Kettlebell motion rutine

Kettlebells kan være en sjov afveksling fra en traditionel vægtløftning rutine , generelt på grund af den oprindelige følelse, man får fra hefting omkring disse throwbacks til en mørkere æra af vægttræning. Men for dem, der ikke grundigt gennemsyret af mysterier disse alternative uddannelse redskaber , kettlebells er intet mere end " kanonkugler med håndtag . " Hvis du ønsker at udvide din horisont og omfavne det mærkeligt, du kom til det rigtige sted. Kettleballs 101

kettlebell rutine er bragt til dig høflighed af Mike Mahler, en certificeret kettlebell instruktør, der tilbringer en god del af sin tid på at undervise instruktions seminarer om de finere punkter i disse overdimensionerede køller . Kettlebell træning er langt fra en forsømt og esoteriske gren af ​​jern spillet, dog. Du vil måske blive overrasket over at erfare, at soldater fra en række af verdens beføjelser, herunder USA , skal du bruge kettlebells i den militære træning .
Om programmet

Mahlers program er en fire-ugers kettlebell blast designet til at tage dig fra kettlebell novice til certificeret ekspert i blot tre træning om ugen. Den ideelle split er at planlægge din træning på mandage , onsdag og fredag. Hvis dette ikke er muligt , vil eventuelle tre dage gøre, så længe du ikke udfører træning på to på hinanden følgende dage. På hver dag af træningen , vil du kun skal udføre tre eller fire øvelser. På papiret ser det simpelt. Men lad dig ikke narre , der let . Kettlebell træning kan opslidende - forventer et nyt niveau af ømhed i musklerne efter disse kurser , primært som følge af, at din krop bliver nødt til at klare nye former for stress i hefting disse sært formede vægte
< . br >
Kettlebell Rutinemæssig

kettlebell program i sin helhed:

mandage (eller dag én af træningen , hvis du bruger en alternativ tidsplan ) : Hej < p> 1. . ) Dobbelt kettlebell ren og skiftevis presse på for tre sæt af fem gentagelser pr set2 . ) skiftende kettlebell rækker til tre sæt af otte gentagelser pr sæt per arm3 . ) Vindmøller i tre sæt af fem gentagelser pr sæt pr arm4 . ) One - arm kettlebell gynger for tre sæt af ti gentagelser pr sæt pr arm

onsdag ( workout to) : .

1 ) Kun arm kettlebell snupper tre sæt af ti gentagelser pr sæt pr arm2 . . ) Tyrkisk Get- Ups for tre sæt af fem gentagelser pr sæt pr arm3 ) Farmers Walk (ved hjælp af to kettlebells ) i tre sæt af 200 yard ture pr sæt

fredag ​​( workout tre) : Hej < p> 1. ). Skiftende ren og presse på for tre sæt af otte gentagelser pr set2 . ) Renegade rækker for tre sæt af otte gentagelser pr set3 .) Dobbelt kettlebell vindmøller til tre sæt af fem gentagelser pr set4 .) Dobbelt gynger for tre sæt ti gentagelser

Og det er det. Efter en måned forvente at se nogle ordentlige fedttab og en ny fundet respekt for vores ven , kettlebell .
Hoteltilbud
[Kettlebell motion rutine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021333.html ]