækning af maksimal effekt og hastighed. Planlægning din træning , så din krop har nok restitutionstid er en vigtig komponent i effektivt at øge muskelkraft . Workout Frekvens

Plyometrics bør udføres ikke mere end 1-2 gange om ugen. Styrke og konditionering professionel Brian Mackenzie anbefaler at give din krop Tre feriedage i mellem hver træning. Det betyder en mandag og fredag ​​rutine ville være passende. Certificeret styrke og konditionering specialister David H. Potach og Dr. Donald A. Chu bemærke, at 48 til 72 timers hvile er tilstrækkelig, hvilket betyder at du kan få tre træning i hver uge. Du vil have din krop til at blive fuldt tilbagebetalt , når det drejer sig tid til den næste træning , så du kan udføre hver plyometric øvelse på dit højeste kapacitet.
Betydningen af ​​Rest

Plyometrics er intense øvelser, der lægger en betydelig mængde af stress på dine muskler og andre skeletstrukturer , samt din neuromuskulære system . Efter din træning , vil dine muskler blive efterladt beskadiget og øm. Som et resultat, vil den kraft og magt at dine muskler vil være i stand til at producere begrænses . A 2005 undersøgelse offentliggjort i " European Journal of Applied Physiology " fundet , at udøvelsen muskelskader efter plyometrics varede i tre dage, og dette skader forårsaget en nedgang i ydeevne. Hvis du skulle gøre plyometrics før dine muskler er genvundet, ville din træning ikke være effektiv , fordi dine muskler ikke ville være i stand til at udføre i deres top form.

Overvejelser
KAYAK

højere antal kontakter, du har i din træning , jo mere hvile din krop får brug for. Når du starter ud , bør din træning omfatte ikke mere end ca 40 kontakter, hvilket betyder, at du lander fra i alt 40 hopper. De havde oplevet i plyometrics kan indeholde op til 150 til 200 kontakter i deres træning . To fridage kan være tilstrækkelig til lavere volumen plyometric træning , men tre dage er nødvendige som antallet af kontakter i din træning stiger. For at sikre, at din krop er i stand til fuldt ud at tilpasse sig og komme sig helt fra hver af dine plyometric træning, tildele et passende antal gentagelser i hver session baseret på din træning niveau . Fokus bør være på at udføre hver gentagelse så eksplosivt som muligt i stedet for at øge antallet af reps af hver øvelse. Hvis du gør alt for mange reps , vil din præstation blive påvirket negativt , og du vil øge din risiko for personskade, hvis du er træt.
Recovery mellem sættene
p Bare så vigtig som hvile i mellem din træning er den mængde hvile du giver din krop i mellem hvert sæt . Ifølge certificeret styrke og konditionering specialist Dr. Matthew R. Kutz , høj intensitet øvelser af kort varighed , såsom plyometrics , udnytter phosphagen energisystem. Under hvert sæt plyometrics , er energi butikker udtømt. At tillade phosphagen systemet til at genopbygge sine energi butikker i mellem hvert sæt , så dine muskler er klar til at gå , er der behov for 30 sekunder til tre minutter af hvile mellem sættene.
Hoteltilbud
[Mængden af ​​Plyometric øvelser per uge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000453.html ]