Walking 20 minutter tre gange om ugen tilstrækkelig motion

? Tage en 20 minutters gang tre gange om ugen kan give mulighed for at klare dit sind og trække vejret dybt , men det er også en effektiv måde at forbedre dit helbred. Det beløb, du skal gå på en ugentlig basis , afhænger af dine træningsmål . Tres samlede minutter er bedre end ingen motion, men dette beløb falder lidt under den anbefalede vejledning for voksne. Sixty Minutes er ikke nok

Walking er en mild form for motion . Voksne bør altid stræbe efter at omfatte regelmæssig aerob motion i livet . Som minimum bør du få 150 minutters mild - paced aerob træning i løbet af ugen . Hvor up-tempo øvelser såsom jogging er bekymrede , 75 minutter er den generelle retningslinje . Tager tre 20-minutters gåture bringer din walking i alt til 60 minutter om ugen , hvilket placerer dig 90 minutter korte af referenceprogrammet.
Break Down Dit mål

Afsætter 150 minutter til fods i løbet af ugen kan virke skræmmende , men det er ofte muligt at nå denne retningslinje ved at bryde det op i flere korte træning. Udøver tre til fem gange om ugen kan hjælpe dig med at nå den retningslinje , mens du stadig giver tid til dine muskler til at hvile to gange om ugen . At gå i alt 150 minutter over fem dage skal du i gennemsnit 30 minutters gang om dagen. Hvis du går 30 minutter ved et tidspunkt er ubelejligt , så prøv en trio af 10 minutters gåture.
Gåture off the pounds
p Det er svært at forsøge at tabe vægt uden at foretage ændringer i de fødevarer og drikkevarer, du indtager. Når du er forsigtig med dit kalorieindtag , dog kan en simpel øvelse som fx gåture hjælpe dig med at tabe . Til dette mål, vil de 150 minutters retningslinje ikke sandsynligt være nok. I stedet sigter mod at fordoble retningslinje til 300 minutter om ugen. Hvis du stadig ønsker at have to fridage om ugen, øger hver af dine daglige ture til 60 minutter.
Walk for bedre sundhed

Selv hvis du ikke kan opfylde 150 - eller 300 minutters motion retningslinje dine ture er gavnlige. Gåture bare en time om ugen , for eksempel, har en række sundhedsrelaterede fordele. Gåture kan hjælpe dig med bedre at styre eller helt undgå sådanne medicinske tilstande som hjertesygdomme og diabetes, samtidig forbedre styrken af ​​dit bevægeapparatet. Gåture kan også bidrage til en forbedret lykke og lavere stressniveau.
Hoteltilbud
[Walking 20 minutter tre gange om ugen tilstrækkelig motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000591.html ]